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«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

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    Work out che procedono bene così l alimentazione...! Il resto tutto bloccato


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    Il mio diario...!

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      Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio
      Work out che procedono bene così l alimentazione...! Il resto tutto bloccato


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      è già qualcosa, dai
      Originariamente Scritto da gaetano90
      gareggiare per esibizionismo natural


      Originariamente Scritto da Magro97
      Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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        Altro workout andato, alla fine me la sto cavando anche in casa con i workout..!

        Grazie Cla


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          «lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

          Ciao ragazzi i workout procedono bene, ho deciso di ritornare a una split normale e alzare ovviamente l intensità e il volume!

          Peso 78.2 stamattina, macro attuali 350/150/100 e off 300/150/150, ho già tagliato stando in casa un po’ i macro...
          O di mettere carne non se ne parla manco a morire [emoji23]


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          Il mio diario...!

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            Buondì a tutti...peso 79kg e condizioni abbastanza buona...ieri sessione di gambe!


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            Il mio diario...!

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              Workout gambe tra poco!! Forma piuttosto discreta direi, cioè la solita come direbbe peppe [emoji23]


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                Ccezzionevole



                Originariamente Scritto da Giampo93
                Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                  Ciao ragazzi belli come ve la passate?! Tra poco workout gambe...riuscendo ad essere impegnato son ripassato a una split più normale, da oggi, pensavo 2 di gambe a settimana ( che quel poco che c’era sta andando via e due di sopra )

                  Peppone tu che mi conosci meglio di me stesso, cosa ne dici? Full body?

                  Macro attualo 300/150/100 e il peso e volato verso giù, ma proprio la forma andata..vuoto, secco come non mai

                  Manubri da 22/16/10/5 il materiale che ho


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                    ugone le gambe ok due volte, ma un giorno enfasi sui posteriori l’altro sui quads, tipo un giorno un paio di esercizi per i femorali e uno per i quads, l’altro il contrario.

                    Allenati con pause brevi, i pesi sono pochi e infimi per cui serve adattamento.




                    Mangia di piu’, alza tutto perche’ tanto non e’ quello il problema



                    Originariamente Scritto da Giampo93
                    Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                      Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                      ugone le gambe ok due volte, ma un giorno enfasi sui posteriori l’altro sui quads, tipo un giorno un paio di esercizi per i femorali e uno per i quads, l’altro il contrario.

                      Allenati con pause brevi, i pesi sono pochi e infimi per cui serve adattamento.




                      Mangia di piu’, alza tutto perche’ tanto non e’ quello il problema
                      Okay come servizi possono andare o hai da suggerirmi? 8/10 serie?
                      femorali: squat/stacchi gt/affondo posteriore
                      quad: squat stance stretto/affondo frontale


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                        Prova ad andare a target di ripetizioni con pause basse



                        Originariamente Scritto da Giampo93
                        Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                          Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                          Prova ad andare a target di ripetizioni con pause basse
                          Perfetto ! Grazie mille tengo target 100


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                            Ma anche meno, se le pause son basse



                            Originariamente Scritto da Giampo93
                            Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                              Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                              Ma anche meno, se le pause son basse
                              Ok tengo pausa 40”


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                                Ogni tanto scrivo ...

                                Oggi

                                Panca piana tg 40 rm 8/6 rest 3’
                                Ramping da 30 a 90 aumentando di 20kg per volta 8/6/4
                                102x3/3
                                90x5/5
                                80x6/5
                                70x10/8

                                Rematore bilanciere tg 40 rm 8/6 rest 3’
                                Ramping da 30 a 90 aumentando di 20kg per volta 8/6/4
                                90x8/6/5
                                80x7/7/7

                                Ohp tg 40 rm 10/8 rest 2’
                                Ramping da 20 a 40 aumentando di 10 per volta 8/6/4
                                50x5/3
                                40x7
                                30x9/9/7

                                Curl bilanciere tg 40 rm 10/8 rest 2’
                                Ramping da 15 a 35 aumentando di 10 per volta 8/6/4
                                40x8/6
                                30x12/9/7

                                Addome alla sbarra rest 1’
                                6 set x max

                                Addome su panca rest 1’
                                6 set x max


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