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«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

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    Peso stamattina, 84.5kg, quindi in netta ripresa, come prima di iniziare il mini cut

    475/80/150 attualmente.


    Gambe a sensazioni, con esercizi che non facevo da una vita.


    25 mar 2022



    A. Cycle squat multipower
    20x15 In tensione continua max rom articolare rest 90" dopo il SS
    20x15
    20x15
    SS
    B. Stacco gambe tese manubri
    26x15 Idem controlate al massimo
    26x15
    26x15


    A. Leg extension singola
    20x12 Buone controllatissime rest 1' dopo il SSz
    20x12
    SS
    B. Leg curl seduto singolo
    30x12 Idem
    30x12


    A. Squat al multipower
    20x10 1+1/2 sentito tutto ma no cedimento ovviamente
    20x10
    SS
    B. Wall sit
    0 min. 20 sec.
    0 min. 15 sec.


    Leg press orizzontale singola
    30x10 Rest 1' lente e controllate semtite
    30x10


    Leg press orizzontale
    60x20 10 stance normale 5 sumo 5 strette piene di sangue e quasi a cedimento


    A. Adduttori
    25x15 Controllate e strizzate
    25x15
    SS
    B. Abduttori
    30x15
    30x15

    Calf pressa orizzontale
    70x12 (Riscaldamento)
    140x10 ? DROPSET
    100x10
    60x10
    20x10

    Calf Donkey
    20 Max stret e rom, rest 30", target 100 rip
    15
    12
    12
    12
    12
    12
    12

    Affondi camminati
    0x0 2'40" morto

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      26 mar 2022

      Rematore manubrio singolo
      12x10 (Riscaldamento)
      20x5 (Riscaldamento)
      26x3 (Riscaldamento)
      32x15 Bello tosto busto a 90
      32x15
      32x15

      A. Lat machine avanti
      40x10 Lente e controllate, ma sentite tutte
      40x10
      40x10

      B. Pulley
      35x10
      35x10
      35x10

      Trazioni orizzontali
      15
      13
      10
      8
      7
      6

      Alzate laterali inclinate al cavo
      5x10 Con la cavigiiera lenteeee e strizzate
      2,75x12
      1,5x15

      A. Alzate laterali meadows
      5x10
      5x10

      B. Alzate posteriori a 90
      5x10
      5x10

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        Buondì ragazzi…weekend andato un po’ ko, ho mia sorella con il covid mio cognato idem, io fortunatamente ho fatto il test ma è negativo, comunque l influenzina e anche quella intestinale me la son beccata

        Rientro domani in Gym mi sa, adesso mi aspetta il protocollo del 5x6 con incremento del carico.

        Tecnicamente dovrei partire con il carico utilizzato in quella precedente, ora vediamo un po’


        Peppe se leggi dammi qualche dritta…please
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          Ciao, il protocollo come sarebbe strutturato?

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            Un 5x6 che si evolve in
            1x6 4x6
            2x6 3x6 e così via, con i secondi set che hanno più sovraccarico


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              Ti ringrazio. Personalmente partirei con un carico più basso così da poter dare maggior slancio alla progressione, oltretutto spesso mentalmente aiuta

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                Il workout di stamattina, adesso dopo aver pranzato mi sento moltooooo meglio e più energico…comunque ho fatto schifo sulla panca, domani rest totale e vediamo dopo domani


                29 mar 2022

                Leg raises alla sbarra gambe raccolte
                12
                12
                12

                Panca piana bilanciere
                60x5 (Riscaldamento)
                80x3 (Riscaldamento)
                90x1 (Riscaldamento)
                95x6 Ok sentite tutte ma perfette controllate
                95x6 Meglio piu sciolte
                95x6 Sofferta
                95x5 5 grindatissima sesta non lo provata, non sarebbe mai salita
                95x4 Come su, ho fatto schifo, e pensare che dovevo chiudere un 5x6 con 100 abbastanza easy

                Rematore bilanciere
                40x5 (Riscaldamento)
                60x3 (Riscaldamento)
                80x1 (Riscaldamento)
                100x6
                100x6
                100x6
                100x6
                100x6 Bene bene questo l ho rispettato

                French press manubri
                18x6 Niente ero nero per la panca, comunque andati bene
                18x6
                18x6
                18x6
                18x6 Idem come il rematore

                Lat machine avanti
                40x10 Lente e controllate, ma sentite tutte
                40x10
                40x10
                40x10

                Alzate laterali
                8x10 Bene controllate
                8x10
                8x10
                8x10

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                  Ugo e normale vedrai che al prossimo giro i carichi saliranno come niente

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                    Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
                    Ugo e normale vedrai che al prossimo giro i carichi saliranno come niente
                    Oh yes ne sono sicuro !


                    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
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                      Buondì a tutti…quindi settimana scorsa alla fine la media di carbo è stata 450 al di, contando sabato e domenica che ho mangiato meno.

                      Macro settimana scorsa 450/150/80
                      Questa li proviamo a tenere sui 475/150/80

                      Peso comunque molto bene stamattina, 85.4, tanta sarà acqua credo che un 84.5 sia più veritiero.

                      Comunque bene dopo il mini cut sta risalendo


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                        Niente non gira più, esco da lì distrutto e durante il workout faccio proprio fatica a essere grintoso come al solito…ieri sono arrivato a casa che ho fatto pure fatica a prender sonno come se avessi i battiti accelerati !

                        A sto punto ho ricalcolo in negativo tutto i carichi per intestardirmi su sto programma oppure cambio

                        Boh faccio due giorni di rest che due palle

                        Squat
                        60x5 (Riscaldamento)
                        80x3 (Riscaldamento)
                        100x1 (Riscaldamento)
                        120x1 (Riscaldamento)
                        115x6 Bene gestite ottimamente ma non ho amcora carburato comunque 5kg in meno ho messo
                        115x6 Sentite tutte
                        115x6
                        115x6 Pesanti ma gestite
                        115x6 Niente grindate e fiatone

                        OHP
                        40x5 (Riscaldamento)
                        50x1 (Riscaldamento)
                        50x6 Boh pesantissimo e ho pure calato 5 kg
                        50x6
                        50x6 Grindatissima io sono demoralizzato di brutto facendo gia cacare alla prima settimana non ha senso continuare
                        50x5 Fallita
                        50x6

                        Curl bilanciere dritto
                        20x5 (Riscaldamento)
                        40x1 (Riscaldamento) Ok tengo questo non ha senso aumentare, anche qui abbasato i carichi
                        40x6
                        40x6 Grindate
                        40x6
                        40x6
                        40x6 Grindatissima

                        Affondi posteriori manubri
                        24x10
                        24x10
                        24x10
                        24x10

                        Calf pressa orizzontale
                        80x20
                        80x20
                        80x20

                        Accesso effettuato con RepCount


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                        Il mio diario...!

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                          Io mi fermerei Ugone, anche due/tre giorni.


                          Non credo tu abbia ancora ben recuperato in generale



                          Originariamente Scritto da Giampo93
                          Finché c'è emivita c'è Speran*a

                          Commenta


                            Buondì a tutti ragazzi, alla fine l’ho strappato pure io sto sovraspinato ovviamente ero abbastanza in forma ora sto secco come sempre, però un po’ le gambine sono migliorate ultimamente, facendole praticamente da mesi e mesi.

                            Comunque anche con la lesione stavo allenando l upper da due mesi ormai ottenendo ottimi miglioramenti ed eliminando quasi del tutto il dolore, in estate dopo il cortisone ecc per le mega borsite che mi erano venute sono stato fermo 2/3 mesi e l unica cosa che avevo ottenuto era una perdita di mobilità e un aumento del dolore una volta finito l’effetto del cortisone

                            Ho fatto il PRP dieci giorni fa, e attualmente sto fermo, di nuovo gambe, PRP sullo spinato devastante


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                            Il mio diario...!

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                              Originariamente Scritto da Giampo93
                              Finché c'è emivita c'è Speran*a

                              Commenta


                                Madonna passano gli anni ma sempre più secco sono!! c'è ancora qualcuno sul forum?

                                Io mi sto allenando seriamente ma non ho mai smesso, nel frattempo un bel pò di cose sono cambiate
                                Il mio diario...!

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                                😡
                                👍
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