«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Workout B

20 dic 2021

A. Calf singoli alla pressa
60x10
60x10
70x10

B. Leg raises alle parallele gambe distese
10
10
10

Squat
40x5 (Riscaldamento)
70x4 (Riscaldamento)
100x2 (Riscaldamento)
115x4 Ho toppato il peso ma sono venute su belle
115x3
100x4
85x5
70x7 23
70x5
55x6 34
55x7

Affondi al multipower
30x12 Volevo migliorare ma nada
20x15
20x10
20x8

Stacco gambe tese bilanciere
70x5 (Riscaldamento)
100x10 Bello non ci stanno manubri quindi ho dovuto cambiare
90x7
80x8
60x15

Leg curl seduto
65x7 Devastante, tenere il peso
55x8
45x9
35x11
35x8

Calf alla pressa orizzontale
110x22
100x18
90x18
80x16
70x15 89
60x18

Accesso effettuato con RepCount


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[ugox@]

Workout c

21 dic 2021

Leg raises alle parallele gambe distese
10
10
10

Trazioni
2 (Riscaldamento)
15x4
15x3
15x2
10x4 Quarta da migliorare come l altra volta
10x3 Da migliorare un po la terza
10x2
5x3 21
5 26
5 31
5 36
4 Migliorata qui l ultima

Panca inclinata manubri
16x5 (Riscaldamento)
26x5 (Riscaldamento)
32x11
32x7
32x5 23
26x7
26x7
26x6

Tirate allo sterno manubri
18x9 Performance mantenuta
18x7
14x7
14x6
10x12

Push down fune cavo basso
25x8 Ottimo tenere e aumentare rip
20x8
15x10 Puntato su aumentare le rip abbassando il carico
10x14

Toes to bar
10
8
6


Workout D….grandissimo workout oggi!

23 dic 2021

A. Calf singoli alla pressa
40x10
40x10
40x10

B. Leg raises alle parallele gambe distese
10
10
10

Stacco romeno
50x5 (Riscaldamento)
80x4 (Riscaldamento)
110x1 (Riscaldamento)
120x10 Stramigliorato
110x10
100x10
90x10

Leg press orizzontale singola
30x15 Tenere e puntare su piu rep
30x13
20x15
20x15

Affondi posteriori manubri
32x5 Tenere e puntare su piu rep
26x5
20x7
20x7 24
14x10
14x6

Leg extension
75x8 Buone
65x8
55x8
45x10
45x

Calf alla pressa orizzontale
110x17
100x17
90x17
80x17 68
80x15
80x15

Accesso effettuato con RepCount

Accesso effettuato con RepCount


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[ugox@]

Workout odierno!

Chiuso oggi alla grande

24 dic 2021

Leg raises alle parallele gambe distese
10
10

Panca inclinata bilanciere
40x5 (Riscaldamento)
60x3 (Riscaldamento)
80x1 (Riscaldamento)
85x2
80x3
75x5
70x6 Migliorata una rip qui
65x5 21
60x5 26
50x8
50x8

Pulley
35x5 (Riscaldamento)
65x6 Migliorato
60x6
55x6
50x5
45x6
40x7 36
40x5

Lento manubri panca 60
16x5 (Riscaldamento)
28x7 Migliorato
28x6
24x6
20x8
20x7
20x6

Curl hammer
14x10 Migliorato tutto
14x8
11x6
10x10
10x

Toes to bar
0
0
0
0
0

Accesso effettuato con RepCount


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[ugox@]

Augurissimi di buone feste su pochi rimasti qui su! [emoji3531]


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[ugox@]

Signori si vola verso casina, dieci giorni di relax.

Comunque sono l’unico stronziiiioo che ha mangiato per tre giorni e alla pesa ha perso 1kg [emoji1787]


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[ugox@]

Entro nelle due settimane di alto volume per le gambe, e dopo sarò a 8 settimane di target 40, e cambierò rotta.

Vediamo pure cosa dice Peppone, se proseguire sul tg 50 o meno

Ancora questa settimana 475/80/150 e vediamo nel fine settimana quanto sarà il peso, sperando di salire qualcosa.


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[Sly83]

alla granderrima

buone feste Ugone

[ugox@]

Workout del 27 dic 2021 ad alto volume!

Contentissimo del tutto

A. Calf singoli alla pressa
40x10
40x10
40x10

B. Leg raises alle parallele gambe distese
10
10
10

Stacco romeno
50x4 (Riscaldamento)
80x4 (Riscaldamento)
110x2 (Riscaldamento)
130x9 Top controllatissme e peso aumentato di 10kg
120x7
110x7
100x7 30
90x8
80x8 46
70x8
50x10 Solo qui si inizia a sentire un po di fatica sul lombare
50x8

Leg press orizzontale singola
40x19 Tenere e puntare su piu rep
40x19
40x15 53
40x10
40x10
40x9
40x8

Affondi posteriori manubri
32x6 Prestazione aumentata di una rip
26x5
20x7
20x7 24
14x10
14x6

Leg extension
75x9 (70) stramigliorato
70x8 (65)
65x8 (60)
60x8 (55)
55x8 50
50x6 (40)
45x7 (30)

Calf alla pressa orizzontale
110x18
100x18
90x18
80x22 78
80x19 97
80x16 113
70x15
70x13 Rest 20"
70x11 Rest 20"

Accesso effettuato con RepCount


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[ugox@]

29 dic 2021

Leg raises alle parallele gambe distese
10
10
10

Trazioni
2 (Riscaldamento)
16x4 +1kg
16x3
16x2
11x4
11x3
5x4
5x3 23
5
4 32
4 36
4

Panca inclinata manubri
20x5 (Riscaldamento)
26x5 (Riscaldamento)
35x6
31x6
31x6
26x8
26x7
26x6

Tirate allo sterno manubri
18x9 Performance mantenuta
18x7
14x7
14x6
10x12

Push down fune cavo basso
30x8
30x6
25x7
20x12
20x8

Toes to bar
10
8
6


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[ugox@]

Workout del 31 dic 2021

Leg raises alle parallele gambe distese
10
10

Panca inclinata bilanciere
40x5 (Riscaldamento)
60x4 (Riscaldamento)
80x1 (Riscaldamento)
85x3 Migliorata una rip e gestione
80x3
75x5
70x5
65x6 23
60x7
50x9 39
50x8

Pulley
35x5 (Riscaldamento)
75x5 Migliorato carico
70x4
65x5
60x5
55x5 24
50x6 30
45x11

Lento manubri panca 60
18x5 (Riscaldamento)
28x7
28x6
24x6
20x8
20x7
20x6

Curl hammer
15x8
15x7
11x9
11x9
11x9

Toes to bar
8
8
7
7
6

Accesso effettuato con RepCount

Colgo l occasione per augurare a tutti voi un buon inizio anno e che in generale sia sereno


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[ugox@]

Workout D ad alto volume, bellissimo workout…nonostante io fortunello come sempre ho ricevuto un regalo ieri, me uscita credo una ciste sull osso nella fessura interglutea (sono soggetto a cisti ogni tanto vengono si gonfiano e vanno via)…per sicurezza l’ho fatta vedere al medico, la zona è quella della fistola, ma fortunatamente ha confermato la piccola ciste che però premendo da fastidio bel star seduto.

Via di gentalyn beta sperando si riassorba

3 gen 2022

A. Calf singoli alla pressa
50x10 aumentato il carico
40x10
40x10

B. Leg raises alle parallele gambe distese
10
10
10

Stacco romeno, aumentato ovunque, direi molto bene
50x5 (Riscaldamento)
80x4 (Riscaldamento)
110x3 (Riscaldamento)
130x1 (Riscaldamento)
130x10 migliorata una rip
130x7
110x7
90x10
90x8
70x10
70x10
70x7

Leg press orizzontale singola
50x16 aumentato di 10kg
40x21
40x15
40x11
40x10
40x9
40x8

Affondi posteriori manubri
32x8
26x5
20x7
20x7
20x6
14x8
14x6
14x6

Leg extension
75x10 Morto
65x9 19
60x8 28
55x8
55x8 50
50x6
45x7

Calf alla pressa orizzontale
110x18
100x18
90x18
80x22 78
80x19 97
80x16 113
70x15
70x13 Rest 20"
70x11 Rest 20"

[ugox@]

5 gen 2022

Leg raises alle parallele gambe distese
10
10
10

Trazioni
2 (Riscaldamento)
16x4
16x3
16x2
13x3 Migliorati i kg qui
13x2
5x4
6 24
5
5 34
4
2

Panca inclinata manubri
20x5 (Riscaldamento)
26x5 (Riscaldamento)
35x6 Da migliorare
35x3 Migliorata una serie qui aumentando il oeso
31x5
26x5 19
26x5
22x9
2x7

Tirate allo sterno manubri
18x9 Performance mantenuta
18x7
14x7
14x6
10x12

Push down fune cavo basso
50x8 Piu peso piu rip piu qualita
40x11
40x8
30x11

Toes to bar
10
8
6

Accesso effettuato con RepCount


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[ugox@]

7 gen 2022

Leg raises alle parallele gambe distese
10
10

Panca inclinata bilanciere
40x5 (Riscaldamento)
60x4 (Riscaldamento)
80x1 (Riscaldamento)
85x4 Belle
80x4 Top
80x4 Sofferte ma fatte
75x3
70x5
70x4
60x7
60x8

Pulley
45x (Riscaldamento)
75x6
70x5
65x5
60x5
55x6 Migliorata una rip
50x7
50x6

Lento manubri panca 60
18x5 (Riscaldamento)
28x8
28x6
28x3
24x4
20x5
20x5
16x9

Curl hammer
17x6
17x5
13x7
13x6
11x9
11x8

Toes to bar
8
8
7
7
6

Accesso effettuato con RepCount


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[ugox@]

Buon pomeriggio a tutti voi....allora nuovo programma iniziato, ho continuato con il target 50 visti i carichi decisamente discreti che avevo ottenuto, e la progressione costante...

Workout del 10 gen 2022 al nord, ero rientrato la sera prima

Trazioni
1 (Riscaldamento)
7 Pensavo moltooooo meglio, 4/5 rip minimo in piu me le aspettavo delussisimo
6
6
6
5 30
5 35
4
4
4
4 51

Panca inclinata bilanciere
40x5 (Riscaldamento)
60x11 Mi aspettaco 3/4 colpi in piu, delusione, calcolando che la settimana prima me ne erano uscite 4 con 85 pulite, e fine workout con i 60kg 8, vabbè magari devo prenderci la mano sulle alte rep a inizio serie.
60x10
60x8 Pesantissimi
60x6
60x5 40
60x5
60x5

Tirate allo sterno manubri
14x12 Idem pesante
14x9
14x7
14x6
14x6 40
14x6
14x5

Pushdown fune (non paragonabile le carrucole giu erano ben differenti)
12,5x12
12,5x11
12,5x10
12,5x10

Leg raises alle parallele gambe distese
10
10
10
10





Workout del 11 gen 2022

Squat
40x5 (Riscaldamento)
60x11 Belle profonde e controllate ma l'ho sentito, delusione...sempre nell'ultimo workout erano 4 con 115kg, ma l'ultima serie era con i 55 quindi ho usato i 60.
60x10
60x8
60x8
60x8
60x7

Leg curl seduto
45x13 Pesante ma giusto
45x11
45x11
45x10
45x10

Stacco romeno
80x12 Delusione totale qui, in sicilia l'ultima volta era un 130 x 10 con la stessa tecnica....!
80x11
80x10
80x9 (Riscaldamento)
80x8

Calf pressa orizzontale
60x20
60x14
60x12
60x16 Senza fermo
60x15
60x15 92

Toes to bar
10
10
8
8

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[ugox@]

Adesso andiamo a fare la C e valutiamo un pò, ce da dire che il rientro ovviamente mi ha cambiato le abitudini..valutiamo !