«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

mi alleno ancora, tocca mantenere un minimo di decenza
mi pare di leggerti carico e mi fa molto piacere. in bocca al lupissimo allora.

Bene mi fa piacere, l importante è non mollare! [emoji3526]

Super carico e con molta più consapevolezza sulle spalle.

Ci leggiamo qui..stamattina due clienti più un massaggio…adesso altro cliente è poi mi alleno

Oggi salgo a 500 di carbo, mini ricarica, che negli ultimi due giorni son stato più basso per motivi forzati !


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[Sly83]

Fai anche 508 grammi

[ugox@]

Fai anche 508 grammi

[emoji1787][emoji1787][emoji1787][emoji1787]

Non mi viene difficile pesare [emoji28]


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[ugox@]

Entrato nell ultima settimana del target, ottima progressione

Oggi ho chiuso gli stacchi gt in tut 3111 a 125kg x 12/9/8/6 rest 2.30


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[ugox@]

Quindi le 4 settimane finite del target 30 con ottimi incrementi dei carichi, passo al 40

L ultima volta qualche esercizio l avevamo cambiato, tipo inserito lo squat, a sto giro quasi quasi tengo tutto uguale aumentando il TG e il rap range e via, cosa ne dite?

TUT idem lo lascerei ancora


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[Sly83]

Cambiare esercizi e’ utile, ma non obbligatorio o tassativo.

Io noto che dopo un certo periodo la variazione dello stimolo nel movimento gia’ di suo e’ un fattore positivo anche per la testa.

[ugox@]

Cambiare esercizi e’ utile, ma non obbligatorio o tassativo.

Io noto che dopo un certo periodo la variazione dello stimolo nel movimento gia’ di suo e’ un fattore positivo anche per la testa.

Grazie amico mio !!

Rdl e stacchi gt, con cosa lì sostituiresti?

Stacco alla fune bassa da dietro potrebbe essere una buona variante anche per eliminare un po’ di stress sulla bassa schiena e scaricarla un po’?

Leg curl già c’è!


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[Sly83]

Prova a fare la Natural Leg Curl

[ugox@]

Nuovo wo TG 40

Leg raises gambe distese
Panca inclinata multipower 8/6 ( bocciata mi crea proprio fastidio alla clavicola scassata, ritorno alla panca inclinata)
Pulley 8/6 ( avevo inserito rematore al multipower ma purtroppo è penoso quello che c’è per farlo, bocciato per i feed sul lombare, lo sostituito subito)
Lento avanti panca 60 10/8
Curl manubri 60 10/8
Leg raises gambe raccolte


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[ugox@]

Prova a fare la Natural Leg Curl

Fatto ieri tutto target 40

Calf singoli ss leg raises 3x10
Squat 10/8
Affondo al multipower 15/12
Natural leg curl 5xmax
Leg curl 10/8
Calf press tg 100 20/15


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[ugox@]

Wo di ieri

Leg raises gambe distese parallele 2x10
Trazioni tg40 5/3
Panca inclinata manubri 15 gradi tg40 8/6 32kg ma ne sono uscite 9 alla prima serie, leggeri ma non ho manubri più pesanti
Tirate allo sterno manubri tg40 10/8
Push down fune tg40 10/8
Toes to bar 3xmax


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[ugox@]

Menù del giorno, sempre in TUT 3111, rest 3 2’ tranne polpacci 1’


* Calf singolo SS leg raises piedi uniti 3x10
* Stacchi RDL tg 60 15/12
* Leg press singola tg 80 30/20
* Affondi posteriori tg 40 10/8
* Leg ex tg 40 12/10
* Calf tg100 15/12

Più tardi riporto i carichi.

430/80/170

Peso 81

Obiettivo mettere carne, infatti dopo queste 4 settimane avrei il target 50 ma vediamo cotone si muove il tutto


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[Sly83]

Vediamo cotone is the whey

[ugox@]

«l??????u?»???????The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs???????«n?ox»

Vediamo cotone is the whey

[emoji23] scrivo da cellulare sorry

I carichi sul rumeno sono i seguenti 100kg 17/11/10 90kg 10 80kg 13


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[ugox@]

Fatto i tre workout, ci sarebbe il D ma per queste due settimane salta come da direttive, domani si riparte dalla A o si riposa peppe? [emoji28]

Io sono carico a pallettoni


WORKOUT C

3 dic 2021 venerdì

Leg raises alle parallele gambe distese
10
10

Trazioni
2 (Riscaldamento)
12,5x4
10x3
8x3
5x4
5x3
5
4
3
3
3
3

Panca inclinata manubri
16x5 (Riscaldamento)
24x4 (Riscaldamento)
32x9
32x6
32x4
28x8
28x5
24x9

Tirate allo sterno manubri
18x7
18x7
14x7
14x6
10x11
10x8

Push down fune cavo basso
20x11
17,5x11
17,5x7
15x13

Toes to bar
10
8
6


WORKOUT B ( + 3 serie ogni esercizio )

1 dic 2021 Mercoledì

A. Calf singoli alla pressa
50x10
50x10
50x10

B. Leg raises alle parallele gambe distese
10
10
10

Squat
50x5 (Riscaldamento)
70x4 (Riscaldamento)
90x1 (Riscaldamento)
100x5
90x5
80x7
70x11
70x9
70x7
60x9
60x7
60x5

Affondi al multipower
30x11
20x13
20x10
20x9
10x14
10x13
10x10

Stacco gambe tese manubri
32x16
32x13
26x13
20x11
20x9
20x9

Leg curl seduto
55x10
55x10
50x12
50x10
45x13
45x10
45x9

Calf alla pressa orizzontale
100x23
100x20
80x20
80x15
60x20
60x17
60x17
60x12
60x7



WORKOUT A

29 nov 2021 lunedì

Leg raises alle parallele gambe distese
11
11

Panca inclinata bilanciere
40x5 (Riscaldamento)
60x4 (Riscaldamento)
80x4 Tenere e migliorare
70x6
70x5
60x6
60x5
50x8
50x6

Pulley
35x5 (Riscaldamento)
55x8 Tenere e migliorare
50x6
45x7
40x8
40x7
40x6

Lento manubri panca 60
16x5 (Riscaldamento)
26x7
26x6
22x9
22x7
18x8
18x7

Curl hammer
10x11 Aumentare
10x10
10x10
10x10

Toes to bar
10
8
6
5
4


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