«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Un saluto a tutti…!

Ultimo giorno in Sicilia e domani si rientra al nord, tante novità, tutte in negativo

Parte allenamento forse l unica a essere positiva.

Peso attuale 81.7, prima volta in vita mia che tengo un orso superiore agli 80 per più di un mese ( non per volontà mia, era un impresa arrivarci a questo peso e questa condizione, discreta eh, nulla di che)

Oggi sono rientrato dopo 3 mesi di workout casalinghi.

Non mi lamento mi sono usciti 95 kilozzi in 3x5 con discesa lenta e fermo al petto (3111)


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[ugox@]

Aggiorniamo un po’.

81 kg da un paio di mesi, nell ultimo mese li sto allenando in target con upper/lower con il tut 3111, macro 400/50/150

Ciò messo mesi a portare il peso definitivamente sopra gli 81kg, chi mi conosce sa che sono sempre girato dai 76/79 kg, a febbraio di quest’anno ho abbassato le klca che giravano all incirca sui 500/120/180 e ho fatto una lentissima risalita klca partendo dalla base di 250/40/220, aumentando leggermente i carbo ogni 20 giorni circa di 20/40 gr circa, e abbassando le proteine.

Ad agosto ero 82 e stavo a 580/80/150, ho tagliato ancora e son ripartito dalla stessa base di febbraio, e son rimasto a 80 kg, adesso con i macro attuali sto migliorando un botto la composizione ( che è sempre rimasta buona) a 81,5 kg circa.

Qualche carico, tutto in tut 3111 e massimo controllo

Piana 5 rip 105kg
Squat 5 rip 120kg
Rdl 5 rip 174kg


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[ugox@]

Oggi rest, in compenso ho lavorato un botto!

Klca identiche rispetto ai giorni off


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[ugox@]

Wo di oggi

Calf SS leg raise gambe distese
Romeni bilanciere
Affondi posteriori manubri
Leg press singola
Leg ex singola
Calf SS leg raise gambe raccolte

Tutto in tut 3111 e target ho chiuso un bel 135 x 14


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[ugox@]

Wo odierno sempre in tg e tut, riporto la prima serie, comunque molto soddisfatto

Piana 95x6
Rematore 70x7
Ohp 40x8
Curl 35x8
Addome


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[Sly83]

Ccezzionevole

[ugox@]

Ccezzionevole

Ciao Peppone!!!

Tengo questo per altre tre settimane poi vedo se passare al target 40…vorrei salire ancora di peso, quest inverno però ho dovuto tagliare volume al posto di alzare le klca

Attualmente 400/60/150


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[Sly83]

Basta che spingi e che mangi come sai e migliorerai senza dubbio

[ugox@]

Basta che spingi e che mangi come sai e migliorerai senza dubbio

Funziona sempre [emoji1787]


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[ugox@]

Scuola appena finita, più passano i giorni piu questa nuova esperienza mi gratifica….davvero contento di tutto ciò!


Adesso workout e poi personal tutto il pomeriggio

Tenere duro ha ripagato alla fine!

Un grazie infinite non smetterò mai di dirlo a Peppe che in tutti questi anni mi ha fatto da amico/coach/fratello maggiore ma sopratutto maestro di vita


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[Pesca]

che scuola ugo?
ps. ciao!

[Sly83]

Grandissimo Ugone

uno che come te si e’ sempre fatto un mazzo cubico non poteva non arrivare ad ottenere una stra meritatissima serenita’.

L’importante e’ stare sempre pronti, occhi e orecchie aperte

[NaturalHardCore]

Un saluto Ugo, mi fa piacere leggerti sereno

[ugox@]

che scuola ugo?
ps. ciao!

Sono entrato come ITP di elettronica ed elettrotecnica, in un istituto professionale (superiori quindi), faccio 12 ore settimanali, e al pomeriggio mi dedico ai personal


comunque un piacere leggerti, come va? Ti alleni sempre?

Grandissimo Ugone

uno che come te si e’ sempre fatto un mazzo cubico non poteva non arrivare ad ottenere una stra meritatissima serenita’.

L’importante e’ stare sempre pronti, occhi e orecchie aperte

Quello sempre amico mio!

Un saluto Ugo, mi fa piacere leggerti sereno

Dario ciao, io ti leggevo ogni tanto su Facebook!


Comunque l ultimo workout è stato fatto lunedì, e mi son portato a casa un bellissimo legsday, effettivamente li ultimi due workout sono stati fenomenali, pieno di energie, sarà l aver dormito qualche ora in più!!

Lunedì ho chiuso stacchi gambe tese tut3111 110kg@15/12/11 2’ rest

[Pesca]

Sono entrato come ITP di elettronica ed elettrotecnica, in un istituto professionale (superiori quindi), faccio 12 ore settimanali, e al pomeriggio mi dedico ai personal


comunque un piacere leggerti, come va? Ti alleni sempre?

mi alleno ancora, tocca mantenere un minimo di decenza
mi pare di leggerti carico e mi fa molto piacere. in bocca al lupissimo allora.