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Discussione: lɐɟǝʇʇıuɐ░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░nƃox

  1. #1981
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    peso stamattina 80.5

    ultimo workout ora stacchiamo come suggeritomi da giuseppe e dal mio corpo...

    luned comunque mi prescrivo tutti gli esami e l'ecg sotto sforzo che non ho mai fatto, e gli esami del sangue invece che ora son due annetti

    son spossato di brutto sta settimana.

    Leg curl tg 40 rest 3’
    50kg 9 50kg 8
    50kg 8 50kg 7
    50kg 6 ​50kg 7
    50kg 6 50kg 6
    50kg 6 50kg 6
    50kg 5 50kg 6
    40 ripetizioni totali (2000kg) 40 ripetizioni totali (2000kg)

    Leg press tg 50 rest 3’
    180kg 12 180kg 11
    180kg 11 180kg 11
    180kg 10 180kg 9
    180kg 10 180kg 10
    180kg 8 180kg 9
    51 ripetizioni totali (9180kg) 50 ripetizioni totali (9000kg)


    Leg ex tg 50 rest 3
    122kg 14 122kg 14
    122kg 13 122kg 12
    122kg 12 122kg 12
    122kg 10 122kg 12
    122kg 9
    58 ripetizioni totali (6990kg)
    50 ripetizioni totali (6048kg)


    Calf seduto tg 100 rest 2’5kg
    40kg 15 35kg 20
    40kg 15 35kg 20
    40kg 15 35kg 20
    40kg 15 35kg 20
    40kg 15 35kg 20
    40kg 15
    40kg 15
    40kg 15
    40kg 15
    135 ripetizioni totali (5400kg) 100 ripetizioni totali (3500kg)

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  3. #1982
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    Finalmente ottimo broz
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  4. #1983
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    Predefinito lɐɟǝʇʇıuɐ░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░nƃox

    buondi a tutti...weekend rilassante finalmente..!

    comunque il dolore (o meglio adesso si trasformato in fascicolazioni ed risalito sopra al gomito continua a tratti) e leggermente fastidioso....mai avute prima comunque!!
    Ultima modifica di ugox@; 08-04-2019 alle 18:13:48

  5. #1984
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    Macro di oggi 350/200/100

    Domani stessi macro, mercoledi poi gambe


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  6. #1985
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    Tra poco Ugone sara’ qui, se non lo leggerete mai piu’ sapete perch ma presumibilmente vi ha voluto bene HA tutti
    "L'assenza di evidenza non l'evidenza dell'assenza"

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  7. #1986
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    Predefinito lɐɟǝʇʇıuɐ░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░nƃox

    Citazione Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
    Tra poco Ugone sara qui, se non lo leggerete mai piu sapete perch ma presumibilmente vi ha voluto bene HA tutti
    Sfatto ma vivo ! Domani riporto tutto, sono contentissimo che peppone mi abbia trovato bene !!


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    Ultima modifica di ugox@; 13-04-2019 alle 22:18:24

  8. #1987
    L'inchiappagalline
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    anch’io voglio fare un allenamento assieme a Sly
    Citazione Originariamente Scritto da 9zyzz9 Visualizza Messaggio
    Sento che i reni pian piano stan saltando a forza di dieta super iperproteica, 10 aminoacidi anzich 8, creatina e pre-workout.

    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perch un cagare in continuazione.

  9. #1988
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    Riporto il workout di gambe della settimana scorsa, prima che ci incontrassimo con Peppe!

    Leg curl tg 40 rest 3’
    52,5kg 6 50kg 9
    52,5kg 6 ​50kg 8
    52,5kg 5 50kg 6 ​
    52,5kg 5 ​50kg 6
    52,5kg 5 ​50kg 6
    52,5kg 6 ​50kg 5
    52,5kg 5
    52,5kg 4
    42 ripetizioni (2205kg) 40 ripetizioni totali (2000kg)

    Leg press tg 50 rest 3’
    190kg 12 180kg 12
    190kg 11 180kg 11
    190kg 11 180kg 10
    190kg 10 180kg 10
    190kg 9 180kg 8
    56 ripetizioni totali (1070kg) 51 ripetizioni totali (9180kg)


    Leg ex tg 50 rest 3
    122kg 13 122kg 14
    122kg 13 122kg 13
    122kg 11 122kg 12
    122kg 9 122kg 10
    122kg 9 122kg 9
    56 ripetizioni totali (6710kg) 58 ripetizioni totali (6990kg)


    Calf seduto tg 100 rest 2’5kg Calf praticamente invariato
    40kg 15
    40kg 15
    40kg 15
    40kg 15
    40kg 15
    40kg 15
    40kg 15
    40kg 15
    40kg 15
    135 ripetizioni totali (5400kg)
    Ultima modifica di ugox@; 16-04-2019 alle 00:27:49

  10. #1989
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    Comunque oggi ancora ero un dolore unico ahaha....workout con Peppe molto bello, abbiamo migliorato il setup e le ripetizioni son volate ....povero lui che gli toccato farsi quasi 200 rip per aspettare me che chiudessi le mie 100

    Ieri me ne sono andato alle QC terme di milano con i punti dell'esselunga senza spendere un euro, mangiato poco, ma relax a non finire....periodo di fuoco per adesso al lavoro, devo stare calmo

  11. #1990
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    Eccellente.
    Oggi fai gambe e venerdi upper, e da lunedi riprendi regular!
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  12. #1991
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    Predefinito lɐɟǝʇʇıuɐ░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░nƃox

    Workout di stamattina andato molto bene..!

    Ho sentito leggermente un fastidio alla pancia (vicino l ernia ) nonostante l'esecuzione lenta e controllata nella pressa, con la giusta respirazione.!

    Leg curl tg 40 rest 3
    52,5kg 7 52,5kg 6
    52,5kg 7 52,5kg 6 ​
    52,5kg 6 52,5kg 5 ​
    52,5kg 5 52,5kg 5 ​
    52,5kg 5 52,5kg 5 ​
    52,5kg 3 52,5kg 6 ​
    52,5kg 4 52,5kg 5
    52,5kg 4 52,5kg 4
    41 ripetizioni totali (2152kg) 42 ripetizioni (2205kg)

    Leg press tg 50 rest 3
    200kg 12 190kg 12
    200kg 11 190kg 11
    200kg 10 190kg 11
    200kg 7190kg 10
    200kg 5 190kg 9
    200kg 5
    50 ripetizioni totali (10000kg) 56 ripetizioni totali (1070kg)


    Leg ex tg 50 rest 3
    122kg 14 122kg 13
    122kg 13 122kg 13
    122kg 12 122kg 11
    122kg 11 122kg 9
    122kg 10 122kg 9
    60 ripetizioni totali (7320kg) 56 ripetizioni totali (6710kg)


    Calf seduto tg 100 rest 25kg Calf praticamente invariato bruciaaaaa...ho fatto una serie in pi
    40kg 15
    40kg 15
    40kg 15
    40kg 15
    40kg 15
    40kg 15
    40kg 15
    40kg 15
    40kg 15
    40kg 15
    150 ripetizioni totali (6120kg)
    Ultima modifica di ugox@; 16-04-2019 alle 14:11:40

  13. #1992
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    Macro di oggi

    350/200/100 come ieri nonostante il giorno ON, purtroppo i giramenti di @@ con i capi non si riescono a smaltire facilmente


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  14. #1993
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    Il Wo di venerd credo di spostarlo a gioved sera per motivi di lavoro e partenze ( me ne vado dieci giorni in Sicilia settimana entrante )
    Come d accordo con peppe 4 esercizi niente spalle

    Panca inclinata
    Rematore
    Curl
    Pushdown

    Unica cosa tengo il tg 50 o 100 come a casa tua per questa settimana ?

    Da settimana prossima si riprende da dove si era interrotto il programma


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  15. #1994
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    Panca Inclinata
    Rematore
    Push Down
    Curl


    tieni questo ordine, target 50 (6/8 rep) nei primi e 100 nelle braccia (10/12 rep)
    "L'assenza di evidenza non l'evidenza dell'assenza"

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  16. #1995
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    Citazione Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
    Panca Inclinata
    Rematore
    Push Down
    Curl
    x

    tieni questo ordine, target 50 (6/8 rep) nei primi e 100 nelle braccia (10/12 rep)
    workout andato gioved mattina alla fine, non lo riporto perch ho spinto e non me lo sono nemmeno segnato, avevo bisogno di spingere e staccare da tutto....andato abbastanza bene comunque!!

    macro della settimana praticamente 300\200\100, anche giorno ON purtroppo...percheeeeeeee io devo somatizzare tutto sullo stomaco, non poteva venirmi la fame nervosa ahahaha... al posto di chiudersi e andare in simil-dispepsia

    peso 79,8....

    domani cmq mi alzo alle sette e riprendo il programma da dove lo avevamo lasciato, perch luned pasquetta e c' tutto chiuso, cosi faccio domani-martedi e venerd mi alleno in siciliaaaaaaa

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