we we My diario

[circoloco]

si certo, paragonabile a Miletto quasi

Miletto é superiore.

[Sly83]

Miletto e’ il miglior natural in Italia.

[claudio96]

Zio cul0. Come sei acido in sto periodo claXD
Non ho detto che é un problema era una constatazione dai

hai usato tu la parola “problema” eh
io non sono per niente acido oggi, anzi

zio cul0 me lo segno

[circoloco]

hai usato tu la parola “problema” eh
io non sono per niente acido oggi, anzi

zio cul0 me lo segno

Ah ma no...non volevo intendere che fosse un problema il doping, era per dire che era un obbiettivo troppo "oltre"...tutto li

[Danielish]

Buongiorno a tutti si riprende ad allenarsi dopo un piccolo break
Allenamento Petto-bicipiti
Panca inclinata manubri 10-8-6+una serie al50% xmax con 32-34-36-18kg 90 rest
Croci su panca inclinata 20-15-10+una serie rest pause t.u.t con 18-18-22 kg 60 rest
Chest press 10-8-6+una serie al 50%xmax con 32-37-39-20kg kg per lato 90 rest
Panca piana manubri 20-15-15 con 26-28-28 kg 60 rest
Curl bilanciere 10-8-6+una serie al 50%xmax t.u.t con 33-38-43 kg 90 rest
Curl al cavo basso 15-10-10+una serie rest pause 30-35-37 kg 60 rest
Curl hammer alternato 24-18-14+una serie rest pause con 18-20-22 kg 60 rest Qui ho fatto per braccio

[Danielish]

Front squat 10-8-6+una serie al 50% x max con 57-67-72-37kg 90 rest
Back squat 10-8-6+una serie in rest pause con 105-110-113 kg 90 rest
Stacco sumo 10-8-6 con 107-117-127 kg 90 rest
leg extention 15-12-10+una serie in rest pause con 27-32-37kg
LEg curl 15-12-10+una serie in rest pause con 27-32-37 kg
Calf 4x20
MAntenuto i carichi della settimana scorsa anche perchè li sentivo un pelino più pesanti anche comunque ho aumentato leggermente nel leg extention e leg curl di 2 kg in tt le serie

[Danielish]

Allenamento Dorso.tricpiti.spalle

T.bar 10-8-8+ una serie al 50% dell'ultimo carico a cedimento con 60-70-80-40kg 90 rest
LAt machine presa inversa 10-8-8 con 55 60 65 kg 90 rest
Pulley braccio singolo 15-12-10+una serie in rest pause con t.u.t 25-27-30 kg 60 rest
Spacca cranio 10-8-6+una serie al 50% dell'ultimo carico a cedimento con 40-47-50-26 kg 90 rest
TRicipiti con fune 15-12-10+una serie in rest pause con t.u.t con 15-20-25kg 60 rest
Kikback 15-12-10+una serie in rest pause con 10-12-14 kg 60 rest
Military press 10-8-6 con 42-47-52 kg 90 rest
alzate laterali 15-12-10+una serie rest pause con 10-12-14kg 60 rest
MAntenuto stessi carichi di settimana scorsa ho solo aumentato un pò il military di 2kg in tt le serie