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    Grazie auguri anche a te

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      Buona Pasqua Daniel!
      sigpic

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        Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
        Buona Pasqua Daniel!
        Buona pasqua anche a te se vai nella sezione croci ai cavi in home gym ho postato una cosa e vorrei un tuo parere

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          Front squat 10-8-6 con 56-66-71kg 90 rest
          Back squat 10-8-6 con 105-1110-112 kg 90 rest
          Stacco sumo 10-8-6 con 105-115-125 kg 90 rest
          leg extention 15-12-10 con 25-30-35kg
          LEg curl 15-12-10 con 25-30-35 kg
          Calf 4x20

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            Belli questi carichi,complimenti. Ma come ti sei organizzato? Presumo tu abbia una home gym interessante.

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              Tutto quello che ho più i jammer montati sul rack e una panchetta che fa da leg curl leg extention

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                Allenamento Petto-bicipiti
                Panca inclinata manubri 10-8-6 con 32-34-36kg 90 rest
                Croci su panca inclinata 20-15-10 t.u.t con 18-18-22 kg 60 rest
                Chest press 10-8-6 con 32-37-39 kg per lato 90 rest
                Panca piana manubri 20-15-15 con 24-28-28 kg 60 rest
                Curl bilanciere 10-8-6 t.u.t con 32-37-42 kg 90 rest
                Curl al cavo basso 15-10-10 27-35-35 kg 60 rest
                Curl hammer alternato 24-18-14 con 18-20-22 kg 60 rest Qui ho fatto per braccio ora le braccia non me le sento più

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                  Allenamento Dorso.tricpiti.spalle

                  T.bar 10-8-8+ una serie al 50% dell'ultimo carico a cedimento con 59-69-79-40kg 90 rest
                  LAt machine presa inversa 10-8-8 con 55 60 65 kg 90 rest
                  Pulley braccio singolo 15-12-10 con t.u.t 25-27-30 kg 60 rest
                  Spacca cranio 10-8-6+una serie al 50% dell'ultimo carico a cedimento con 40-47-50-26 kg 90 rest
                  TRicipiti con fune 15-12-10 con t.u.t con 15-20-25kg 60 rest
                  Kikback 15-12-10 con 10-12-14 kg 60 rest
                  Military press 10-8-6 con 35-40-45 kg 90 rest
                  alzate laterali 15-12-10 con 10-12-14kg 60 rest

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                    Allenamento di oggi richiamo Gambe-bicipiti

                    Barbell hack squat 10-8-6 con 66-76-86 kg 90 rest
                    Affondi manubri 20-15-10 per gamba con 18-20-22 kg 60 rest
                    Hip trust 10-8-6 con 55-65-75 kg 90 rest
                    Curl su panca inclinata 20-15-15 con 12-14-14 kg 60 rest
                    Reverse grip curl 10-8-6 più una serie al 50% del carico per max con t.u.t con 12-15-17-10 kg escluso il bilanciere 90 rest
                    Curl concentrato 15-10-10 con 14-16-16 kg 60 rest

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                      Stamane dato che sveglia sempre presto ho deciso di fare sempre un richiamo petto

                      PAnca piana ai jammer 4x8
                      panca inclinata sempre ai jammer 4x8
                      Dip con sovraccarico di 16 kg 4x12+corpo liberoxmax
                      Tutti gli esercizi con 1 minuto di rest

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                        Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
                        Stamane dato che sveglia sempre presto ho deciso di fare sempre un richiamo petto

                        PAnca piana ai jammer 4x8
                        panca inclinata sempre ai jammer 4x8
                        Dip con sovraccarico di 16 kg 4x12+corpo liberoxmax
                        Tutti gli esercizi con 1 minuto di rest
                        12 serie, magari non ha caricato tanto? Non lo definirei un richiamo, puoi ben dire di aver doppiato il petto stamane.

                        Io anche mi sveglio presto, verso le 6, una condanna, a volte una benedizione. Però non mi va di allenarmi a quell'ora, mai fatto.
                        Indeciso se rincominciare domani o direttamente lunedì, mi sono fermato qualche giorno x ricaricare le batterie.
                        sigpic

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                          Ho caricato invece Riccardo per farne 8 tirate.....più tardi sto pensando di andare di nuovo giù al garage a fare un richiamo spalle tricpiti.
                          Ormai allenarmi la mattina presto e un abitudine dato che poi torno stanco dal lavoro e mettermi sotto i pesi diventa davvero un impresa

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                            Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
                            Ho caricato invece Riccardo per farne 8 tirate.....più tardi sto pensando di andare di nuovo giù al garage a fare un richiamo spalle tricpiti.
                            Ormai allenarmi la mattina presto e un abitudine dato che poi torno stanco dal lavoro e mettermi sotto i pesi diventa davvero un impresa
                            Con la doppietta giornaliera diventi automaticamente doped, ad honorem.
                            sigpic

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                              haahahahahah mi rompo le palle a casa ad un certo punto e mi sfogo allenandomi

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                                Secondo richiamo pomeridiano Spalle-tricipiti
                                Shoulder ai jammer 4x10 in ss alzate laterali da seduto 4x10
                                Alzate a 90 4x12 in ss face pull alla lat 4xmax
                                Pushdown 3xmax in ss tate press manubri 3xmax
                                Tutto 1 minuto rest tra le serie
                                Posto un video della condizione attuale purtroppo ho il cell di cacca e si perdono parecchi dettagli

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