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    Panca piana bilanciere 15-12-10-8-6con 50-60-65-70-80kg
    Chest incline 4x10 con 35kg per parte
    Panca inclinata smith machine 3x12 con-60kg
    Bicipiti manubri su panca inclinata 12-10-8-6 con 14-16-18-18kg
    Panca scott 4x10 con 35kg
    Bicipiti ad un braccio al cavo basso 3x12 con 9.5kg

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      Trazioni 5xmax
      Pulley sbarra inversa 12-10-8-6 con 67-77-87-97 kg
      Lat triangolo busto 45 gradi 3x10 con 67kg
      Pulley 3x10 con 77kg
      Rematore manubrio 3x10 con 42kg
      Pullover alla lat 3x12 con 20-23-23kg
      Calf hack squat 4x20

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        Lento manubri 12-10-8-6 con 22-24-28-32 kg
        alzate laterali iso 3x8 con 12 kg a manubrio
        shoulder press 12-10-8-6 con 30-32-34-35 kg a la to
        alzate a 90 3x12 con 12 kg a manubrio
        tricipiti panca stretta 15-12-10-8-6 con 50-60-64-68-70kg
        french press 3x10 con 35kg
        tricipiti al cavo ad un braccio 3x12 con 10kg

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          Gambe:
          Leg extention 3x15 con 63kg
          Pressa verticale 15-12-10-8-6-8-10-12-15 con 150-180-200-250-290-250-200-200-150 kg
          pressa orizzontale 3x10+10 con 70-44kg
          leg curl 3x12 con 59kg
          stacco rumeno 3x10+10 con 80-60 kg

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            Ottimo, la piramide completa alla pressa, potresti fare i primi set conservando un ampio buffer e dare tutto nei 5 set finali, così che la salita sarebbe solo un avvicinamento al carico, quello di cui Si parlava tempo fa', riscaldamento, avvicinamento, preparazione al carico.

            Comunque già la salita che hai fatto è in buffer altrimenti non avrestimantenuto reps in discesa, tra l'altro 20kg in più sulle 12 reps alla fine.
            sigpic

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              Si esatto ho voluto tenere apposta un buffer per arrivare all'ultimo serie al limite

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                Panca piana bilanciere 15-12-10-8-6con 50-60-65-70-80kg
                Chest incline 4x10 con 35kg per parte
                Panca inclinata smith machine 3x12 con-60kg
                Croci manubri panca orizzontale 3x12 con 24kg
                Bicipiti manubri su panca inclinata 12-10-8-6 con 14-16-18-18kg
                Panca scott 4x10 con 35kg
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                  Pulley 3x10 con 77kg
                  Rematore manubrio 3x10 con 42kg
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                    Lento manubri 12-10-8-6 con 22-24-28-32 kg
                    alzate laterali iso 3x8 con 12 kg a manubrio
                    Lento dietro 12-10-8-6 con 40-50-55-60 kg
                    alzate a 90 3x12 con 12 kg a manubrio
                    tricipiti panca stretta 15-12-10-8-6 con 55-60-65-70-75kg
                    french press 3x10 con 35kg
                    tricipiti al cavo ad un braccio 3x12 con 10kg

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                      pressa orizzontale 3x10+10 con 70-44kg
                      leg curl 3x12 con 59kg
                      stacco rumeno 3x10+10 con 80-60 kg

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