Annuncio

Collapse
No announcement yet.

we we My diario

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    ie bun!!!

    Commenta


      comunque oggi piacevoli doms al petto

      Commenta


        Sono indubbiamente una delle cose migliori del mondo, assieme alla s.ega alla bastarda e al bombolone col ringollo.

        Commenta


          PAnca piana bilanciere 4x12-10-8-6 90 rest 55-65-70-80 kg
          PAnca inclinata manubri 4x8 90 rest con 32 kg a manubrio
          Croci su piana 4x12 con 3 secondi di concentrica le prime 2 serie con 22kg a manubrio le ultime 2 con 16 kg a manubrio
          Dips 4xmax con 3 secondi di eccentrica 60 rest
          French press bilanciere ez 4x10 con 30 kg escluso il bilanciere perchè non sò quanto pesa in ss con pushdown 4x10 20kg 90 rest
          kikback 3x12 12 kg a manubrio 60 rest

          Commenta


            LAt machine avanti 12-10-8-6 90 rest 52-57-62-67 kg
            lat a triangolo 4x8 con 3 secondi di concentrica 90 rest 55 kg
            rematore bilanciere presa supina 4x8 90 rest 80 kg
            pulley 3x12 con 3 secondi di concentrica 60 rest 50kg
            Curl manubri in piedi 4x10 con 16kg a manubrio in ss con curl al cavo basso 4x10 20 kg 90 rest
            curl a martello 3x12 12 kg a amnubrio 60 rest

            Commenta


              LEnto manubri 4x12-10-8-6 con 26-28-32-34 kg a manubrio 90 rest
              Lento dietro bilanciere 4x8 54kg 90 rest
              alzate laterali 3x12 con 3 secondi di concentrica 8kg a manubrio 60 rest
              Alzate a 90 3xmax 12kg a manubrio 60 rest
              Addome

              Commenta


                Aggiornamento sull'alimentazione 5 pasti al giorno
                colazione: 250ml di albume 50 gr di farina al cioccolato e burro di arachidi
                post wo 40 grammi di proteine
                pranzo 50 gr di riso integrale e 200 gr di petto di pollo
                spuntino 5 pomodorini ciliegino e 2 cetrioli
                cena 100 gr di pane o pan pauletto 200 gr di petto di pollo 2 carote e olio evo
                Attualmente ogni giorno sto cercando di camminare tutti i giorni per almeno 1 ora

                Commenta


                  Squat 4x12-10-8-6 90 rest con 80-90-100-105 kg
                  affondi 4x12 12 kg a manubrio 90 rest
                  leg extension ad una gamba 3x12 con 3 secondi di concentrica 30kg 60 rest
                  stacco rumeno 4x8 105kg 90 rest
                  leg curl 3x12 con 3 secondi di concentrica 30-30-20kg 60 rest
                  calf con bilanciere 3xmax 70kg 30 res

                  Commenta


                    Richiamo petto-tricipiti
                    Distensioni manubri su panca declinata 4x10 32kg a manubrio in ss croci sempre su declinata 4x10 con 16kg a manubrio 90 rest
                    Croci su panca inclinata 4x12 con 22 kg a manubrio 60 rest
                    croci monolaterali al cavo 1x15+15+15 per braccio con 15kg senza recupero
                    pushdown 3x12+12+max 60 rest
                    tate press ad un braccio 3x12 con 12kg a manubrio 30 rest

                    Commenta


                      appena finito l'oretta di camminata caldo bestiale

                      Commenta


                        buon ferragosto a tutti!! stamane camminata quotidiana di un oretta e più tardi richiamo Dorso-Bicipiti

                        Commenta


                          Allora richiamo Dorso-bicipiti
                          Lat machine dietro 4x10 con 50kg in ss pulley su panca 4x10 50kg 90 rest
                          lat pulldown 4x12 20kg 60rest
                          lat machine con maniglia ad un braccio 1x12+12+12 20kg senza pause ovviamente
                          curl cavo basso 3x12+12+max
                          curl concetrato 3x12 12 kg manubrio 30 rest

                          Commenta


                            Per pulley su panca, intendi appoggiarsi su una panca inclinata messa sopra il cavo basso ?
                            Ho visto proprio ieri questo esercizio, fatto però con la corda, partendo con una presa prona e andando a supinarla in chiusura, credo di provarlo martedì, anche con la doppia maniglia
                            Originariamente Scritto da David Lion 94
                            Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                            Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

                            Commenta


                              no no solitamente quando faccio il pulley mi metto a terra e tiro stavolta invece mi siedo sulla panca e tiro ovviamente la tirata viene dal basso verso l'alto

                              Commenta


                                Daniel alla fine com'è andato il pranzo di ieri ? Io ho fatto abbastanza schifo
                                Ho lo stomaco abbastanza ko, oggi è una delle poche volte in cui sono felice di riprendere la dieta
                                Originariamente Scritto da David Lion 94
                                Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                                Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎