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Discussione: we we My diario

  1. #1321
    Bodyweb Senior
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    Allenamento di oggi: Dorso-deltoidi posteriori Gambe:

    Lat machine presa inversa 3x5 +3xmax al 75% per 60 secondi 75kg
    Pulley 3x5+3xmax al 75% per 60 secondi 55 kg
    vertical row 3x5+3xmax al 75% per 60 secondi 55kg
    tirate al mento con fermo al petto 1x5+4x8 con 20kg escluso il bilanciere
    alzate laterali a 90 1x5+4x8 con 12 kg a manubrio
    Squat 4x15 con 70kg ss in stacchi a gambe tese 4x15 con 30kg
    Polpacci alla pressa 3x20

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  3. #1322
    Bodyweb Senior
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    Eh bè dopo tanto aggiorno il diario ovviamente mi sono sempre allenato e non ho mai mollato fortunatamente anche in questo periodo di cacca sono riuscito a farmi un home gym.
    Detto questo vorrei cambiare scheda con la seguente
    La scheda che usavo in palestra e in 4 split
    Lunedi
    Panca inclinata bilanciere 4x8
    Panca piana manubri 4x10
    croci su piana 3x10
    Bicipiti bilanciere dritto su panca scott 4x8
    drag curl 3x10
    good morning 4x12 in ss leg extension 4x10

    Martedi
    Lat trinagolo 4x8
    rematore bilanciere 4x10
    pulley 3x10
    french press bilanciere dritto 4x8
    tricipiti hammer alla macchina 3x10
    Shouldre press 4x10 in ss con alzate laterali 4x10

    Giovedi
    Squat 4x8
    pressa 3x10
    affondi 4x12
    leg curl 5x10
    richiamo petto con distensioni manubri 4x10 in ss alzate frontali con manubri

    Venerdi
    Lento dietro bilanciere 4x8
    arnold press 3x10
    alzate frontali hammer 3x12
    alzate a 90 con cheating 4x10
    addome

    Ecco questa e la scheda che attualmente seguivo in palestra ora dato che mi allenerò a casa la mia intenzione e di fare un allenamento suddiviso in 5 giorni e l'idea sarebbe questa:
    Lunedi
    Panca piana 4x8
    panca inclinata manubri 4x10
    croci su inclinanta 4x10
    Dip 4xmax

    Martedi
    TRazioni 4x10
    lat machine presa larga 4x12
    rematore presa prona 4x8
    pulley 3x12

    Mercoledi
    Squat 4x8
    fornt squat 4x10
    affondi 3x12
    Leg extention 5x10
    leg curl 5x10

    Giovedi
    Lento avanti manubri 4x8
    alzate frontali in ss alzate laterali 3x12
    tirate al mento 4x10
    face pull alla lat 5x10

    Venerdi
    Bicipiti bilanciere ex 4x8
    bicipiti al cavo basso 4x10
    french press 4x8
    tricipiti al cavo 4x10

  4. #1323
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    Che attrezzatura hai preso?

  5. #1324
    Bodyweb Senior
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    We circo allora.... va bè la panca l'avevo già cosi come i pesi e bilanciere che presi anni fà da decatlhon.... sono riuscito a prender un rack con postazione lat machine e dip dal sito zorrosport e difatti ora non hanno più nulla disponibile.
    Stavo pensando di prendere manubri componibili della bowflex ma il costo mi frena molto, anche perchè appena si potrà alla normalità continuerei ad andare in palestra

  6. #1325
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    [IMG][/IMG]
    Ultima modifica di Danielish; 04-04-2020 alle 12:23:51

  7. #1326
    Bodyweb Senior
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    mi segno, me l'ero perso il diario

    p.s. grazie

    p.p.s. ottima scelta per gli acquisti.
    per i manubri regolabili, io ho i powertec presi usati ormai tipo 6 anni fa. ma io ho uno studio personal training, e adoro l'immediatezza del cambio peso e soprattutto la robustezza. altri manubri dalla forma piu "comoda" hanno la manopola per cambiare peso
    credo che per l'uso che ne faccio io a lavoro, la manopola mi durerebbe 3 giorni
    però inutile se comunque pensi che continuerai con la palestra

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

  8. #1327
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    Si infatti ho optato per prendere altri 2 manubri della deca cosi metto i pesi se devo fare delle super serie carico più di una coppia e vado avanti cosi nell'attesa che riapriranno le palestre

  9. #1328
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    Alla fine ho modificato la scheda che inizierò settimana prossima praticamente ho tolto la giornata dedicata alle braccia ed ho aggiunto dei richiami dei vari distretti muscolari praticamente verrà cosi:

    Lunedi
    Panca piana 4x8
    panca inclinata manubri 4x10
    croci su inclinanta 4x10
    Dip 4xmax
    Bicipiti bilanciere ex 4x8
    bicipiti al cavo basso 4x10


    Martedi
    TRazioni 4x10
    lat machine presa larga 4x12
    rematore presa prona 4x8
    pulley 3x12
    french press 4x8
    tricipiti al cavo 4x10


    Mercoledi
    Squat 4x8
    fornt squat 4x10
    affondi 3x12
    Leg extention 5x10
    leg curl 5x10


    Giovedi
    Lento avanti manubri 4x8
    alzate frontali in ss alzate laterali 3x12
    tirate al mento 4x10
    face pull alla lat 5x10


    Venerdi
    Distensioni manubri 4x10+10 in ss alzate frontali
    military press 4x10+10 in ss alzate a 90
    lat machine presa supina 4x10+10 in ss pullover alla lat
    good morning 4x10+10 in ss leg extension

  10. #1329
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    e niente ricambio la scheda sotto consiglio di Mutha:
    A
    panca piana 4x8
    Lento avanti bilanciere 4x8
    Croci inclinata 4x12
    Dips 4xmax
    Alzate laterali 4x12

    B
    Front squat 4x8
    Affondi 3x12
    Pistol squat 3xmax?
    Leg ext 5x10

    C
    Trazioni 4x10
    Rematore 4x8
    Chinup 4x10
    Pulley 4x12
    Alzate 90 4x12

    D
    Squat low Bar 4x8
    Stacco GT 4x10
    Leg curl 5x10
    Calf 5x12

    E
    Curl bilancere ss hammer cavo 4x10
    French press ss push down cavo 4x10
    Situp sovraccarico
    Leg raise
    Plank

  11. #1330
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    Citazione Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
    e niente ricambio la scheda sotto consiglio di Mutha:
    A
    panca piana 4x8
    Lento avanti bilanciere 4x8
    Croci inclinata 4x12
    Dips 4xmax
    Alzate laterali 4x12

    B
    Front squat 4x8
    Affondi 3x12
    Pistol squat 3xmax?
    Leg ext 5x10

    C
    Trazioni 4x10
    Rematore 4x8
    Chinup 4x10
    Pulley 4x12
    Alzate 90 4x12

    D
    Squat low Bar 4x8
    Stacco GT 4x10
    Leg curl 5x10
    Calf 5x12

    E
    Curl bilancere ss hammer cavo 4x10
    French press ss push down cavo 4x10
    Situp sovraccarico
    Leg raise
    Plank


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  12. #1331
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    PAnca piana bilanciere 4x8
    panca inclinata manubri 4x10
    croci su inclinata 3x12
    dip 4xmax
    french press ss push down 4x10
    Alla fine ai tricipiti avevo un pump bestiale comunque ho giusto cambiato qualcosina le spalle le farò domani con le gambe

  13. #1332
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    Front squat 4x8
    affondi manubri 3x12
    pistol squat 3xmax
    leg extention 5x10
    lento avanti bilanciere seduto 4x8
    alzate laterali in ss alzate frontali 4x12

  14. #1333
    Bodyweb Senior
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    a pesi come stiamo messi?

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  15. #1334
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    MA insomma non vado molto pesante ad esempio il front squat ci sono andato leggero 60kg
    al lento avanti sui 56 kg anche perchè non avendo uno spotter non vorrei rimanerci

  16. #1335
    MUTHANDINA SGOMMATA
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    Allenamento di oggi:
    Front squat 4x8
    affondi manubri 3x12
    pistol squat 3xmax
    leg extention 5x10
    lento avanti bilanciere seduto 4x8
    alzate laterali in ss alzate frontali 4x12
    Occhio che così ti cuoci le spalle, dopo la panca del gg precedente. Se cambi splittaggio rivedi la scheda per equilibrarla bene

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