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    Allenamento nuovo di oggi
    Panca inclinata manubri 3x5+2×10 con 38/32kg
    Dip 3x5+2×10 con 30/10kg
    Croci manubri panca orizzontale 3x5+2×10con 28/24kg
    Lento avanti manubri 1x5+4×8con 34/28kg
    Alzate frontali manubri a martello 1x5+4×8con 20/16kg
    Alzate laterali 3x10+10con 14/8kg

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      Allenamento nuovo di oggi
      Lat inverso 3x5+2×10 con 97/77kg
      Pulley 3x5 +2×10 con 97/77kg
      Row presa stretta 3x5+2×10con 70/50kg per lato
      Torte al mento con fermo al petto 1x5+4×8 con 43/33kg
      Alzate a 90 1x5+4×8 con 16/12kg
      Pectoral inversa 3x10+10con 63/49kg

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        Allenamento nuovo di oggi
        Pressa declinata 3x5+2×10con 420/340kg
        Leg curl 3x5+2×10 con 77/56kg
        Squat 4x8 con 120kg anche se l'ultima serie chiusa con 7 rep in ss Affondi sul posto 4x6 con 20kg a manubrio
        Calf hack squat 3x15 con 97kg
        Donkey calf 3x15 con 60kg

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          Allenamento nuovo di oggi
          Pressa declinata 3x5+2×10con 420/340kg
          Leg curl 3x5+2×10 con 77/56kg
          Squat 4x8 con 120kg anche se l'ultima serie chiusa con 7 rep in ss Affondi sul posto 4x6 con 20kg a manubrio
          Calf hack squat 3x15 con 97kg
          Donkey calf 3x15 con 60kg

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            Ciao Daniel, una domanda:
            Sta pressa declinata è un 45° con la seduta in alto e la pedana in basso? Ne ho vista una della impuls sterling. Simile ad un hack Squat , ma con lo schienale parallelo alla pedana.
            sigpic

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              La classica pressa si con schienale in basso dove si caricano con i dischi della life fitness
              Last edited by Danielish; 01-02-2023, 09:44:22.

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                Allora non è una pressa declinata, ma semplicemente una pressa a 45

                420kg sono veramente tanti.
                Last edited by riccardo III; 01-02-2023, 12:18:25.
                sigpic

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                  Si perché abbiamo quella a 45 e quella orizzontale che sarebbe tipo un hack squat però orizzontale dove li si carica con le piastre

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                    Ok , il termine pressa declinata mi ha confuso perché esiste una pressa fatta esattamente al contrario, con la seduta in alto e la pedana in basso, sempre a 45.

                    Tu hai a disposizione una normalissima pressa a 45 + una pressa orizzontale.
                    sigpic

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                      Si esattamente

                      Commenta


                        Ciao Daniel, ho letto praticamente tutto il tuo diario dal 2013 a oggi. Sono senza parole (in senso positivo, ci mancherebbe eh...)
                        Complimenti davvero per i carichi e per questo tipo di allenamenti, che io mi sogno e che mi farebbe cadere a pezzi eh eh eh...
                        Una domanda, attualmente quante volte ti alleni a settimana ?
                        Cristian

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                          Ma figurati da quando mi sono sposato il trend è cominciato a calare ahahahahah.... comunque attualmente 5 volte a settimana

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                            X qualche strano allineamento degli astri mi sveglio alle 5:45 tutti i giorni.
                            Non vado a lavorare , ma assaporo l'alba con un caffè.
                            sigpic

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                              Grande Riccardo
                              Allenamento nuovo di oggi
                              Bicipiti bilanciere in piedi 4x10+10 con 38/30kg in ss con Bicipiti Panca 70 4×10+10 con 12/8kg
                              French press 4x10+10 con 38/30kg in ss con french press manubrio 4x10+10 con 24/20kg
                              Panca piana 4x6 con 70kg
                              Croci Panca piana 3x10 con 20kg
                              Dopo le braccia ero cotto diventato tutto estremamente pesante

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                                Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
                                X qualche strano allineamento degli astri mi sveglio alle 5:45 tutti i giorni.
                                Non vado a lavorare , ma assaporo l'alba con un caffè.
                                Ric il mattutino...Top ! Buongiorno
                                Cristian

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