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    I Polpacci maledetti

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      Lat machine imp inversa 4x10 con 77kg
      Pulley con rialzo 4x10 con 77-87-87kg
      Rematore presa inversa 4x10 con 90kg ultima molto tirata in ss Yperxtention 4x10 con 15kg
      Stacchi rumeno 5x12 con 110kg
      Leg curl ad una gamba 3x12 con 28-28-24kg
      French press 4x8 con 42.5kg
      Tricipiti alla fune dietro la testa 3x6+10 con 28/21kg

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        Panca inclinata bilanciere 10-5-10-5-10-5 con 60/72.5
        Croci ai cavi altezza spalle 4x8+8 con 13.5/9.5kg
        Distensioni manubri presa neutra 4x8 con 32kg
        Pressa verticale 5x8 con 300kg in ss Affondi retro alla smith 5x8 con 50kg
        Pressa orizzontale 3x6+6 con 97/77kg
        Leg curl 4x15 con 42kg

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          Triset di Alzate laterali/frontali/a 90 in 4x10 con 12kg a manubrio
          Bicipiti Panca scott 4x8 con 45kg ultima serie aiutato nelle ultime 2rep
          Curl manubri a martello 3x10 con 18kg
          Panca piana presa spalle 4x8 con 80kg
          Pectoral inversa 3x12 con 66kg
          Pulley alto 3x10 +10con 77/57kg
          Calf hack squat fino a 100 rep con 53kg

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            Predefinito
            Oggi
            Squat bulgaro 12-6-12-6-12-6-con manubri da 14kg/24kg
            Affondi bilanciere 4x6 con 60kg
            Squat 4x6 con 120kg
            Croci Panca orizzontale 6x8 con 24-24-24-24-24-26kg in ss dip6x8
            Panca piana bilanciere 12-10-8-6-4 con 60-70-75-80-80kg
            Arnold press 10-8-6-4 con 20-24-26-28kg
            Lento dietro bilanciere 3x12 con 50kg

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              Lat machine imp inversa 4x10 con 77kg
              Pulley con rialzo 4x10 con 87kg
              Rematore presa inversa 4x10 con 90kg ultima molto tirata in ss Yperxtention 4x10 con 15kg
              Stacchi rumeno 5x12 con 110kg
              Leg curl ad una gamba 3x12 con 28kg
              French press 4x8 con 42.5kg
              Tricipiti alla fune dietro la testa 3x6+10 con 28/21kg

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                Predefinito
                Panca inclinata bilanciere 10-5-10-5-10-5 con 60/72.5-72.5-72.5-75kg
                Croci ai cavi altezza spalle 4x8+8 con 15/13kg
                Distensioni manubri presa neutra 4x8 con 32kg
                Pressa verticale 5x8 con 300kg in ss Affondi retro alla smith 5x8 con 50kg
                Pressa orizzontale 3x6+6 con 97/77kg
                Leg curl 4x15 con 42kg

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                  Triset di Alzate laterali/frontali/a 90 in 4x10 con 12kg a manubrio
                  Bicipiti Panca scott 4x8 con 45kg ultima serie aiutato nelle ultime 2rep
                  Curl manubri a martello 3x10 con 18kg
                  Panca piana presa spalle 4x8 con 80kg
                  Pectoral inversa 3x12 con 66kg
                  Pulley alto 3x10 +10con 77/57kg
                  Calf hack squat fino a 100 rep con 53kg

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                    Oggi
                    Squat bulgaro 12-6-12-6-12-6-con manubri da 14kg/24kg
                    Affondi bilanciere 4x6 con 60kg
                    Squat 4x6 con 120kg
                    Croci Panca orizzontale 6x8 con 24-24-24-24-24-26kg in ss dip6x8
                    Panca piana bilanciere 12-10-8-6-4 con 60-70-75-80-80kg
                    Arnold press 10-8-6-4 con 20-24-26-28kg
                    Lento dietro bilanciere 3x12 con 50kg
                    Oggi allenamento tardo pomeriggio causa lavoro dove ho iniziato da stamattina alle 7......non mi trovo ad allenarmi a questo orario troppa gente e poi dopo il lavoro e un po pesante

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                      Lat machine imp inversa 4x10 con 77kg
                      Pulley con rialzo 4x10 con 87kg
                      Rematore presa inversa 4x10 con 90kg ultima molto tirata in ss Yperxtention 4x10 con 15kg
                      Stacchi rumeno 5x12 con 110kg
                      Leg curl ad una gamba 3x12 con 28kg
                      French press 4x8 con 42.5kg
                      Tricipiti alla fune dietro la testa 3x6+10 con 28/21kg

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                        Panca inclinata bilanciere 10-5-10-5-10-5 con 60/72.5-72.5-72.5-75kg ho provato a farne una da 80kg mi sono uscite 4 rep l'ultima aiutata dallo spotter
                        Croci ai cavi altezza spalle 4x8+8 con 15/13kg
                        Distensioni manubri presa neutra 4x8 con 32kg
                        Pressa verticale 5x8 con 300kg in ss Affondi retro alla smith 5x8 con 50kg
                        Pressa orizzontale 3x6+6 con 97/77kg
                        Leg curl 4x15 con 42kg

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                          Triset di Alzate laterali/frontali/a 90 in 4x10 con 12kg a manubrio
                          Bicipiti Panca scott 4x8 con 45kg
                          Curl manubri a martello 3x10 con 18kg
                          Panca piana presa spalle 4x8 con 80kg
                          Pectoral inversa 3x12 con 66kg
                          Pulley alto 3x10 +10con 77/57kg
                          Calf hack squat fino a 100 rep con 53kg
                          Check fatto peso 78.8 più 600 grammi rispetto 5 settimane fa poi posto foto
                          Last edited by Danielish; 23-12-2022, 09:26:34.

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                                Sempre meglio Dani, Buon Natale

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