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      Allenamento nuovo di oggi
      Squat bulgaro 12-6-12-6-12-6-con manubri da 12kg/20kg
      Affondi bilanciere 4x6 con 60kg
      Squat 4x6 con 110kg
      Croci Panca orizzontale 6x8 con 24kg in ss dip6x8
      Panca piana bilanciere 12-10-8-6-4 con 60-70-75-80-80kg
      Arnold press 10-8-6-4 con 18-22-24-26kg
      Lento dietro bilanciere 3x12 con 45-50-50kg

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        Allenamento nuovo di oggi
        Lat machine imp inversa 4x10 con 77kg
        Pulley con rialzo 4x10 con 77kg
        Rematore presa inversa 4x10 con 80kg in ss Yperxtention 4x10 con 10kg
        Stacchi rumeno 5x12 con 100kg
        Leg curl ad una gamba 3x12 con 24kg
        French press 4x8 con 40kg
        Tricipiti alla fune dietro la testa 3x6+10 con 27/20kg

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          Allenamento nuovo di oggi
          Panca inclinata bilanciere 10-5-10-5-10-5 con 60/70 l'ultima serie da 72.5kg
          Croci ai cavi altezza spalle 4x8+8 con 13.5/9.5kg
          Distensioni manubri presa neutra 4x8 con 32kg
          Pressa verticale 5x8 con 300kg in ss Affondi retro alla smith 5x8 con 40kg
          Pressa orizzontale 3x6+6 con 97/77kg
          Leg curl 4x15 con 42kg
          Morto

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            Allenamento nuovo di oggi
            Triset di Alzate laterali/frontali/a 90 in 4x10 con 12kg a manubrio
            Bicipiti Panca scott 4x8 con 40kg
            Curl manubri a martello 3x10 con 16-18-18kg
            Panca piana presa spalle 4x8 con 75-75-75-80kg
            Pectoral inversa 3x12 con 66kg
            Pulley alto 3x10 +10con 77/57kg
            Calf hack squat fino a 100 rep con 53kg

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              Oggi
              Squat bulgaro 12-6-12-6-12-6-con manubri da 14kg/20kg
              Affondi bilanciere 4x6 con 60kg
              Squat 4x6 con 110-110-110-120kg
              Croci Panca orizzontale 6x8 con 24kg in ss dip6x8
              Panca piana bilanciere 12-10-8-6-4 con 60-70-75-80-80kg
              Arnold press 10-8-6-4 con 20-24-26-28kg
              Lento dietro bilanciere 3x12 con 50kg

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                Lat machine imp inversa 4x10 con 77kg
                Pulley con rialzo 4x10 con 77kg
                Rematore presa inversa 4x10 con 80-80-90-90kg in ss Yperxtention 4x10 con 15kg
                Stacchi rumeno 5x12 con 110kg
                Leg curl ad una gamba 3x12 con 28-28-24kg
                French press 4x8 con 40kg
                Tricipiti alla fune dietro la testa 3x6+10 con 28/21kg

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                  Schiena sempre al top, nella seconda foto sempre più grosso
                  sigpic

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                    Grazie Riccardo si fa quel che si può ora sono in piena massa speriamo di migliorare ancora

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                      Panca inclinata bilanciere 10-5-10-5-10-5 con 60/70 ultime 2 serie da 72.5kg
                      Croci ai cavi altezza spalle 4x8+8 con 13.5/9.5kg
                      Distensioni manubri presa neutra 4x8 con 32kg
                      Pressa verticale 5x8 con 300kg in ss Affondi retro alla smith 5x8 con 50kg
                      Pressa orizzontale 3x6+6 con 97/77kg
                      Leg curl 4x15 con 42kg

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                        Triset di Alzate laterali/frontali/a 90 in 4x10 con 12kg a manubrio
                        Bicipiti Panca scott 4x8 con 4040-40-45kg
                        Curl manubri a martello 3x10 con 18kg
                        Panca piana presa spalle 4x8 con 80kg
                        Pectoral inversa 3x12 con 66kg
                        Pulley alto 3x10 +10con 77/57kg
                        Calf hack squat fino a 100 rep con 53kg

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                          Oggi
                          Squat bulgaro 12-6-12-6-12-6-con manubri da 14kg/24kg
                          Affondi bilanciere 4x6 con 60kg
                          Squat 4x6 con 120kg
                          Croci Panca orizzontale 6x8 con 24kg in ss dip6x8
                          Panca piana bilanciere 12-10-8-6-4 con 60-70-75-80-80kg
                          Arnold press 10-8-6-4 con 20-24-26-28kg
                          Lento dietro bilanciere 3x12 con 50kg

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                            Miglioratissimo sul back, peccato per femorali e polpacci, il colpo d'occhio sarebbe stato molto diverso.
                            Last edited by DexJ; 05-12-2022, 17:19:59.

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                              Originariamente Scritto da DexJ Visualizza Messaggio
                              Miglioratissimo sul back, peccato per femorali e polpacci, il colpo d'occhio sarebbe stato molto diverso.
                              hai ragione ci sto lavorando

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                                I polpacci... Ogni anno è l'anno dei polpacci. Non sono mai riuscito a svilupparli rendendoli proporzionati con le cosce.

                                Credo di avere più connettivo che muscolo, vado quindi bene X gare di passo saltellato
                                sigpic

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                                Working...
                                X
                                😀
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                                😡
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