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    Bene toccando ferro non ho fastidi ormai da mesi

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      Panca inclinata multipower 3x6+1×12 con 75/60kg
      Croci manubri a volare Panca declinata 3x6 +1×12 con 12/8kg
      Pectoral machine 4x8 con 87-87-87-91 pacco pesi massimo del macchinario kg
      Rematore bilanciere presa inversa 3x6 +1×12 con 100/80kg
      Lat machine avanti 3x6 +1×12 con 87/57kg
      Pulley 4x10 con 77kg
      Triset 3x
      Panca piana manubri 10 rep con 36kg
      Trazioni inverse 5 rep
      Pullover manubrio 36kg 10 rep

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        Squat 3x6+1×12 con 120-120-124/100kg
        Affondi bilanciere 3x6+1×12 con 67/50kg
        Pressa orizzontale 3x6+1×12 con 107/61kg
        Stacco rumeno 3x6+1×12 con 140/100kg
        Leg curl 3x6+1×12 con 70/49kg
        Calf hack squat 4x12 con 97kg
        Triset 3x con
        Leg extention 10 rep 66kg
        Stacchi a gambe tese 10 rep con 80kg
        Yperxtention 10 rep con 20g

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          Arnold press 4x10 con 24kg a manubrio
          Shoulder press 3x6 +1×12 con 50/30 .kg per lato
          Alzate laterali 3x6+1×12 con 16/10kg a manubrio
          Pulley alto con fune 3x6+1×12 con 57/40kg
          Tirate Al mento presa larga 3x6 +1×12 con 43/33kg
          Alzate laterali su panca 45 4x10 con 12kg a manubrio
          Scrollare manubri 1x30 con 42kg a manubrio

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            Tornato dal lavoro molto stanco sia mentalmente che fisicamente da quando siamo tornati dalle ferie natalizie stiamo lavorando come i dannati scaricare i camion prepare la merce sempre a 200 all'ora....il lavoro e tanto e le persone sono contate

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              Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
              Tornato dal lavoro molto stanco sia mentalmente che fisicamente da quando siamo tornati dalle ferie natalizie stiamo lavorando come i dannati scaricare i camion prepare la merce sempre a 200 all'ora....il lavoro e tanto e le persone sono contate
              Ma infatti quando ho detto che sei superman , o terminator, non ricordo, è vero.
              Fai un lavoro faticoso, hai comunque una famiglia a cui badare, e ciononostante sostieni allenamenti che x intensità, volume è frequenza sono sempre alti.

              Io mi sarei esaurito in un mese. Sicuro.
              Last edited by riccardo III; 25-01-2023, 20:05:08.
              sigpic

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                Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
                Tornato dal lavoro molto stanco sia mentalmente che fisicamente da quando siamo tornati dalle ferie natalizie stiamo lavorando come i dannati scaricare i camion prepare la merce sempre a 200 all'ora....il lavoro e tanto e le persone sono contate
                la situazione è una merd4 anche da me ...
                tu ti alleni al mattino presto vero ? fai benissimo se riesci

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                  Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
                  la situazione è una merd4 anche da me ...
                  tu ti alleni al mattino presto vero ? fai benissimo se riesci

                  Non è che riesce, lo fa, punto.

                  Bisogna avere La forza di puntare la sveglia un ' ora prima, almeno, andare e allenarsi. Si chiama forza di volontà.

                  Io non ho un lavoro fisso 11 mesi l'anno, ne faccio 5, e quando lavoro sono turni da 12 ore tutti i giorni x 2 mesi. Mi alleno prima del turno, quasi tutti i giorni, allenamenti leggeri. Anche io svolgo un lavoro fisicamente pesante il 50% delle ore, diciamo 6 ore su 12 sono operative.
                  sigpic

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                    Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
                    la situazione è una merd4 anche da me ...
                    tu ti alleni al mattino presto vero ? fai benissimo se riesci
                    Si mi alzo alle 4 faccio colazione poi per le 06:10 circa vado nella città dove lavoro che poi dove vado in palestra che dista a circa 30 km da casa mia quindi una mezz'ora di macchina poi alle poi per le 18 ritorno a casa facendo nuovamente mezz'ora di macchina

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                      Ecco, svegliarsi alle 4 del mattino è veramente tosta. Anche perché non è che poi la sera alle 20 sei a letto, tra una cosa e un'altra...
                      sigpic

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                        Si diciamo che per le 10:30 bambina permettendo Si va a letto

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                          Panca piana 3x6+1×12 con 85-ultima serie uscite 5 rep/60kg
                          Croci Panca inclinata 4x8 con 24kg a manubrio
                          Panca inclinata 3x6+1×12 con 70/55kg
                          Croci ai cavi 3x10 +10con 16.5/13kg
                          Curl manubri alternato 3x6+1×12 con 20/14kg
                          Curl bilanciere 3×7+7+7 con 33kg
                          Curl concentrato al cavo basso 2x10 con 20kg

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                            Pressa declinata 20+5+5+5+5+5+5 con 300kg
                            Affondi camminando 4x8 con 20kg a manubrio
                            Stacco sumo 4x8 con 100kg
                            Donkey calf 3x10 con 60kg
                            Tricipiti panca stretta 3x6+1×12 con-80/60kg
                            French press bilanciere 3x8 con 40kg
                            Tricipiti con fune 2x10 con 29kg
                            Check fatto oggi peso 78.3

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                              Ciao @Danielsh complimenti per i carichi!

                              Volevo chiederti nel primo esercizio pressa declinata fai una serie da 20 reps e poi 6x5? o li fai tutti nella prima serie riposando tra 5 e 5 ?

                              Grazie

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                                Ne faccio 20 poi riposo circa 10 secondi e poi 5 e così via carichi ridicoli quali complimenti

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