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    Condizione ottima, anche troppo se non si hanno velleità agonistiche.
    Per la vita di tutti i giorni, per pura preferenza personale, meglio con 2 kg in più.
    sigpic

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      Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
      https://ibb.co/VQ1qnJy
      Metto una foto dato che non ne postavo da un pò della condizione attuale
      pagherei per avere sta condizione ... perfetta per uno che si allena a corpo libero
      quanto pesi e quanto sei alto ?

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        Ma non mi alleno a corpo libero comunque 71 kg per 1.80 circa

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          Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
          Condizione ottima, anche troppo se non si hanno velleità agonistiche.
          Per la vita di tutti i giorni, per pura preferenza personale, meglio con 2 kg in più.

          Effettivamente hai ragione faccio passare l'estate poi si vedrà di fare un buon pulito

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            Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
            Ma non mi alleno a corpo libero comunque 71 kg per 1.80 circa
            grande condizione complimenti

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              Oggi richiamo ulteriormente body
              Shoulder press 4x12 60 rest
              Dell'ordine posteriori alla macchina 4x12 60 rest
              Lat pulldown 4x12 60 rest
              Pullover al cavo alto 4x12+12 60 rest
              Croci ai cavi 4x12+12 60 rest
              Pec fly 4x12 60 rest

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                Allenamento di oggi
                hack squat 10-8-8 con 95 kg 90 rest
                Row machine 10-8-6 con 60-65-70 per lato 90 rest
                Drag curl 10-8-6 con 25-30-35kg 90 rest
                Leg press 8-6-4 con 180-220-260 kg 90 rest
                Chiest incline 10-8-6 con 40-40-45 90 rest
                Franch ez bar 8-6-6 con 40-45-45 kg 90 rest
                Shoulder press 10-8-6 con 35-40-45 90rest

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                  Oggi gambe petto
                  Leg extentions 15-10-8-8+max con 56-63-66-70-70 kg 60rest
                  affondi 20-16-16-12 passi con manubri da 20kg 60 rest
                  leg curl 20-15-12 con 49-56-63 kg 60 rest
                  distensioni manubri su inclinata 15-10-8-8+8+8 con 26-30-34-34+26+22 kg a manubrio 60 rest
                  pec fly 15-10-8-8+8+8 con 63-70-77-77-63-56 kg 60 rest
                  croci ai cavi in ss con pushdown braccia alternate 10-8-8 con 15/12- 17.5/15-21/17.5 60 rest
                  tricipiti con fune 15-10-8-8+8+8 con con 21-24-27-27+21+17.5 kg 60 rest

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                    oggi spalle dorso
                    Lento avanti manubri 15-10-8-8+8 con 26-28-30-30-26 kg a manubrio 60 rest
                    Alzate laterali 20-18-15-10+10+10 con 6-8-10-12-8-6 kg a manubrio 60 rest
                    Alzate frontali 3x30 15 a braccio con 10kg a manubrio 60 rest
                    Lat pulldown 15-10-8-8+8+8 con 63-70-77-77-63-49kg 60 rest
                    Pulley 15-10-8-8+8+8 con 63-70-77-84-70-56kg 60 rest
                    Rematore manubrio 20-18-15-10+10+10 con 26-28-30-32-28-26 kg 60 rest

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                      Petto-bicipiti
                      Panca piana manubri 15-10-8-8×max con 28-30-36-36+26 kg a manubrio 60 rest qui solito problema con il braccio sinistro alla sesta rep ha ceduto
                      Low cable fly 18-15-10+10+10 con 12.5-12.5-12.5-10-8 kg per lato 60 rest
                      Low cable curl 10-8-8+8+8 con 31-35-35-28-24 kg 60 rest
                      Panca scott 20-15-15-15 con 20-25-25-25 kg 60 rest
                      Dumbell hex press 15-12-12 con 22kg a manubrio 60 rest

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                        Allenamento di oggi
                        hack squat 10-8-8 con 95 kg 90 rest
                        Row machine 10-8-6 con 60-65-75 per lato 90 rest
                        Drag curl 10-8-6 con 25-30-38kg 90 rest
                        Leg press 8-6-4 con 220-260-280 kg 90 rest
                        Chiest incline 10-8-6 con 40-40-45 90 rest
                        Franch ez bar 8-6-6 con 40-45-45 kg 90 rest
                        Shoulder press 10-8-6 con 35-40-45 90rest

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                          gambe petto
                          Leg extentions 15-10-8-8+max con 56-63-66-70-70 kg 60rest
                          affondi 20-16-16-12 passi con manubri da 20kg 60 rest
                          leg curl 20-15-12 con 49-56-63 kg 60 rest
                          distensioni manubri su inclinata 15-10-8-8+8+8 con 26-30-34-34+26+22 kg a manubrio 60 rest
                          pec fly 15-10-8-8+8+8 con 63-70-77-77-63-56 kg 60 rest
                          croci ai cavi in ss con pushdown braccia alternate 10-8-8 con 15/12- 17.5/15-21/17.5 60 rest
                          tricipiti con fune 15-10-8-8+8+8 con con 21-24-27-27+21+17.5 kg 60 rest

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                            oggi spalle dorso
                            Lento avanti manubri 15-10-8-8+8 con 26-28-30-30-26 kg a manubrio 60 rest
                            Alzate laterali 20-18-15-10+10+10 con 6-8-10-12-8-6 kg a manubrio 60 rest
                            Alzate frontali 3x30 15 a braccio con 10kg a manubrio 60 rest
                            Lat pulldown 15-10-8-8+8+8 con 63-70-77-77-63-49kg 60 rest
                            Pulley 15-10-8-8+8+8 con 63-70-77-84-70-56kg 60 rest
                            Rematore manubrio 20-18-15-10+10+10 con 26-28-30-32-28-26 kg 60 rest

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                              Predefinito
                              Petto-bicipiti
                              Panca piana manubri 15-10-8-8×max con 28-30-36-36+26 kg a manubrio 60 rest qui solito problema con il braccio sinistro alla sesta rep ha ceduto
                              Low cable fly 18-15-10+10+10 con 12.5-12.5-12.5-10-8 kg per lato 60 rest
                              Low cable curl 10-8-8+8+8 con 31-35-35-28-24 kg 60 rest
                              Panca scott 20-15-15-15 con 20-25-25-25 kg 60 rest
                              Dumbell hex press 15-12-12 con 24kg a manubrio 60 rest
                              Pensavo peggio oggi nonostante non abbia dormito per niente dato che e venuta a mancare mia mamma ieri pomeriggio.....ma avevo bisogno di staccare la spina per quell'ora e la palestra mi aiuta molto in questo senso

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                                Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
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                                Panca piana manubri 15-10-8-8×max con 28-30-36-36+26 kg a manubrio 60 rest qui solito problema con il braccio sinistro alla sesta rep ha ceduto
                                Low cable fly 18-15-10+10+10 con 12.5-12.5-12.5-10-8 kg per lato 60 rest
                                Low cable curl 10-8-8+8+8 con 31-35-35-28-24 kg 60 rest
                                Panca scott 20-15-15-15 con 20-25-25-25 kg 60 rest
                                Dumbell hex press 15-12-12 con 24kg a manubrio 60 rest
                                Pensavo peggio oggi nonostante non abbia dormito per niente dato che e venuta a mancare mia mamma ieri pomeriggio.....ma avevo bisogno di staccare la spina per quell'ora e la palestra mi aiuta molto in questo senso
                                Condoglianze x tua madre
                                sigpic

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