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    Croci ai cavi 3x8+8+8 con 20-16-13kg
    Panca manubri panca 45 3x10+10 con 34/26kg
    Panca piana bilanciere presa inversa 3x10+10 con 60/50kg
    Tricipiti alla corda 3x8+8+8 con 27-23-16kg
    Tricipiti alla colonna presa inversa 3x10+10 con 25/20kg

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      oggi
      Pectoral machine 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 77kg
      Panca piana bilanciere 4x12 con 70kg
      Croci panca inclinata 4x10 con 24kg
      Tricipiti alla colonna 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 40kg
      Tricipiti panca stretta 4x8 con 70kg
      Addome 5xmax

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        Squat 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 100kg
        Leg extention 4x12 con 70kg
        Stacco rumeno 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 110kg
        Leg curl seduto 4x12 con 65kg
        Leg curl sdraiato gambe alternare 3x10 con 21kg
        Lento avanti bilanciere 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 50kg
        Alzate laterali 3x10 con 12kg
        Addome alla lat 4x12

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          Lat machine presa inversa 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 77kg
          Rematore bilanciere presa inversa 4x10 con 80kg
          Pullover 4x15 con 28kg
          Bicipiti bilanciere 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 40kg
          Curl manubri su panca a 70 3x10 con 16kg
          Calf alla pressa 3x50

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            Croci ai cavi 3x8+8+8 con 20-16-13kg
            Panca manubri panca 45 3x10+10 con 34/26kg
            Panca piana bilanciere presa inversa 3x10+10 con 60/50kg
            Tricipiti alla corda 3x8+8+8 con 27-23-16kg
            Tricipiti alla colonna presa inversa 3x10+10 con 25/20kg

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              Leg extention 3x8+8+8 con 77-63-49kg
              Squat 3x10+10 con 100/80kg
              Stacco rumeno 3x8+8+8 con 100-80-60kg
              Alzate laterali 3x8+8+8 con 12-10-8kg
              Alzate laterali su panca 45 3x8+8+8 con 12-8-6kg
              Tirate al mento bilanciere 3x10+10 con 33/23kg

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                oggi
                Pectoral machine 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 84kg
                Panca piana bilanciere 4x12 con 70kg
                Croci panca inclinata 4x10 con 24kg
                Tricipiti alla colonna 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 40kg
                Tricipiti panca stretta 4x8 con 70kg
                Addome 5xmax

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                  Squat 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 100kg
                  Leg extention 4x12 con 70kg
                  Stacco rumeno 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 110kg
                  Leg curl seduto 4x12 con 65kg
                  Leg curl sdraiato gambe alternare 3x10 con 21kg
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                  Alzate laterali 3x10 con 12kg
                  Addome alla lat 4x12

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                    Lat machine presa inversa 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 77kg
                    Rematore bilanciere presa inversa 4x10 con 80kg
                    Pullover 4x15 con 28kg
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                      Croci ai cavi 3x8+8+8 con 20-16-13kg
                      Panca manubri panca 45 3x10+10 con 34/26kg
                      Panca piana bilanciere presa inversa 3x10+10 con 60/50kg
                      Tricipiti alla corda 3x8+8+8 con 27-23-16kg
                      Tricipiti alla colonna presa inversa 3x10+10 con 25/20kg

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                        Leg extention 3x8+8+8 con 77-63-49kg
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                        Alzate laterali su panca 45 3x8+8+8 con 12-8-6kg
                        Tirate al mento bilanciere 3x10+10 con 33/23kg
                        Check fatto peso 78.6 il trainer mi ha detto che devo mangiare

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                          Allenamento nuovo di oggi
                          Squat 6x6 con 120kg
                          Stacco rumeno 4x8 con 120 kg
                          Trazioni presa inversa 5-3-5-7 con 5-10-10-5 kg
                          Stacco trap-bar 4x8 con 100kg escluso il bilanciere perché non so quanto pesa
                          Calf al multipower 3x10

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                            Allenamento nuovo di oggi
                            Panca piana 6x6 con 80kg
                            Lento avanti in piedi 4x8 con 54kg
                            Curl bilanciere mezzo movimento 3x10+10con 38+33kg
                            Tricipiti panca stretta 3x10+10 con 70-60kg
                            Addome alla lat 3x10

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                              Aggiorno un po riprendo ad allenarmi ero fermo da mercoledì credo a causa di un infiammazione ai linfonodi oppure alla laringe non saprei i sintomi erano dolore al tatto a deglutire febbre non alta massima sui 37.7 che è durata fino a sabato e senso di malessere generale.
                              Comunque wo nuovo di oggi
                              Pushdown al cavo 5x12 con 27kg
                              Lat avanti imp spalle 4x8 con 77kg
                              Alzate laterali su panca a 30 3x12 con 12kg
                              Pressa orizzontale 3x10+10 con 88-70kg
                              Stacco a gambe tese 3x12 con 100kg donne calf 3x12

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                                Allenamento nuovo di oggi
                                Croci panca piana 5x8 con 26kg
                                Distensione manubri panca inclinata 6x10 con 34-34-34-30-30-30kg
                                Arnoldo presso 6x6 in stripping mantenendo lo stesso peso 22kg
                                Leg extention gambe alternate 3x10 28kg
                                Hack squat 5x10 40kg
                                Addome

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