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    Pectoral machine 3x10 con 70kg
    Panca piana 10-8-8-6 con 65-70-70-80kg Panca inclinata al multipower 4x8 con 5 secondi di negativa 55kg
    ​​​​​Trazioni con sovraccarico 10-8-8-6 con 5kg
    Stacco 4x8 con 140kg
    pulley completo 3x8+8 con 77/57kg
    Yperxtention 3x10

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      arnold press 3x10 con 24 kg Lento avanti 10-8-8-10-8-8-6con 45-50-50-55 kg ​​​​​alzate frontali Bilanciere con 5 secondi di negativa 3x10 con 15kg
      alzate frontali con disco 3x10 Con 20kg
      face pull 3x10 con 35kg
      Pilley alto con maniglie 10-8-8-6 con 57-67-67-77kg
      Scollate manubri 3x15 con 28kg

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        panca piana manubri 5x6 con 36kg in ss dip con sovraccarico 5x6 con 15kg Croci panca piana 4x8 con 24kg Tricipiti alla colonna 3x12 con 35kg
        panca stretta 3x8 con 5 secondi di negativa 60kg
        Bicipiti bilanciere in piedi 3x12 con 33kg
        curl su panca 70 3x8 con 5 secondi di negativa con 12kg

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          squat 4x8 con 110kg Pressa orizzontale 10-8-8-6con 79-88-88-97 kg​ leg extention 3x8+8 con 63-49kg Stacco rumeno 3x10 con 120kg
          Leg curl 3x8+8 con 63-49kg
          Stacco a gambe tese 3x12 con 100kg
          donkey calf 2x30 con 50kg

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            squat 4x8 con 110kg Pressa orizzontale 10-8-8-6con 79-88-88-97 kg​ leg extention 3x8+8 con 63-49kg Stacco rumeno 3x10 con 120kg Leg curl 3x8+8 con 63-49kg
            Stacco a gambe tese 3x12 con 100kg
            donkey calf 2x30 con 50kg

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              Pectoral machine 3x10 con 70kg Panca piana 10-8-8-6 con 65-70-70-80kg Panca inclinata al multipower 4x8 con 5 secondi di negativa 55kg
              ​​​​​Trazioni con sovraccarico 10-8-8-6 con 5kg
              Stacco 4x8 con 140kg
              pulley completo 3x8+8 con 77/57kg
              Yperxtention 3x10

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                panca piana manubri 5x6 con 36kg in ss dip con sovraccarico 5x6 con 15kg Croci panca piana 4x8 con 24kg Tricipiti alla colonna 3x12 con 35kg panca stretta 3x8 con 5 secondi di negativa 60kg
                Bicipiti bilanciere in piedi 3x12 con 33kg
                curl su panca 70 3x8 con 5 secondi di negativa con 12kg

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                  arnold press 3x10 con 24 kg Lento avanti 10-8-8-10-8-8-6con 45-50-50-55 kg ​​​​​alzate frontali Bilanciere con 5 secondi di negativa 3x10 con 15kg alzate frontali con disco 3x10 Con 20kg
                  face pull 3x10 con 35kg
                  Pilley alto con maniglie 10-8-8-6 con 57-67-67-77kg
                  Scollate manubri 3x15 con 28kg
                  Check fatto peso 80.9 il trainer mi ha visto più spento fisicamente stressato effettivamente nell'ultimo periodo al lavoro e diventato un tour de force.
                  da settimana prossima si abbassa un po il volume di allenamento
                  Last edited by Danielish; 22-03-2024, 09:22:26.

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                    Allenamento nuovo di oggi:
                    Alzate laterali 3x8 con 5 secondi di negativa con 6 kg
                    lento avanti bilanciere 2x10+1x6-10 con 5 secondi di negativa con 50-50-60-45kg
                    Pectoral machine 3x10 con 5 secondi di negativa con 70kg
                    arnold press 8-6-4-10 con 24-26-28-24kg
                    tricipiti di spalle al cavo busto 90 15-12+1x10-15 con 5 secondi di eccentrica
                    French press su paca 20 2x10 con 30kg

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                      Allenamento nuovo di oggi
                      Leg curl una gamba 3x8 con 42 kg
                      PRessa Declinata 10-8-6-8-10 con 200-250-300-250-250 kg
                      Squat 3x8 con 110 kg ma tiratissimi
                      Pressa gambe divaricate 2x12 con 5 secondi di negativa 63kg
                      Leg curl seduto 10-8-6-10 con 55-65-75-65kg
                      leg curl sdraiato 15-12x1xmax con 5 secondi di negativa con 49-56-42kg
                      stacchi rumeni con manubri 3x8 con 5 secondi di negativa con 32kg

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