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    Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
    Si lavorano molto i muscoli stabilizzatori....pero un wo che si fa sentire parecchio domani rest assolutamente e sabato vedo se fare un richiamo petto dorso giusto qualcosina
    Ma il tuo PT è al corrente che fai dei richiami ( veri wo) su base costante? Oppure fai il vago e non lo informi?
    sigpic

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      Una volta glielo dissi mi disse basta che arrivi a farne massimo 8 rip alla morte.....ma glielo dissi solo per quella volta non sa che lo faccio spesso sta cosa altrimenti mi cazzia

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        Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
        Una volta glielo dissi mi disse basta che arrivi a farne massimo 8 rip alla morte.....ma glielo dissi solo per quella volta non sa che lo faccio spesso sta cosa altrimenti mi cazzia
        ma non buttare via soldi se alla fine fai come ti pare
        o segui alla lettera il programma altrimenti non ha proprio senso farsi seguire
        Originariamente Scritto da gaetano90
        gareggiare per esibizionismo natural


        Originariamente Scritto da Magro97
        Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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          Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
          ma non buttare via soldi se alla fine fai come ti pare
          o segui alla lettera il programma altrimenti non ha proprio senso farsi seguire
          Esatto. Il coach...se e' un bravo coach...ha impoststo un certo "percorso" per quanto riguarda volume ed intensita'. Se tu fai allenamenti non previsti (e nemmeno glielo dici) il suo "percorso" salta totalmente.
          Se ti da, a tuo avviso, troppo poca roba da fare, nel senso che reggi piu' volume, glie lo dici e lui sistema il programma aumentandoti il volume e/o l'intensita'..ma almeno sa cosa fai e puo' pensare a cosa farti fare dopo.
          I SUOI goals:
          -Serie A: 189
          -Serie B: 6
          -Super League: 5
          -Coppa Italia: 13
          -Chinese FA Cup: 1
          -Coppa UEFA: 5
          -Champions League: 13
          -Nazionale Under 21: 19
          -Nazionale: 19
          TOTALE: 270

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            Ma si avete ragione tutti infatti nel prossimo programma gli chiederò di passare a 5 giorni di wo

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              Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
              Ma si avete ragione tutti infatti nel prossimo programma gli chiederò di passare a 5 giorni di wo
              Personalmente gli direi anche che nel frattempo hai fatto dei wo aggiuntivi. Anche a costo di prendersi la cazziata.
              Almeno lo rendi consapevole di quanto può "girare la macchina".
              sigpic

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                Buongiorno a tutti
                Rematore bilanciere 10-8-8-8 con 70-80-80-80 kg 120 rest
                lat machine avanti 10-10-12-15 con 55-55-50-40kg 90 rest
                Distensioni manubri panca piana 10-8-8-8 con 32-34-34-34kg a manubrio 120 rest
                Croci dal basso verso l'alto 12-12-15 con 8 kg a manubrio 60 rest
                Shoulder press ai jammer 8-10-12 con 35-35-30 kg per lato 90 rest
                alzate laterali 15-15-15 con 10 kg 60 rest
                alzate a 90 dal cavo basso 12-12-12 con 5 kg 60 rest

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                  Oggi lower1
                  Hip trust 8-8-8 con 70 kg 120 rest
                  dumbell sumo squat 15-15-15 con manubrio da 32kg 60 rest
                  affondi manubri 12-12-15-15 con 22-22-16-16 kg a manubrio 60 rest
                  squat 8-8-8 con 105kg 120 rest qui ero già cotto onestamente probabilmente cercherò di aumentare un pochino vedremo la settimana prossima
                  leg curl 12-12-12 con 32kg 90 rest
                  leg extension 12-12-12 con t.u.t 3-0-1-0 con 25-kg 90 rest
                  Calf in piedi bilanciere 12-12-15-15 con 70kg

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                    Buongiorno a tutti Oggi upper 2


                    Curl manubrio panca scott 12-12-12 con 16 kg a manubrio 90 rest
                    Curl bilanciere ez 8-8-8 con 36 kg 90 rest
                    dip 15-15-15 con 14 kg di sovraccarico 60 rest
                    Croci su panca piana 20-20-20 con 18 kg a manubrio 45 rest
                    Pulley 10-10-10 con 70 kg 90 rest
                    Alzate frontali manubri 20-20-20 con 12 kg a manubrio 60 rest
                    TRicipiti pushdown 20-20-20 con 20 kg 30 rest

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                      Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
                      Buongiorno a tutti Oggi upper 2


                      Curl manubrio panca scott 12-12-12 con 16 kg a manubrio 90 rest
                      Curl bilanciere ez 8-8-8 con 36 kg 90 rest
                      dip 15-15-15 con 14 kg di sovraccarico 60 rest
                      Croci su panca piana 20-20-20 con 18 kg a manubrio 45 rest
                      Pulley 10-10-10 con 70 kg 90 rest
                      Alzate frontali manubri 20-20-20 con 12 kg a manubrio 60 rest
                      TRicipiti pushdown 20-20-20 con 20 kg 30 rest
                      Praticamente nel giorno upper 2 fai braccia ( focus bicipiti) e richiamo petto-dorso-spalle.

                      Io credo che questa multi sia abbastanza calibrata, tornando al discorso delle tue "gite in garage" aggiungendo roba ne mini il potenziale, che, x quanto tu sia abituato ad alte frequenze, è comunque tarato su una evidente ripetizione del gruppo, è una multi.

                      Fai una prova e per una settimana non aggiungere richiamino vari, ti potresti ritrovare con più forza il giorno del wo e più colpi in canna.

                      D'altra parte al tuo livello, fisico e di esperienza, grossi miglioramenti non li vedrai alzando ulteriormente la frequenza, ma solo giocando su intensità e alimentazione ( sporcandosi).
                      Oppure..., e nell'oppure, anche una frequenza eccessiva è perdonata.
                      sigpic

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                        Si si lo so Riccardo il fatto e che adoro le gite nel garage e sono sempre tentato ad andarci ma devo dare un freno anche per via del lavoro che faccio.
                        Eviterò di fare richiami vari ed attenermi solamente al programma del mister

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                          Oggi lower 2

                          Bulgarian split squat 15-15-15 con 14 kg a manubrio 90 rest
                          wall sit 3xmax 60 rest
                          Affondi manubri 15-12-10-8 con 14-16-18-22 kg a manubrio 60 rest
                          Sumo barbel squat 8-10-10- con 100 kg 60 rest
                          One leg stiff-leg deadlift 15-15-15 con manubrio da 12kg 90 rest
                          Calf bilanciere 20-20-20 con 1 secondo di isometria 50 kg 60 rest

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                            Buongiorno a tutti
                            Rematore bilanciere 10-8-8-8-8 con 70-80-80-80-80 kg 120 rest
                            lat machine avanti 10-10-12-15 con 55-55-50-45kg 90 rest
                            Distensioni manubri panca piana 10-8-8-8-8 con 32-34-34-34-34kg a manubrio 120 rest
                            Croci dal basso verso l'alto 12-12-15 con 8 kg a manubrio 60 rest
                            Shoulder press ai jammer 8-10-12-12 con 35-35-30-30kg per lato 90 rest
                            alzate laterali 15-15-15 con 10 kg 60 rest
                            alzate a 90 dal cavo basso 12-12-12 con 5 kg 60 rest
                            Come da programma dalla terza settimana ho aumentato di una serie su rematore panca piana manubri e shoulder press

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                              Oggi lower1
                              Hip trust 8-8-8 con 70 kg 120 rest
                              dumbell sumo squat 15-15-15 con manubrio da 40kg 60 rest
                              affondi manubri 12-12-15-15 con 22-22-16-16 kg a manubrio 60 rest
                              squat 8-8-8 con 107kg 120 rest
                              leg curl 12-12-12 con 32kg 90 rest
                              leg extension 12-12-12 con t.u.t 3-0-1-0 con 25-kg 90 rest
                              Calf in piedi bilanciere 12-12-15-15 con 70kg

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                                Daniele mi piace un botto come ti alleni, fai molto volume proprio come piace a me.

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