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    Allenamento nuovo di oggi petto-braccia
    Panca inclinata manubri 4x10-10-8-8 2 secondi di t.ut con 26-26-28-28kg 90 rest
    Croci manubri 4x10-10-8-8 2 secondi di t.u.t con 18-18-20-22kg 90 rest
    Curl al cavo basso 3x15 con 24.5kg 60 rest
    Tricipiti pam
    Nca stretta 4x12 con 50-50-60-65kg 90 rest
    Pushdown 15-15-12 con 24.5-24.5-31kg 60 rest
    Kikback al cavo basso 15-12-10 con 7.5-1-12 kg 60 rest

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      Allenamento nuovo di oggi petto spalle
      Incline chest press 4x12 con 25-25-30-35 kg per lato 90 rest
      Spinte manubri panca piana 4x12 con 28-28-30-32kg a manubrio 90 rest
      Spinte manubri panca declinata 4x12 con 28-28-30-32 kg a manubrio
      Shoulder press 10-10-8 con 30-30-40 kg per lato 90 rest
      Lento avanti manubrio 3x12 con 26-26-28kg a manubrio 90 rest
      Alzate laterali 20-15-15 con t.u.t di 2 secondi 6 kg a manubrio 60 rest

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        Lat pulldown 4x12 con 63-63-70-77kg 90 rest
        Row machine 4x12 le ultime 2 set 2 secondi di t.u.t con 40-40-50-50 kg per lato 90rest
        Pulley 20-15-12 con 55-65-70kg 90 rest
        Curl ez 4x12 con 30-30-35-40kg 90 rest
        Curl hammer 20-15-12 con 16-18-20 kg 60 rest

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          Allenamento nuovo di oggi gambe-petto
          Squat 4x12 con 90-90-100-105kg 90 rest
          Hack squat 3x10 con 89kg 90 rest
          Leg curl 20-20-15-15 con t.u.t di 2 secondi 25-25-35-35kg 90 rest
          Croci ai cavi 3x15 15kg per lato 45 rest
          Pek fly 20-15-12 con 54-64-70 kg 60 rest
          Croci ai cavi dal basso verso l'alto 20-15-12 con 5-7.5-10 kg per lato 60 rest

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            Allenamento nuovo di oggi petto-braccia
            Panca inclinata manubri 4x10-10-8-8 2 secondi di t.ut con 28-28-30-30kg 90 rest
            Croci manubri 4x10-10-8-8 2 secondi di t.u.t con 22-22-24-24kg 90 rest
            Curl al cavo basso 3x15 con 24.5kg 60 rest
            Tricipiti panca stretta 4x12 con 50-50-60-60kg 90 rest
            Pushdown 15-15-12 con 24.5-28-31kg 60 rest
            Kikback al cavo basso 15-12-10 con 7.5-1-12 kg 60 rest

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              Ciao Daniel
              procedono bene gli allenamenti?
              Proprio ieri ho fatto un giretto in quel di Trani ? vivi li se non ricordo male vero ?
              un saluto

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                Originariamente Scritto da isildur11 Visualizza Messaggio
                Ciao Daniel
                procedono bene gli allenamenti?
                Proprio ieri ho fatto un giretto in quel di Trani ? vivi li se non ricordo male vero ?
                un saluto
                We ciao si procedono bene dai..... ora non più da 4 anni vivo a 30 km di distanza però ci vado tutti i giorni a trani per lavoro anche nel week per fare un giro con mia moglie e figlia......come mai a trani?

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                  Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
                  We ciao si procedono bene dai..... ora non più da 4 anni vivo a 30 km di distanza però ci vado tutti i giorni a trani per lavoro anche nel week per fare un giro con mia moglie e figlia......come mai a trani?

                  io sono di barletta ma mi piace molto di più Trani come città.

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                    ah vero dimenticavo io a barletta ci vado qualche volta il sabato pomeriggio per fare spesa all'iper

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                      oggi petto spalle
                      Incline chest press 4x12 con 25-25-30-35 kg per lato 90 rest
                      Spinte manubri panca piana 4x12 con 28-28-30-32kg a manubrio 90 rest
                      Spinte manubri panca declinata 4x12 con 28-28-30-32 kg a manubrio
                      Shoulder press 10-10-8 con 30-30-40 kg per lato 90 rest
                      Lento avanti manubrio 3x12 con 28-28-30kg a manubrio 90 rest
                      Alzate laterali 20-15-15 con t.u.t di 2 secondi 7 kg a manubrio 60 rest

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                        Lat pulldown 4x12 con 63-63-70-77kg 90 rest
                        Row machine 4x12 le ultime 2 set 2 secondi di t.u.t con 45-45-60-60kg per lato 90rest
                        Pulley 20-15-12 con 55-65-70kg 90 rest
                        Curl ez 4x12 con 30-30-35-40kg 90 rest
                        Curl hammer 20-15-12 con 18-18-20 kg 60 rest

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                          oggi gambe-petto
                          Squat 4x12 con 93-93-100-104kg 90 rest
                          Hack squat 3x10 con 94kg 90 rest
                          Leg curl 20-20-15-15 con t.u.t di 2 secondi -35kg 90 rest
                          Croci ai cavi 3x15 15kg per lato 45 rest
                          Pek fly 20-15-12 con 54-64-70 kg 60 rest
                          Croci ai cavi dal basso verso l'alto 20-15-12 con 5-7.5-10 kg per lato 60 rest
                          Oggi lo squat na merda ho diminuito il peso sarà il caldo oppure il fatto che ho dormito male stanotte bò per il resto ok

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                            come ti trovi a allenarti in palestra dopo mesi e mesi di HG?
                            Originariamente Scritto da gaetano90
                            gareggiare per esibizionismo natural


                            Originariamente Scritto da Magro97
                            Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                              Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                              come ti trovi a allenarti in palestra dopo mesi e mesi di HG?
                              bene..... diciamo che il fatto di poter provare vari macchinari e la comodità di non dover stare li a scaricare il manubrio ogni volta è una grossa comodità.
                              Ovviamente l'home gym è nata per una questione di emergenza covid però di tanto in tanto qualche allenamento lo faccio giù in garage

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                                io purtroppoo sono ancora in HG perché il gestore della palestra ha fatto la "carognata" che non ci vuole abbuonare i nostri mesi perdiuti già pagati.... in più di rinnovare l'annuale per ora non se ne parla anche perché non sappiamo come evolverà la situazione di sto maledetto virus a settembre.... quindi continuo HG in attesa di settembre

                                Ps:daniel che integrazione hai al momento ? sei in massa o stai ripulendo un po?

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