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    le virgole Daniel, perdio
    Originariamente Scritto da gaetano90
    gareggiare per esibizionismo natural


    Originariamente Scritto da Magro97
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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      Madonna, mi sono sanguinati gli occhi.

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        ero al lavoro e stavo scrivendo dal cell maledetti!!!
        Comunque alimentazione attuale 2200 kcal al giorno suddivise in 233 gr di carbo 180 gr di proteine e 50 grammi di grassi

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          Obiettivo?

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            Quanto più estetico possibile.....integrazione consigliata che poi e quasi identica a quella precendente 2 gr di vitamina c 4 grammi di omega 3 2500 ui di vitamina d3 e bere almeno 4 litri di acqua al giorno.
            Le calorie potrebbero sicuramente sembra basse ma lui mi dice che sicuramente sono in stallo metabolico e bisogna andare un pò con i piedi di piombo

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              Ammazza, 2 g di vitamina C. Ovviamente ora Claudio risponderà che sono pochi e devi prenderne almeno 10.

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                io ne prendevo solo 1 gr prima

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                  Io mezzo grammo. Oh merda, ecco perché sono secco.

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                    Allora siamo in 2

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                      Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                      Ammazza, 2 g di vitamina C. Ovviamente ora Claudio risponderà che sono pochi e devi prenderne almeno 10.
                      2 grammi bastano e avanzano.
                      io prendo 1 grammo (500+500 mg suddivisi)

                      non sempre vale il “più è meglio”.....paradossalmente troppa vitamina C può avere un effetto pro-infiammatorio
                      Originariamente Scritto da gaetano90
                      gareggiare per esibizionismo natural


                      Originariamente Scritto da Magro97
                      Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                        Buongiorno oggi nuovo allenamento gambe addome

                        Back squat
                        Front squat
                        Affondi manubri
                        leg curl
                        leg extention gamba singola
                        Calf in piedi
                        Addome

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                          Oggi full upper

                          Stacco da terra
                          Single arm t-bar row
                          Distensioni panca inclinata manubri
                          Dip
                          curl manubri su panca inclinata
                          Lento avanti manubri

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                            Oggi e domani rest lunedi si riprende con il programma

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                              Quindi 3 giorni di riposo? Uhmm

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                                Si ho fatto 4 giorni di fila, dovevo fare lunedi martedi poi giovedi e venerdi ma causa impegni oggi ho optato per 4 giorni consecutivi.....prima mi allenavo 6 giorni su 7 ma mi e stato consigliato al momento di farne 4 e cosi farò

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