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    Ariekkime oggi scheda nuova

    Venerdi Dorso/ deltoidi anteriori/laterali e tricipiti
    Yperxtension 3x20 (60) 20kg
    Trazioni presa prona 4x8-8-6-6(90) con sovraccarico 8-6-6-6 kg
    Lat avanti presa a triangolo 3x8 (60) 80-75-70 kg
    Rematore bilanciere presa supina 4x8/8/6/6 (60) qui dico solo i pesi perchè non sò quanto pesava il bilanciere 44-46-54-56 kg
    pulley 2x6+6+6 60" 60-55-50/50-45-40 kg
    lento manubri 4x6-6-8-8 (60) 28-26-24-24 qui onestamente mi sono trovato debole e non capisco il perchè forse perchè l'ho ripreso in ipocalorica questo esercizio bò!
    Alzate laterali 3x8(30) 14 kg
    Spacca cranio 4x6-6-8-8 (90) anche qui metto solo il peso senza bilanciere perchè non sò quanto pesava 34-34-30-30 kg
    push down 2x6+6+6 stripping (60) 35-30-25 kg
    Camminata veloce 30 minuti
    Senza pre-wo finito il ciclo alphamine cmq 2 scoop amino decanate during e post wo 23 grammi effetivi di whey e 60 grammi di carboidrati

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      Come mai 23 gr di pro e non 30 per dire ? Sono peptopro ?

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        Originariamente Scritto da isildur11 Visualizza Messaggio
        Come mai 23 gr di pro e non 30 per dire ? Sono peptopro ?
        credo che intenda che un misurino di pro sono 30gr di polvere...e 23 effettivi
        UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

        ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)

        DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE

        MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)



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          Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggio
          credo che intenda che un misurino di pro sono 30gr di polvere...e 23 effettivi

          Può anzi mi sá che è proprio così mi era sfuggito

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            Si si isildur e come dice jonny sono 23 grammi effettivi pari a 30 grammi circa un misurino

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              Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
              Si si isildur e come dice jonny sono 23 grammi effettivi pari a 30 grammi circa un misurino

              ... Che pro sono?

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                le pro sono quelle delle my protein cmq oggi wo Gambe/Addome


                Hack squat 4x12-10-10-8 (90) 88-97-108-118
                Affondi manubri 3x8 (60) 24 kg a manubrio
                leg extension 3x6+6+6 stripping (60) 40-35-30 kg
                Leg curl a gambe alterne 3x8+8+8 (60) 50-40-30/ 45-35-25
                Calf in piedi 3x8 (30) 28 kg ad un piede
                calf machine 2x20 (30) l'ho fatto sull hacq squat erano tipo 44 kg se non erro.
                During 2 scoop bcaa amino decanate e solito post wo con 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey
                Last edited by Danielish; 20-07-2013, 21:00:12.

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                  grazie mille per la info...


                  PS:togli la scritta del sito ancora ti ammoniscono

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                    Oggi wo Petto/deltoidi posteriori-trapezio/Bicipiti

                    Panca inclinata manubri 4x6 (90) 32 kg per manubrio
                    Panca piana manubri 3x8 (60) 34 kg per manubrio
                    Dip 3x8 (60) con sovraccarico 24kg
                    Croci su panca piana (60) 2x6+6+6 strrpping 20-18-16 kg
                    cavi incrociati dal basso verso l'alto 3x8 (60) 15 kg per lato
                    Scrollate manubri 2x12 (30) 42 kg per manubrio
                    Alzate a 90 3x10-8-8 (60) 16-18-18 kg per manubrio
                    Curl manubri bilanciere ez 4x8-8-6-6 (90) 30-30-34-34 kg escluso il bilanciere perchè non sò quanto pesa
                    Curl ai cavi 2x6+6+6 stripping (60) 50-45-40 kg

                    During 2 scoop bcaa amino decanate e solito post wo 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey

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                      Aggiorno oggi wo Dorso/deltoidi anteriori-laterali/tricipiti

                      Yperxtension 3x20 (60) 20kg
                      Trazioni presa prona 4x8-8-6-6(90) con sovraccarico 8-6-6-6 kg
                      Lat avanti presa a triangolo 3x8 (60) 80-75-70 kg
                      Rematore bilanciere presa supina 4x8/8/6/6 (60) qui dico solo i pesi perchè non sò quanto pesava il bilanciere 44-46-56-56 kg
                      pulley 2x6+6+6 60" 60-55-50/60-50-45 kg
                      lento manubri 4x6-6-8-8 (60) 28-28-26-24 kg per manubrio
                      Alzate laterali 3x8(30) 14 kg per manubrio
                      Spacca cranio 4x6-6-8-8 (90) qui metto solo il peso senza bilanciere perchè non sò quanto pesava 36-36-34-32 kg
                      push down 2x6+6+6 stripping (60) 35-30-25 kg
                      Camminata veloce 30 minuti

                      During 2 scoop bcaa amino decanate e post wo 60 grammi di malto con 23grammi effettivi di whey

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                        Oggi wo Gambe/Addome

                        Hack squat 4x12-10-10-8 (90) 88-97-108-118
                        Affondi manubri 3x8 (60) 24 kg a manubrio
                        leg extension 3x6+6+6 stripping (60) 45-40-35 kg/40-35-30/40-35-30kg
                        Leg curl a gambe alterne 3x8+8+8 (60) 50-40-30/ 50-40-30/45-35-25kg
                        Calf in piedi 3x8 (30) 28 kg ad un piede
                        calf machine 2x20 (30) l'ho fatto sull hacq squat erano tipo 44 kg
                        Addome vario
                        During 2 scoop bcaa amino decanate e solito post wo con 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey

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                          Aggiorno oggi con il wo PEtto/deltoidi posteriori-trapezio/bicipiti

                          Panca inclinata manubri 4x6 (90) 32 kg per manubrio
                          Panca piana manubri 3x8 (60) 34 kg per manubrio
                          Dip 3x8 (60) con sovraccarico 24kg
                          Croci su panca piana (60) 2x6+6+6 strrpping 20-18-16 kg
                          cavi incrociati dal basso verso l'alto 3x8 (60) 15 kg per lato
                          Scrollate manubri 2x12 (30) 42 kg per manubrio
                          Alzate a 90 3x10-8-8 (60) 16-18-18 kg per manubrio
                          Curl manubri bilanciere ez 4x8-8-6-6 (90) 30-30-34-34 kg escluso il bilanciere perchè non sò quanto pesa
                          Curl ai cavi 2x6+6+6 stripping (60) 50-45-40 kg

                          During 1e mezzo scoop bcaa xtend e solito post wo 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey

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                            Ariekkime aggiorno con un wo Dorso/Deltoidi anteriori-laterali/Tricipiti


                            Yperxtension 3x20 (60) 20kg
                            Trazioni presa prona 4x8-8-6-6(90) con sovraccarico 8-6-6-6 kg
                            Lat avanti presa a triangolo 3x8 (60) 80-75-70 kg
                            Rematore bilanciere presa supina 4x8/8/6/6 (60) qui dico solo i pesi perchè non sò quanto pesava il bilanciere 44-46-56-56 kg
                            pulley 2x6+6+6 60" 60-55-50
                            lento manubri 4x6-6-8-8 (60) 28-28-26-26 kg per manubrio
                            Alzate laterali 3x8(30) 14 kg per manubrio
                            Spacca cranio 4x6-6-8-8 (90) qui metto solo il peso senza bilanciere perchè non sò quanto pesava 36-36-34-32 kg
                            push down 2x6+6+6 stripping (60) 35-30-25 kg
                            Camminata veloce 30 minuti

                            Pre-wo 1 scoop di Assault mi pare comunque di aver esagerato dovevo parture con mezzo scoop ormai e andata, bcaa xtend uno scoop e mezzo e post wo 60 grammi di malto con 23grammi effettivi di whey

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                              Oggi Gambe/Addome

                              Hack squat 4x12-10-10-8 (90) 88-97-108-118
                              Affondi manubri 3x8 (60) 24 kg a manubrio
                              leg extension 3x6+6+6 stripping (60) 45-40-35 kg/45-40-35/40-35-30
                              Leg curl a gambe alterne 3x8+8+8 (60) 50-40-30/ 50-40-30/45-35-25kg
                              Calf in piedi 3x8 (30) 28 kg ad un piede
                              calf machine 2x20 (30) l'ho fatto sull hacq squat erano tipo 44 kg
                              Addome vario
                              Pre-wo mezzo scoop di Assault finalmente senza essere troppo skizzato 1 scoop e mezzi di bcaa xtend e solito post wo con 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey.
                              Volevo chiedervi ma è normale che da quando prendo l'assault mi passa la voglia di mangiare? non la sento quasi e strano

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                                Oggi wo Petto/Deltoidi posteriori-trapezio/Bicipiti

                                Panca inclinata manubri 4x6 (90) 32 kg per manubrio
                                Panca piana manubri 3x8 (60) 34 kg per manubrio
                                Dip 3x8 (60) con sovraccarico 24kg
                                Croci su panca piana (60) 2x6+6+6 strrpping 20-18-16 kg
                                cavi incrociati dal basso verso l'alto 3x8 (60) 15 kg per lato
                                Scrollate manubri 2x12 (30) 42 kg per manubrio
                                Alzate a 90 3x10-8-8 (60) 16-18-18 kg per manubrio
                                Curl manubri bilanciere ez 4x8-8-6-6 (90) 30-30-34-34 kg escluso il bilanciere perchè non sò quanto pesa
                                Curl ai cavi 2x6+6+6 stripping (60) 50-45-40 kg

                                Pre-wo mezzo scoop di assault during 1 scoop e mezzo di xtend e post wo 60 grammi di malto più 23 grammi effettivi di whey
                                Oggi faceva molto caldo alla fine ero distrutto

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