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    Aggiornamento:
    Oggi come ogni mattina solito pancake con burro di arachidi.....il dolore e un pò diminuito però il fastidio c'è ma va bè ci si fa una ragione domani si cambia scheda finalmente
    Pranzo di oggi credo un 250/300 gr di salsiccia di cavallo

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      Nuovo allenamento di oggi:
      panca piana manubri 4x8
      Panca inclinata bilanciere 4x12-10-8-6
      Croci piana 3x12 ss Dips 3xmax
      PAnca stretta 4x8
      french press 3x10
      push down 3x12

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        Squat 4x8
        Affondi 3x12
        stacco rumeno 4x12-10-8-6
        Leg ext 4x10ss legcurl 4x12
        calf bilanciere 3xmax

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          Lento avanto manubri 4x8
          Arnold press 4x10
          alzate laterali su panca 30 ad un braccio 3x10
          tirate al mento 3x12
          alzate a 90 3x12

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            lat machine avanti 4x8
            pul down presa larga 4x12-10-8-6
            Rematore su panca inclinata 4x8ss con pulley 4x10
            Push down 3x12
            curl bilanciere ez 4x8
            curl su panca inclinata 4x10
            curl concentrato 3x12
            Da ieri ho ripreso a lavorare oggi primo wo di pomeriggio che non facevo da 2 mesi abbondanti anche se onestamente sto pensando di allenarmi la mattina appena mi sveglio bevo un pre-wo e mi alleno anche perchè non vorrei poi dover tornare dal lavoro stanco e anche perchè inizia a fare caldo e diciamo che di prima mattina si sta bene giù nel garage....vediamo un pò lo volevo fare stamattina ma il fatto di allenarmi verso le 5:30 mi ha un pò frenato

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              Oggi richiami:
              Distensioni manubri su panca declinata 4x10in ss croci declinata 4x10
              croci panca inclinata 3x12
              Squat 4x10in ss pistol squat 4xmax
              affondi a corpo libero 2x22

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                Come fai a fare le spinte coi manubri su panca declinata? Immagino sia un peso leggero, altrimenti non saprei come fare a rialzarmi.

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                  ci vado abb leggero 28,5 kg a manubrio le faccio lente dato che faccio fatica a sentir lavorare il pettorale effettivamente ogni volta che mi devo alzare e quasi un impresa potrei anche sbatterle a terra ma dato che sono manubri componibili ho paura di rompere qualcosa

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                    Leggero una minchia, con 28,5 kg rialzarsi da una declinata deve essere una bella botta. Ti fai gli addominali in contemporanea.

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                      ahahaha esatamente anzi ti dirò dovevo fare gli addominali nel giorno del richiamo ma tra impegni vari non ho avuto tempo
                      Comunque allenamento di oggi:
                      panca piana manubri 4x8
                      Panca inclinata bilanciere 4x12-10-8-6
                      Croci piana 3x12 ss Dips 3xmax
                      PAnca stretta 4x8
                      french press 3x10
                      push down 3x12

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                        Squat 4x8
                        Affondi 3x12
                        stacco rumeno 4x12-10-8-6
                        Leg ext 4x10ss legcurl 4x12
                        calf bilanciere 3xmax

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                          Lento avanto manubri 4x8
                          Arnold press 4x10
                          alzate laterali su panca 30 ad un braccio 3x10
                          tirate al mento 3x12
                          alzate a 90 3x12
                          LA prima volta che mi alleno a digiuno appena sveglio devo farci un pò l'abitudine perchè ero ancora mezzo rincoglionito dal sonno ma va bè approfitto in questi mesi che fa caldo..... ora vado al lavoro

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                            lat machine avanti 4x8
                            pul down presa larga 4x12-10-8-6
                            Rematore su panca inclinata 4x8ss con pulley 4x10
                            Push down 3x12
                            curl bilanciere ez 4x8
                            curl su panca inclinata 4x10
                            curl concentrato 3x12
                            Wo mattutino delle 5:45 la cosa positiva e che non si patisce molto il caldo a quest'ora

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                              Oggi richiami:
                              Distensioni manubri su panca declinata 4x10 28,5 a manubrio in ss croci declinata 4x10 16kg
                              croci panca inclinata 3x12 22kg a manubrio
                              Squat 4x10 80kg in ss pistol squat 4xmax
                              affondi a corpo libero 2x22

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                                Alle 5:45 anche io mi sveglio, urino e torno a letto.
                                sigpic

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