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    Ariekkime Oggi wo Petto-Deltoidi posteriori/Trapezio-Bicipiti
    Panca piana manubri 4x6 (90) 36 kg a manubrio
    Panca inclinata manubri 3x8 (60) 32-30-28 kg a manubrio
    Dip 3x8 (60) con sovraccarico 22-22-20kg
    Croci su panca inclinata (60) 2x6+6+6 strrpping 20-18-16 kg a manubrio
    cavi incrociati alti 3x8 (60) 35-30-30 kg per parte
    Scrollate manubri 2x12 (30) 42kg a manubrio
    Alzate a 90 su panca 3x10 (60) 18-18-16 kg a manubrio
    Curl manubri 4x8-8-6-6 (90) 16-16-18-20
    Curl di concentrazione 2x6+6+6 stripping (60) 20-18-16/18-16-14
    Più Camminata veloce 30 minuti
    Oggi pre-wo con uno scoop di Alphamine, during bcaa xtend e post wo 60 grammi di malto più 23 grammi effettivi di whey.
    Però ultimamente non mi sta cagando nessuno

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      io, in silenzio, ma ti seguo
      UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

      ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)

      DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE

      MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)



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        Grazie Jonny se ti và puoi commentare dire la tua ecc ecc

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          anche io in silenzio.... kmq ottimo WO ... come procede la def ?

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            Abbastanza bene, anche se c'è ancora del grasso sul basso addome/fianchi che e duro da togliere, ho messo delle foto la pagina precendente

            ---------- Post added at 22:20:22 ---------- Previous post was at 22:08:11 ----------

            Elanma oggi ho iniziato a prendere l'alphamine uno scoop a cola e uno pre-wo ora il problema e che domani mattina mi vedo con il capo fino a pomeriggio, mi risulta problematico prendere lo scoop prima di pranzo sai com'è shekerare davantii al capo .
            In questo caso come mi comporto? ne prendo direttamente 2 prima della colazione?

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              si le avevo viste ... bene davvero

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                Oggi wo dorso/deltoidi anteriori-laterali/Tricipiti
                Yperxtension 3x20 (60) 20kg
                Trazioni presa supina 4x8-8-6-6(90) con sovraccarico 10kg
                Lat avanti presa prona 3x8 (60) 75-70-65
                Rematore manubri 3x8/8/6 (60) 34-34-38 kg
                pullover 2x6+6+6 60" 32-30-28 kg
                military press macchina 4x6-6-8-8 (60) 80-75-70-65 kg
                Alzate laterali ai cavi 3x8(30) 15kg
                panca piana presa stretta 4x6-6-8-8 (90) 64-64-60-60
                push down fune 2x6+6+6 stripping (60) 50-45-40
                30 minuti di camminata veloce
                Pre.wo uno scoop alphamine during bcaa xtend e post wo 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey

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                  Aggiorno oggi wo Gambe/Addome
                  Hack squat 4x12-10-10-8 (90) 88-97-97-118 kg
                  bulgarian squat 3x8 (60) 20 kg per manubrio
                  leg extension 3x6+6+6 stripping (60) 40-35-30
                  Leg curl a gambe alterne 3x8 (60) 35-40-50
                  Calf in piedi 3x8 (30) 34 kg a manubrio
                  calf machine 2x20 (30) 50 kg
                  Addome vario
                  Pre-wo uno scoop alphamine during bcaa xtend e post wo 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey

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                    Ekkime oggi wo Petto/trapezio/Bicipiti

                    Panca piana manubri 4x6 (90) 36 kg a manubrio
                    Panca inclinata manubri 3x8 (60) 32-30-28 kg a manubrio
                    Dip 3x8 (60) con sovraccarico 24-24-22kg
                    Croci su panca inclinata (60) 2x6+6+6 strrpping 20-18-16 kg a manubrio
                    cavi incrociati alti 3x8 (60) 35-35-30 kg per parte
                    Scrollate manubri 2x12 (30) 42kg a manubrio
                    Curl manubri 4x8-8-6-6 (90) 16-16-18-20
                    Curl di concentrazione 2x6+6+6 stripping (60) 20-18-16/18-16-14
                    Più Camminata veloce 30 minuti
                    Oggi pre-wo con uno scoop di Alphamine, during bcaa amino decanate e post wo 60 grammi di malto più 23 grammi effettivi di whey.

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                      Riaggiorno, oggi wo Dorso/deltoidi anteriori-laterali/tricipiti
                      Yperxtension 3x20 (60) 20kg
                      Trazioni presa supina 4x8-8-6-6(90) con sovraccarico 10kg
                      Lat avanti presa prona 3x8 (60) 75-70-65
                      Rematore manubri 3x8/8/6 (60) 34-34-38 kg
                      pullover 2x6+6+6 60" 32-30-28 kg
                      military press macchina 4x6-6-8-8 (60) 80-75-70-65 kg
                      Alzate laterali ai cavi 3x8(30) 15kg
                      panca piana presa stretta 4x6-6-8-8 (90) 64-64-60-60
                      push down fune 2x6+6+6 stripping (60) 50-45-40
                      30 minuti di camminata veloce
                      Pre.wo uno scoop alphamine during bcaa amino decanate e post wo 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey

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                        Oggi wo gambe/Addome
                        Hack squat 4x12-10-10-8 (90) 88-97-108-118 kg
                        bulgarian squat 3x8 (60) 20 kg per manubrio
                        leg extension 3x6+6+6 stripping (60) 40-35-30
                        Leg curl a gambe alterne 3x8 (60) 35-40-50
                        Calf in piedi 3x8 (30) 34 kg a manubrio
                        calf machine 2x20 (30) 50 kg
                        Addome vario
                        Pre-wo uno scoop alphamine during bcaa amino decanate che trovo ottimo per il recupero e post wo 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey

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                          Riaggiorno il diario oggi wo Petto/deltoidi posteriori-trapezio/Bicipiti

                          Panca piana manubri 4x6 (90) 36 kg a manubrio
                          Panca inclinata manubri 3x8 (60) 32-30-28 kg a manubrio
                          Dip 3x8 (60) con sovraccarico 24kg
                          Croci su panca inclinata (60) 2x6+6+6 strrpping 20-18-16 kg a manubrio
                          cavi incrociati alti 3x8 (60) 35-35-30 kg per parte
                          Alzate con appoggio su panca inclinata 3x8 (60) 14-14-12 kg a manubrio
                          Scrollate manubri 2x12 (30) 42kg a manubrio
                          Curl manubri 4x8-8-6-6 (90) 16-16-18-20
                          Curl di concentrazione 2x6+6+6 stripping (60) 20-18-16/18-16-14
                          Più Camminata veloce 30 minuti
                          Oggi pre-wo con 2 scoop di Alphamine, during bcaa amino decanate e post wo 60 grammi di malto più 23 grammi effettivi di whey.

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                            Aggiorno mettendo un video che ho già postato in sezione gallery

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                              wo di ieri
                              Yperxtension 3x20 (60) 20kg
                              Trazioni presa supina 4x8-8-6-6(90) con sovraccarico 10kg
                              Lat avanti presa prona 3x8 (60) 75-70-65
                              Rematore manubri 3x8/8/6 (60) 34-34-38 kg
                              pullover 2x6+6+6 60" 32-30-28 kg
                              military press macchina 4x6-6-8-8 (60) 80-75-70-65 kg
                              Alzate laterali ai cavi 3x8(30) 15kg
                              panca piana presa stretta 4x6-6-8-8 (90) 64-64-60-60
                              push down fune 2x6+6+6 stripping (60) 50-45-40
                              30 minuti di camminata
                              pre-wo con 2 scoop di Alphamine, during bcaa amino decanate e post wo 60 grammi di malto più 23 grammi effettivi di whey.veloce




                              ---------- Post added at 19:52:22 ---------- Previous post was at 07:59:21 ----------

                              Oggi wo Gambe/Addome il troppo caldo si fà sentire eccome cosi come ieri
                              Hack squat 4x12-10-10-8 (90) 88-97-108-118 kg
                              bulgarian squat 3x8 (60) 20 kg per manubrio
                              leg extension 3x6+6+6 stripping (60) 40-35-30
                              Leg curl a gambe alterne 3x8 (60) 35-40-50
                              Calf in piedi 3x8 (30) 34 kg a manubrio
                              calf machine 2x20 (30) 50 kg
                              Addome vario
                              Pre-wo 2 scoop alphamine during bcaa amino decanate e post wo 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey

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                                Oggi PEtto/delotidi posteriori-trapezio/Bicipiti

                                Panca piana manubri 4x6 (90) 36 kg a manubrio
                                Panca inclinata manubri 3x8 (60) 32-30-28 kg a manubrio
                                Dip 3x8 (60) con sovraccarico 24kg
                                Croci su panca inclinata (60) 2x6+6+6 strrpping 20-18-16 kg a manubrio
                                cavi incrociati alti 3x8 (60) 35-35-30 kg per parte
                                Alzate con appoggio su panca inclinata 3x8 (60) 16-14-12 kg a manubrio
                                Scrollate manubri 2x12 (30) 42kg a manubrio
                                Curl manubri 4x8-8-6-6 (90) 16-16-18-20
                                Curl di concentrazione 2x6+6+6 stripping (60) 20-18-16/18-16-14
                                Più Camminata veloce 30 minuti
                                Oggi pre-wo con 2 scoop di Alphamine, during bcaa amino decanate e post wo 60 grammi di malto più 23 grammi effettivi di whey.

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