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    #46
    MMMM potrebbe anche essere come dici te il discorso dei carbo anche se penso più al fatto del recupero.

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      #47
      Aggiorno un pò
      Wo di ieri
      Yperextention 3x20 20 kg
      Trazioni presa prona 3x8-6-6 (90) con 9-9-7-kg di sovraccarico
      Lat presa supina 3x8 (60) 65-65-60
      Rematore bilanciere presa supina 4x8-8-6-6 (60) con 50-50-60-60 kg
      shoulder manubri 4x6-6-8-8 25 kg (60) qui sono andato cauto ma potevo fare di più
      Alzate laterali da seduto 3x8 (30) 12 kg
      French press bilanciere ez 4x6-6-8-8 (90) con 36-36-34-32 kg
      Dip su panche 2 per max (60) 20 kg

      Mentre wo di oggi Gambe
      HAck squat 4x12-10-10-8 (90) i kg non li ricordo era alla macchina
      Affondi manubri 3x8 (60) 22 kg a manubrio
      Leg extention 4x12 (60) 30-30-25-25 kg
      LEg curl a game alterne 3x8 (60) 30-35-40 kg
      Calf manburi 3x15 con 30 kg a manubrio
      Più addome vario
      Integrazione con 60 grammi di malt post wo e 23 grammi effettivi di whey

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        #48
        Schiena paurosa

        buoni carichi anche sisi

        rep

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          #49
          Grazie Trikeko.
          Ehm che significa rep?

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            #50
            Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
            Grazie Trikeko.
            Ehm che significa rep?

            reputazioni ... sarebbero i quadratini verdi che vedi sotto il nik. Per vedere chi te l'ha lasciata clicca in alto a dx su "impostazioni" e poi scorri verso giù

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              #51
              Ah ok non lo sapevo grazie comunque. mi fà piacere ricevere sempre commenti sul diario positivi o negativi che siano

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                #52
                WO leggeri a quanto vedo continua cosi

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                  #53
                  Ahahahaha diciamo che potrei fare di meglio isildur, e esperto di integrazione per definizione?

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                    #54
                    Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
                    Ahahahaha diciamo che potrei fare di meglio isildur, e esperto di integrazione per definizione?
                    no mi dispiace

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                      #55
                      Grazie lo stessi isildur.
                      Aggiorno oggi wo petto deltoidi posteriori/trapezio e bicipiti
                      Panca inclinata manubri 4x6 (90) 33 kg a manubrio
                      Panca piana manubri 3x8 (60) 35-34-33 kg a manubrio
                      Dip 4x8 (60) 20 kg di sovraccarico
                      Croci panca piana 2x12 (30) 20-18 kg a manubrio
                      Alzate a 90 3x10 (60) 18 kg a manubrio
                      Srhugs manubri 2x12 (60) 42 kg a manubri
                      Curl bilanciere ez 4-8-8-6-6 (90) 41-43-45-47 kg
                      curl a martello da seduto 3x8 (60) 18-20-22 kg a manubrio

                      Ora sono abbastanza stanco questo e il terzo wo di seguito comunque post wo 60 grammi di malto e 23 grammi effetivi di whey

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                        #56
                        Oggi dorso/ Deltoidi laterale/ tricipiti

                        Yperextention 3x20 (60) 20 kg
                        Trazioni presa prona 3x8-6-6 (90) con 9-9-7-kg di sovraccarico
                        Lat presa supina 3x8 (60) 65-75-75
                        Rematore bilanciere presa supina 4x8-8-6-6 (60) con 50-50-60-60 kg
                        shoulder manubri 4x6-6-8-8 28-28-26-26 kg (60)
                        Alzate laterali da seduto 3x8 (30) 12 kg
                        French press bilanciere ez 4x6-6-8-8 (90) con 36-36-336-34 kg
                        Dip su panche 2 per max (60) 20 kg

                        Tostetta oggi, poi il caldo si fà sentire e sinceramente anche la dieta ipocalorica .
                        Comunque durin aminolast post wo 60 grammi di malto e dopo mezz'ora 23 grammi di whey.
                        Oggi un siparietto divertente, un ragazzo alla fine del wo mi vede con lo shaker e mi dice sono proteine? ed io no sono carboidrati e lui ma perchè non mangi la pasta a casa? ed io si certo che mangio la pasta

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                          #57
                          Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
                          Oggi dorso/ Deltoidi laterale/ tricipiti

                          Yperextention 3x20 (60) 20 kg
                          Trazioni presa prona 3x8-6-6 (90) con 9-9-7-kg di sovraccarico
                          Lat presa supina 3x8 (60) 65-75-75
                          Rematore bilanciere presa supina 4x8-8-6-6 (60) con 50-50-60-60 kg
                          shoulder manubri 4x6-6-8-8 28-28-26-26 kg (60)
                          Alzate laterali da seduto 3x8 (30) 12 kg
                          French press bilanciere ez 4x6-6-8-8 (90) con 36-36-336-34 kg
                          Dip su panche 2 per max (60) 20 kg

                          Tostetta oggi, poi il caldo si fà sentire e sinceramente anche la dieta ipocalorica .
                          Comunque durin aminolast post wo 60 grammi di malto e dopo mezz'ora 23 grammi di whey.
                          Oggi un siparietto divertente, un ragazzo alla fine del wo mi vede con lo shaker e mi dice sono proteine? ed io no sono carboidrati e lui ma perchè non mangi la pasta a casa? ed io si certo che mangio la pasta


                          hahahahhahah

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                            #58
                            We we eccomi, oggi wo Gambe/Addome

                            HAck squat 4x12-10-10-8 (90 con 88-97-97-107 kg
                            Affondi manubri 3x8 (60) 22 kg a manubrio
                            Leg extention 4x12 (60) 30-30-25-25 kg
                            LEg curl a game alterne 3x8 (60) 35-40-45
                            Calf manburi 3x15 con 30 kg a manubrio
                            Più addome vario

                            Solito post wo con 60 grammi di malto e 23 grammi di whey.
                            Da domani si inizia l'integrazione con alc della +watt e il termo shred matrix della muscle pharm

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                              #59
                              Aggiorno oggi wo Petto/deltoidi posteriori/trapezio/Bicipiti

                              Panca inclinata manubri 4x6 (90) 32 kg a manubrio non avevano i manubri da 33 kg in palestra
                              Panca piana manubri 3x8 (60) 34 kg a manubrio
                              Dip 4x8 (60) 20 kg di sovraccarico
                              Croci ai cavi 2x12 (30) 30-25 kg per lato
                              Alzate a 90 3x10 (60) 18 kg a manubrio
                              Srhugs manubri 2x12 (60) 42 kg a manubri
                              Curl bilanciere ez 4-8-8-6-6 (90) 41-43-43-45 kg
                              curl a martello da seduto 3x8 (60) 18-20-22 kg a manubrio

                              Allora i pesi sono leggermenti dimnuiti dall'ultimo wo del petto e probabile che in palestra i manubri pesino di più a parità di peso di quelli della declathon? perchè a casa di solito alzo un pò di più.
                              Comunque oggi finito il wo sono fresco come un rosa, sarà perchè ho preso pre-wo 1000 mg di alc 3 capsule di shred matrix della muscle pharm e 2 scoop di xpand caffeina free.

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                                #60
                                Ieri wo Dorso/deltoidi laterali/ Tricipiti

                                Yperextention 3x20 (60) 20 kg

                                Trazioni presa prona 3x8-6-6 (90) con 10-8-8-kg di sovraccarico
                                Lat presa supina 3x8 (60) 75kg
                                Rematore bilanciere presa supina 4x8-8-6-6 (60) con 50-50-60-60 kg
                                shoulder manubri 4x6-6-8-8 28-28-28-26 kg (60)
                                Alzate laterali da seduto 3x8 (30) 12 kg
                                French press bilanciere ez 4x6-6-8-8 (90) con 36-36-36-34 kg
                                Dip su panche 2 per max (60) 20 kg

                                Itegrazione: pre-wo alc più 3 capsule di shred matrix più 2 scoop di xpand caffeine free, during 2 scoop di xtend e post wo 60 grammi di malto e 23 grammi di whey


                                ---------- Post added at 19:56:51 ---------- Previous post was at 08:04:58 ----------

                                Oggi gambe/Addome
                                HAck squat 4x12-10-10-8 (90 con 88-97-97-107 kg
                                Affondi manubri 3x8 (60) 24 kg a manubrio
                                Leg extention 4x12 (60) 30-30-30-25 kg
                                LEg curl a game alterne 3x8 (60) 35-40-45
                                Calf manburi 3x15 con 32 kg a manubrio
                                Più addome vario

                                Solita integrazione, sarà lo shred matrix in combo con l'xpand ma ad ogni wo mi sento che non abbia fatto niente per come rimango fresco ad ogni fine wo


                                ---------- Post added at 19:57:39 ---------- Previous post was at 19:56:51 ----------

                                Oggi gambe/Addome
                                HAck squat 4x12-10-10-8 (90 con 88-97-97-107 kg
                                Affondi manubri 3x8 (60) 24 kg a manubrio
                                Leg extention 4x12 (60) 30-30-30-25 kg
                                LEg curl a game alterne 3x8 (60) 35-40-45
                                Calf manburi 3x15 con 32 kg a manubrio
                                Più addome vario

                                Solita integrazione, sarà lo shred matrix in combo con l'xpand ma ad ogni wo mi sento che non abbia fatto niente per come rimango fresco ad ogni fine wo

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