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    Allenamento nuovo di oggi
    Panca inclinata bilanciere 4x8 con 70kg
    Triset di Panca piana 70kg Croci inclinata 22kg e piegamenti a terra tutto in 4x8
    Dip con 2 secondi in discesa 4x10 la prima serie a corpo libero le altre 3 con 10kg di sovraccarico
    Bicipiti bilanciere 3x7+7+7 con 33kg
    Curl hammer 4x8 con 20kg

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      Allenamento nuovo di oggi
      T-bar 4x8 con 80kg
      Triset composto da Stacco da terra120kg lat machine avanti 87kg e Pullover 32kg tutto in 4x8
      Lat machine inversa 4x10 con 77kg
      Tricipiti alla colonna 4x8 con 35kg
      Franch press bilanciere 4x10 con 35kg

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        Allenamento nuovo di oggi
        Lento dietro 4x12 con 50kg
        Pectoral inversa 4x10 con 63-70-70-70kg
        Lento manubri 10-10-8-8-6-6 con 26-26-28-28-32-32kg
        Arnold press 3x10 con 20kg
        Pressa orizzontale piedi uniti 5x8 con 88kg in ss con pressa declinata 5x10 con 150-150-150-200-200kg
        Calf hack squat 4x12 con 97kg

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          Allenamento nuovo di oggi
          Panca piana manubri 6x8 con 40-40-38-38-38-38kg
          Croci manubri panca orizzontale 3x10 con 24kg
          Panca inclinata anche se la dovevo fare alla smith ma era occupata 6x8 con 60-65-65-65-65-65kg
          Croci basse a volare 3x10 con 12.5kg
          Pectoral machine 4x10 con 77kg

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            ffondi sul posto 5x6 con 60-60-60-65-65kg
            Hack squat in piedi con i piedi bassi e uniti 4x10 con 20-30-30-30kg in ss leg extention 4x10 con 55kg
            Squat 4x8 con 100kg
            Leg curl seduto 4x8+8 con 65/55kg
            Stacco rumeno 4x10 con 100kg
            Leg curl sdraiato 3x15 con 42kg

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              Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
              ffondi sul posto 5x6 con 60-60-60-65-65kg
              Li fai alla Smith? O con i manubri?

              Io li ho ripresi settimana scorsa, ho ancora i quad impallati. Sarà che non li facevo da tempo , ma lì ho sentiti veramente tanto e li ho anche fatti con un carico ridicolo.
              sigpic

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                Classico con il bilanciere e un esercizio dove senti tanto lavorare la zona ma quelli che mi devastato e la sperperi con hack squat e leg extention

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                  oggi
                  Panca inclinata bilanciere 4x8 con 70-70-70-72,5kg
                  Triset di Panca piana 70-70-70-75kg Croci inclinata 22kg e piegamenti a terra tutto in 4x8
                  Dip con 2 secondi in discesa 4x10 con 10kg di sovraccarico
                  Bicipiti bilanciere 3x7+7+7 con 33kg
                  Curl hammer 4x8 con 20kg

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                    T-bar 4x8 con 80kg
                    Triset composto da Stacco da terra120kg lat machine avanti 87kg e Pullover 32kg tutto in 4x8
                    Lat machine inversa 4x10 con 77kg
                    Tricipiti alla colonna 4x8 con 35kg
                    Franch press bilanciere 4x10 con 35kg

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                      Lento dietro 4x12 con 50kg
                      Pectoral inversa 4x10 con 70kg
                      Lento manubri 10-10-8-8-6-6 con 26-26-28-28-32-34kg
                      Arnold press 3x10 con 22-2-24kg
                      Pressa orizzontale piedi uniti 5x8 con 88kg in ss con pressa declinata 5x10 con 200kg
                      Calf hack squat 4x12 con 97kg

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                        Panca piana manubri 6x8 con 40-40-38-38-38-38kg qui purtroppo devo calare il peso per via del braccio sinistro altrimenti avrei chiuso tutto sui 40kg
                        Croci manubri panca orizzontale 3x10 con 24kg
                        Panca inclinata alla smith machine 6x8 con 65kg
                        Croci basse a volare 3x10 con 12.5kg
                        Pectoral machine 4x10 con 77kg

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                          ffondi sul posto 5x6 con 65kg
                          Hack squat in piedi con i piedi bassi e uniti 4x10 con 40kg in ss leg extention 4x10 con 55kg
                          Squat 4x8 con 100kg
                          Leg curl seduto 4x8+8 con 65/55kg
                          Stacco rumeno 4x10 con 100kg
                          Leg curl sdraiato 3x15 con 42kg

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                            Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
                            ffondi sul posto 5x6 con 65kg
                            Hack squat in piedi con i piedi bassi e uniti 4x10 con 40kg in ss leg extention 4x10 con 55kg
                            Squat 4x8 con 100kg
                            Leg curl seduto 4x8+8 con 65/55kg
                            Stacco rumeno 4x10 con 100kg
                            Leg curl sdraiato 3x15 con 42kg
                            Bella sessione, tosta. Io non ce la farei, arriverei al rumeno con i tremori.
                            sigpic

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                              Si infatti il lunedì è sempre tragico

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                                oggi
                                Panca inclinata bilanciere 4x8 con 70-70-70-75kg
                                Triset di Panca piana 70-70-70-75kg Croci inclinata 22kg e piegamenti a terra tutto in 4x8
                                Dip con 2 secondi in discesa 4x10 con 10kg di sovraccarico
                                Bicipiti bilanciere 3x7+7+7 con 33kg
                                Curl hammer 4x8 con 20kg

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