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    Lat machine avanti 4x10 70kg
    Lat machine imp inversa 4x6+1×12 con 77/63kg
    Pulley con sbarra imp inversa 3x6+1×12 con 77/56kg
    Pullover manubrio 4x12 con 34kg
    Tricipiti panca stretta 8-6-4-12 con 60-65-70-60kg
    French press 3x6+1×12 con 40/30kg

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      Pressa verticale 12-10-8-6-6 con 150/200-250-270-270kg
      Leg extention 3x8+2×20 con 70/49kg
      Pressa orizzontale 3x10+10 con 61/44kg
      Leg curl 4x15 con 49kg
      Croci manubri panca orizzontale 3x6 +1×12 con 26/20kg
      Incline press 4x6+1×12 con 40/35kg

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        Pressa verticale 12-10-8-6-6 con 150/200-250-270-270kg
        Leg extention 3x8+2×20 con 70/49kg
        Pressa orizzontale 3x10+10 con 61/44kg
        Leg curl 4x15 con 49kg
        Croci manubri panca orizzontale 3x6 +1×12 con 26/20kg
        Incline press 4x6+1×12 con 40/35kg

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          Panca piana manubri 8-6-4-12 con 36-38-40-32kg
          Croci manubri panca 30 gradi 4x6+1×12 con 26/20kg
          Panca inclinata bilanciere 4x8 con 60-60-60-62.5kg
          Croci ai cavi 4x10 con iso 3 secondi 15kg per lato
          Bicipiti Panca 45 8-6-4-12 con 16-18-20-14kg
          Bicipiti Panca scott 3x6+1×12 con 40/30kg

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            Lat machine avanti 4x10 77kg
            Lat machine imp inversa 4x6+1×12 con 77/63kg
            Pulley con sbarra imp inversa 3x6+1×12 con 77/56kg
            Pullover manubrio 4x12 con 34kg
            Tricipiti panca stretta 8-6-4-12 con 60-70-75-60kg
            French press 3x6+1×12 con 40/30kg

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              Pressa verticale 12-10-8-6-6 con 150/200-250-270-270kg
              Leg extention 3x8+2×20 con 77/49kg
              Pressa orizzontale 3x10+10 con 70/44kg
              Leg curl 4x15 con 49kg
              Croci manubri panca orizzontale 3x6 +1×12 con 26/20kg
              Incline press 4x6+1×12 con 40/35kg

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                Pressa verticale 12-10-8-6-6 con 150/200-250-270-270kg
                Leg extention 3x8+2×20 con 77/49kg
                Pressa orizzontale 3x10+10 con 70/44kg
                Leg curl 4x15 con 49kg
                Croci manubri panca orizzontale 3x6 +1×12 con 26/20kg
                Incline press 4x6+1×12 con 40/35kg

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                  Panca piana manubri 8-6-4-12 con 36-38-40-32kg
                  Croci manubri panca 30 gradi 4x6+1×12 con 26/20kg
                  Panca inclinata bilanciere 4x8 con 60-60-60-62.5kg
                  Croci ai cavi 4x10 con iso 3 secondi 15kg per lato
                  Bicipiti Panca 45 8-6-4-12 con 16-18-20-14kg
                  Bicipiti Panca scott 3x6+1×12 con 40/30kg

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                    Lat machine avanti 4x10 77kg
                    Lat machine imp inversa 4x6+1×12 con 77/63kg
                    Pulley con sbarra imp inversa 3x6+1×12 con 77/56kg
                    Pullover manubrio 4x12 con 34kg
                    Tricipiti panca stretta 8-6-4-12 con 65-70-75-60kg
                    French press 3x6+1×12 con 40/30kg

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                      Pressa verticale 12-10-8-6-6 con 150/200-250-270-270kg
                      Leg extention 3x8+2×20 con 77/49kg
                      Pressa orizzontale 3x10+10 con 70/44kg
                      Leg curl 4x15 con 49kg
                      Croci manubri panca orizzontale 3x6 +1×12 con 26/20kg
                      Incline press 4x6+1×12 con 40/35kg
                      Fatto il check oggi peso 73.7 kg il mister vuole convincermi a fare qualche garetta ma non ho ne la struttura ne la testa per farla comunque a breve posterò foto del check
                      Last edited by Danielish; 05-08-2022, 09:28:23.

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                        Allenamento nuovo di oggi
                        Panca piana bilanciere 15-12-10-8-6con 50-60-65-70-80kg
                        Chest incline 4x10 con 35kg per parte
                        Panca inclinata smith machine 3x12 con 50-60-60kg
                        Bicipiti manubri su panca inclinata 12-10-8-6 con 14-16-18-18kg
                        Panca scott 4x10 con 35kg
                        Bicipiti ad un braccio al cavo basso 3x12 con 9.5kg

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                          Gli allenamenti per questo periodo saranno in monofrequenza petto Bicipiti
                          Dorsali
                          Spalle tricipiti
                          Gambe

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                            Allenamento nuovo di oggi
                            Trazioni 5xmax
                            Pulley sbarra inversa 12-10-8-6 con 67-77-87-97 kg
                            Lat triangolo busto 45 gradi 3x10 con 67kg
                            Pulley 3x10 con 77kg
                            Rematore manubrio 3x10 con 42kg
                            Pullover alla lat 3x12 con 20-23-23kg
                            Calf hack squat 4x20

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                              allenamento nuovo di oggi.
                              Gambe:
                              Leg extention 3x15 con 63kg
                              Pressa verticale 15-12-10-8-6-8-10-12-15 con 150-180-200-250-290-250-200-200-150 kg
                              pressa orizzontale 3x10+10 con 70-44kg
                              leg curl 3x12 con 59kg
                              stacco rumeno 3x10+10 con 80-60 kg

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                                allenamento nuovo di oggi questa volta in home gym
                                Lento manubri 12-10-8-6 con 22-24-28-32 kg
                                alzate laterali iso 3x8 con 12 kg a manubrio
                                shoulder press 12-10-8-6 con 30-32-34-35 kg a la to
                                alzate a 90 3x12 con 12 kg a manubrio
                                tricipiti panca stretta 15-12-10-8-6 con 50-60-64-68-70kg
                                french press 3x10 con 35kg
                                tricipiti al cavo ad un braccio 3x12 con 10kg

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