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    Comunque settimana prossima si cambia programma e d'accordo con il trainer cambieremo diversi esercizi appunto per salvaguardare un po la parte lombare

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      Allenamento di oggi
      Raw machine 4x6+2×12 con 75/50kg per lato
      Rematore bilanciere presa prona 4x6 +2×12 con 80/65kg
      Trazioni dietro 3xmax
      Curl manubri 3x6+2×15 con 18/12kg in ss french press 3x6 +2×15 con 40/30kg

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        Allenamento di oggi
        Lento avanti bilanciere smith machine 4x6 +2×12 on 65/55kg
        Alzate laterali 3x10+10 con 14/10kg
        Tirate al mento bilanciere 3x6 +2×12 con 50/40kg
        Alzate a 90 3x10+10 con 12/10kg

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          Check di oggi peso 74.2 quasi 4kg in meno rispetto 7 settimane fa comunque allenamento di oggi
          Panca piana manubri 4x6+2×12 con 38/32kg
          Croci Panca declinata 3x6+2×12 con 26/20kg
          Croci ai cavi panca piana 3x8+8 con 15/12 kg

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            Allenamento nuovo di oggi
            Pressa verticale 12-10-8-6-6 con 150/200-250-250-250kg
            Leg extention 3x8+2×20 con 70/40kg
            Pressa orizzontale 3x10+10 con 61/44kg
            Leg curl 4x15 con 49kg
            Croci manubri panca orizzontale 3x6 +1×12 con 26/20kg
            Incline press 4x6+1×12 con 35-40-40-40/30kg

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              Allenamento nuovo di oggi
              Panca piana manubri 8-6-4-12 con 36-38-40-32kg
              Croci manubri panca 30 gradi 4x6+1×12 con 26/20kg
              Panca inclinata bilanciere 4x8 con 60kg
              Croci ai cavi 4x8 con iso 3 secondi 15kg per lato
              Bicipiti Panca 45 8-6-4-12 con 16-18-20-14kg
              Bicipiti Panca scott 3x6+1×12 con 40/30kg

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                Allenamento nuovo di oggi
                Lat machine avanti 4x10 63kg
                Lat machine imp inversa 4x6+1×12 con 70/56kg
                Pulley con sbarra imp inversa 3x6+1×12 con 77/56kg
                Pullover manubrio 4x12 con 34kg
                Tricipiti panca stretta 8-6-4-12 con 60-65-70-60kg
                French press 3x6+1×12 con 40/30kg

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                  Pressa verticale 12-10-8-6-6 con 150/200-250-250-250kg
                  Leg extention 3x8+2×20 con 70/40kg
                  Pressa orizzontale 3x10+10 con 61/44kg
                  Leg curl 4x15 con 49kg
                  Croci manubri panca orizzontale 3x6 +1×12 con 26/20kg
                  Incline press 4x6+1×12 con 35-40-40-40/30kg

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                    Pressa verticale 12-10-8-6-6 con 150/200-250-250-250kg
                    Leg extention 3x8+2×20 con 70/40kg
                    Pressa orizzontale 3x10+10 con 61/44kg
                    Leg curl 4x15 con 49kg
                    Croci manubri panca orizzontale 3x6 +1×12 con 26/20kg
                    Incline press 4x6+1×12 con 40/30

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                      Panca piana manubri 8-6-4-12 con 36-38-40-32kg
                      Croci manubri panca 30 gradi 4x6+1×12 con 26/20kg
                      Panca inclinata bilanciere 4x8 con 60kg
                      Croci ai cavi 4x10 con iso 3 secondi 15kg per lato
                      Bicipiti Panca 45 8-6-4-12 con 16-18-20-14kg
                      Bicipiti Panca scott 3x6+1×12 con 40/30kg

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                        Ciao Dani, come funziona sta frequenza? Gambe ogni 4 giorni mi sembra di capire, o é una coincidenza?
                        sigpic

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                          Bene dai le gambe si 2 volte a settimana devo recuperarle un po perché mi feci male la bassa schiena e per un po non le ho allenate

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                            Pressa verticale 12-10-8-6-6 con 150/200-250-250-250kg
                            Leg extention 3x8+2×20 con 70/40kg
                            Pressa orizzontale 3x10+10 con 61/44kg
                            Leg curl 4x15 con 49kg
                            Croci manubri panca orizzontale 3x6 +1×12 con 26/20kg
                            Incline press 4x6+1×12 con 40/30

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                              Pressa verticale 12-10-8-6-6 con 150/200-250-250-250kg
                              Leg extention 3x8+2×20 con 70/49kg
                              Pressa orizzontale 3x10+10 con 61/44kg
                              Leg curl 4x15 con 49kg
                              Croci manubri panca orizzontale 3x6 +1×12 con 26/20kg
                              Incline press 4x6+1×12 con 40/30

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                                Panca piana manubri 8-6-4-12 con 36-38-40-32kg
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                                Panca inclinata bilanciere 4x8 con 60kg
                                Croci ai cavi 4x10 con iso 3 secondi 15kg per lato
                                Bicipiti Panca 45 8-6-4-12 con 16-18-20-14kg
                                Bicipiti Panca scott 3x6+1×12 con 40/30kg

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