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    Full body (focus quad)
    Gambe (focus femorali) petto
    Dorso spalle
    Petto bicipiti
    Rest
    Rest
    Rest

    Sembra una roba del genere.
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270

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      Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
      Full body (focus quad)
      Gambe (focus femorali) petto
      Dorso spalle
      Petto bicipiti
      Rest
      Rest
      Rest

      Sembra una roba del genere.
      ma 3 di rest di fila è una porcata , manco ai neofiti

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        Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
        ma 3 di rest di fila è una porcata , manco ai neofiti
        Credo (spero) che Daniel abbia fatto cosi' solo perche' aveva altri impegni in quei 3 giorni, senza la possibilita' di potersi allenare.
        I SUOI goals:
        -Serie A: 189
        -Serie B: 6
        -Super League: 5
        -Coppa Italia: 13
        -Chinese FA Cup: 1
        -Coppa UEFA: 5
        -Champions League: 13
        -Nazionale Under 21: 19
        -Nazionale: 19
        TOTALE: 270

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          Esattamente mi alleno 4 giorni di fila con il programma poi ci aggiungo 2 sessione di richiami vari non li scrivo mai perché sono allenamenti a sensazione
          Last edited by Danielish; 27-07-2021, 18:18:02.

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            A livello di feedback?
            sigpic

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              Molto bene devo dire noterai che il petto lo alleno a più sedute con stimoli diversi e un po si è sbloccato

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                oggi spalle dorso
                Lento avanti manubri 15-10-8-8+8 con 26-28-30-30-26 kg a manubrio 60 rest
                Alzate laterali 20-18-15-10+10+10 con 6-8-10-12-8-6 kg a manubrio 60 rest
                Alzate frontali 3x30 15 a braccio con 10kg a manubrio 60 rest
                Lat pulldown 15-10-8-8+8+8 con 63-70-77-77-63-49kg 60 rest
                Pulley 15-10-8-8+8+8 con 63-70-77-84-70-56kg 60 rest
                Rematore manubrio 20-18-15-10+10+10 con 26-28-30-32-28-26 kg 60 rest

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                  Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
                  ma 3 di rest di fila è una porcata , manco ai neofiti
                  Ma non è assolutamente vero, 4wo consecutivi conducono ad un affaticamento sistemico importante e 3 rest a seguire riportano l'organismo ai livelli energetici precedenti o superiori in caso di compensazione.
                  Se proprio ci volessi trovare un punto vulnerabile, sono proprio 4 wo di fila, difficili da effettuare se spinti al massimo, non di certo i 3 rest, che sono una mano santa.
                  Io toglierei anche i richiami a sensazione svolti nel weekend, x un riposo ed uno stacco totale.
                  sigpic

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                    Panca piana manubri 15-10-8-8×max con 28-30-36-36+26 kg a manubrio 60 rest qui con i 36 il braccio sinistro alla sesta rep ha ceduto
                    Low cable fly 18-15-10+10+10 con 12.5-12.5-12.5-10-8 kg per lato 60 rest
                    Low cable curl 10-8-8+8+8 con 31-35-35-28-24 kg 60 rest
                    Panca scott 20-15-15-15 con 20-25-25-25 kg 60 rest
                    Dumbell hex press 15-12-12 con 22kg a manubrio 60 rest

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                      Metto una foto dato che non ne postavo da un pò della condizione attuale

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                        Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
                        https://ibb.co/VQ1qnJy
                        Metto una foto dato che non ne postavo da un pò della condizione attuale
                        Mangia figlio....mangia
                        BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                        https://gabrielelangiu.it/

                        INSTAGRAM:
                        https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                        CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                        https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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                          Sei molto tirato Dani, molto.
                          Ti faccio i complimenti x la determinazione e per il risultato.

                          Però Circo ha ragione, bisogna che mangi, uno spaghetto alle vongole a sto punto ci sta!
                          sigpic

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                            Credo che più definito di così non puoi essere se non vuoi bruciare troppa massa magra... Ora se risali di kcal piano piano dovresti riempirti bene

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                              si ma infatti ho alzato un pò le kcal poi ovviamente nelle 2 settimane di ferie diciamo che con l'alimentazione sarò molto meno rigido e mangierò parecchio sporco

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                                Oggi richiamo gambe
                                Squat 4x10/12 60 rest
                                Affondi 4x12 60 rest
                                Lex extention 4x12
                                Leg curl 4x12

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