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    Originariamente Scritto da isildur11 Visualizza Messaggio
    io purtroppoo sono ancora in HG perché il gestore della palestra ha fatto la "carognata" che non ci vuole abbuonare i nostri mesi perdiuti già pagati.... in più di rinnovare l'annuale per ora non se ne parla anche perché non sappiamo come evolverà la situazione di sto maledetto virus a settembre.... quindi continuo HG in attesa di settembre

    Ps:daniel che integrazione hai al momento ? sei in massa o stai ripulendo un po?
    Integrazione basilare multivitaminico vitamina c e d omega 3 e creatina mentre per quanto riguarda il fisico diciamo sono più o meno sempre lo stesso, cerco di essere più estetico possibile ovviamente per quelle che sono le mie possibilità

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      oggi petto-braccia
      Panca inclinata manubri 4x10-10-8-8 2 secondi di t.ut con 28-28-30-30kg 90 rest
      Croci manubri 4x10-10-8-8 2 secondi di t.u.t con 24kg 90 rest
      Curl al cavo basso 3x15 con 24.5kg 60 rest
      Tricipiti panca stretta 4x12 con 50-50-60-60kg 90 rest
      Pushdown 15-15-12 con 31kg 60 rest
      Kikback al cavo basso 15-12-10 con 12 kg 60 rest
      Posto un video della condizione
      <font color="#020202"><font color="#020202">https://youtu.be/XGSxxfi6S0Q

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        Il grasso ti schifa secondo me

        Da bambino/ragazzo o prima di iniziare ad allenarti eri sempre magro o in qualche periodo sei stato non dico per forza grasso ma almeno molliccio in certi punti?

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          Sono sempre stato magro l'unico periodo dove ero arrivato a 90 kg di merda era quando lavoravo come rappresentante in campania...dove ero sempre in macchina e mangiavo mozzarelle di bufala e pane come se non ci fosse un domani

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            Si ma chiudi lacqua quando posi allo specchio che e- un bene di tutti e non va sprecata
            Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
            Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
            Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

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              Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
              oggi petto-braccia
              Panca inclinata manubri 4x10-10-8-8 2 secondi di t.ut con 28-28-30-30kg 90 rest
              Croci manubri 4x10-10-8-8 2 secondi di t.u.t con 24kg 90 rest
              Curl al cavo basso 3x15 con 24.5kg 60 rest
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              Kikback al cavo basso 15-12-10 con 12 kg 60 rest
              Posto un video della condizione
              <font color="#020202"><font color="#020202">https://youtu.be/XGSxxfi6S0Q
              Ottimo
              Originariamente Scritto da David Lion 94
              Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
              Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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                stai benissimo Daniel... bravo

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                  Grazie si cerca di fare quel che si può......ci sono giorni che mi vedo meglio e giorni una chiavica

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                    Non lo dire nemmeno per scherzo, stai da favola e sei bello roccioso! Si vede che hai lavorato bene.

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                      oggi petto spalle
                      Incline chest press 4x12 con 25-25-30-35 kg per lato 90 rest
                      Spinte manubri panca piana 4x12 con 28-28-30-32kg a manubrio 90 rest
                      Spinte manubri panca declinata 4x12 con 28-28-30-32 kg a manubrio
                      Shoulder press 10-10-8 con 30-30-40 kg per lato 90 rest
                      Lento avanti manubrio 4x12 con 26-26-28kg a manubrio 90 rest
                      Alzate laterali 20-15-15 -15con t.u.t di 2 secondi 6 kg a manubrio 60 rest

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                        Lat pulldown 4x12 con 63-63-70-77kg 90 rest
                        Row machine 4x12 le ultime 2 set 2 secondi di t.u.t con 45-45-60-60kg per lato 90rest
                        Pulley 20-15-12 con 55-65-70kg 90 rest
                        Curl ez 4x12 con 30-30-35-40kg 90 rest
                        Curl hammer 20-15-12 con 18-18-20 kg 60 rest

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                          oggi petto-braccia
                          Panca inclinata manubri 4x10-10-8-8 2 secondi di t.ut con 28-28-30-30kg 90 rest
                          Croci manubri 4x10-10-8-8 2 secondi di t.u.t con 24kg 90 rest
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                            oggi petto spalle
                            Incline chest press 4x12 con 25-25-30-35 kg per lato 90 rest
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                              Lat pulldown 4x12 con 63-63-70-77kg 90 rest
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                              Pulley 20-15-12-12 con 55-65-70-70kg 90 rest
                              Curl ez 4x12 con 30-30-35-40kg 90 rest
                              Curl hammer 20-15-12-12 con 18 kg 60 rest

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                                oggi gambe-petto
                                Squat 4x12 con 93-93-100-104kg 90 rest
                                Hack squat 3x10 con 94kg 90 rest
                                Leg curl 20-20-15-15 con t.u.t di 2 secondi -35kg 90 rest
                                Croci ai cavi 3x15 15kg per lato 45 rest
                                Pek fly 20-15-12-12 con 70 kg 60 rest
                                Croci ai cavi dal basso verso l'alto 20-15-12-12 con 7.5-10 kg per lato 60 rest

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