Annuncio

Collapse
No announcement yet.

we we My diario

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    fammi sapere io con l'assault mi sono trovato bene ma pensavo che fosse migliore visto come ne parlano in america...
    IL MIO DIARIO

    http://www.bodyweb.com/forums/thread...39#post8304439

    Commenta


      Se parli della creacore mi trovo abb bene mi da più resistenza e un pò più di forza nel wo, per quanto riguarda l'enchced insomma mi aspettavo di meglio all'inizio una discreta carica che poi svanisce abbastanza preso con 2 scoop, da questo punto di vista meglio l'assault

      Commenta


        Ariekkime aggiorno il diario con il nuovo wo di oggi:
        PAnca piana bilanciere 5x5 con 76kg bè aumentato di 6 kg la forza rispetto a 6 settimane fà dove facevo 70kg pensavo di fare meglio onestamente forse dato dal fatto che ho dormito poco in questi giorni non sò sta di fatto che sulla panca faccio pena alzo di più con i manubri che con il bilanciere.
        Lento avanti in piedi 3x6 con 40-40-44 kg escluso il bilanciere ma credo pesi dieci kg
        Bicipiti bilanciere panca scott 3x8 con 24-26-26 kg anche qui escluso il bilanciere
        French press bilancierei dritto 3x8 30-32-34kg anche qui escluso il bilanciere
        Addome alla lat machine 3x10 55 kg
        Pre.wo uno scoop di creacore 2 scoop di enached, during amino x e solito post wo 60gr, di malto 1 scoop di creacore e 23 gr di whey

        Commenta


          mi 6 kg in solo sei settimane...ottimo
          IL MIO DIARIO

          http://www.bodyweb.com/forums/thread...39#post8304439

          Commenta


            Dici? non sapre,i non credo siano un granchè pensavo di poterli fare con 80 kg ed invece mi tocca aspettare ancora grrrrr ma ho pazienza in questo sport bisogna averne tanta

            Commenta


              si tanta pazienza...ma credimi è ottimo in sei settimane
              IL MIO DIARIO

              http://www.bodyweb.com/forums/thread...39#post8304439

              Commenta


                Ekkime ad aggiornare il diario, wo di oggi
                Squat 5x5 coin 104-104-108-110-114 kg
                Pulley basso presa larga 3x6 con 55-60-65 kg
                trazioni alla sbarra presa larga 3x6 con 6 kg di sovraccarico
                Stacco da terra 3x8 100-110-124 kg
                Calf alla pressa 3x6 con 106-115-115 kg
                Pre.wo uno scoop di creacore 2 di enached e solito post wo con 60gr di malto e 23 grammi effettivi di whey più uno scoop di creacore

                Commenta


                  Aggiorno con il wo di oggi:
                  Panca piana bilanciere 5x5 78 kg
                  Lento avanti bilanciere in piedi 3x6 44 kg escluso il bilanciere
                  Curl panca scott 3x8 26-26-28 kg escluso il bilanciere
                  French press 3x8 32-32-34 kg escluso il bilanciere
                  Addome lat machine 3x10 55 kg
                  Pre.wo uno scoop di creacore e 2 scoop di enached e solito post wo 60gr di malto 1 scoop di creacore e 23 gr effettivi di whey

                  Commenta


                    hai aumentato di altri due kg la panca complimenti
                    IL MIO DIARIO

                    http://www.bodyweb.com/forums/thread...39#post8304439

                    Commenta


                      Grazie mirko, aggiorno con il wo di oggi
                      Squat 5x5 con 104-108-110-114-116 kg
                      Pulley presa larga 3x6 con 60-65-70 kg
                      TRazioni persa larga 3x6 con 7kg di sovraccarico
                      Stacco 3x8 con 104-114-126 kg
                      Calf alla pressa 3x6 con 106-115-124 kg
                      Pre.wo uno scoop di creacore 2 di enached during uno scoop e mezzo di xtend e solito post wo 60 gr di malto uno scoop di creacore e 23 gr di whey

                      Commenta


                        hai aumentato pure stacco e squat..ti invidio
                        IL MIO DIARIO

                        http://www.bodyweb.com/forums/thread...39#post8304439

                        Commenta


                          sullo stacco e andata abb bene sullo squat però devo fare molto meglio non mi sento padrone ancora di quei kg

                          Commenta


                            We we ciao raga, aggiorno il diario con il wo di oggi:
                            Panca piana 5x5 80 kg
                            Lento avanti bilanciere in piedi 3x6 44 kg escluso il bilanciere, qui non sò perchè non riesco ad aumentare i kg
                            Curl panca scott 3x8 26-28-30 kg escluso il bilanciere
                            French press bilanciere dritto 3x8 32-34-36 kg escluso il bilanciere
                            Addome alla lat machine 3x10 55 kg
                            PRe.wo uno scoop di creacore e 2 di enached during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post wo con 60 gr di malto uno scoop di creacore e 23 gr effettivi di whey

                            Commenta


                              ciao ti seguo da un pò nel programma di forza potresti postare la scheda con le progressioni ?

                              Commenta


                                Ciao Lena e benvenuta, allora il programma che sto effettuando ora durerà 9 settimane, ecco com'è:
                                1 e 2^ settimana cosi 3 e 4 settimana 5 e 6 7(settimana) 8(settimana) 9(settimana)
                                Allenamento A
                                Squat 5x5 6x5 7x5 5x5+(1x10+10) 4x4+(1x10+10) 3x3+(1x6+6)
                                Pulley imp. larga 3x6 4x6 5x6 3x6+(1x10+10) 6x6 4x10+10
                                Trazione presa laraga 3x6 4x6 5x6 3x6+1xmax 6x6 5x8
                                Stacco da terra 3x8 5x8 7x8 3x8+(1x6+6) 5x8 5x8
                                Calf alla pressa 3x6 3x6+6+6 4x6 4x6+6+6 5x6 6x10

                                Allenamento B
                                PAnca piana 5x5 6x5 7x5 5x5+(1x10+10) 4x4+(1x10+10) 3x3+(1x6+6)
                                Lento avanti in piedi 3x6 4x6 5x6 3x6+(1x10+10) 6x6 4x(10+10)
                                Curl panca scott 3x8 4x8 5x8 3x8+(1x6+6+6) 4x8 5x8
                                French press bilancierei dritto 3x8 4x8 5x8 3x8+(1x6+6+6) 4x8 5x8
                                Addome lat machine 3x10 4x10 5x10 6x10 6x10 6x10

                                E un pò un casino tieni presente che oggi ho finito la seconda settimana, le progressioni che vanno dalla 7^ alla 9^ settimana devo farmele spiegare meglio, di fatti in quelle settimane devo andarci 4 volte a settimana invece delle 3 che di solito faccio ora
                                E venuta male vedo se riesco ad allegarti il file

                                ---------- Post added at 14:25:15 ---------- Previous post was at 14:16:04 ----------

                                Ecco ti allego il file cosi capisci meglio
                                Come ti dicevo dalla settimana n.7 fino alla settimana n.9 mi allenerò 4 volte a settimana anzichè 3 volte come sto facendo ora.
                                Last edited by Danielish; 25-10-2013, 15:55:57.

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎