we we My diario

[Danielish]

Sono fottuto

[Danielish]

Gambe
Squat 4x8 100kg 90 rest
Stacco a gambe tese 4x10+10 90kg+70kg 90 rest
Affondi 3x12+12 16kg + a corpo libero 90 rest
Leg extension 4x10 in ss leg curl 4x10 30kg 60 rest
Polpacci 5xmax 70kg 30 rest

Ora voglio solo mettermi sul letto ma devo andare a lavorare

[riccardo III]

Lo squat è fermo daniè, hai finito le piastre?
Scherzo, appena sveglio un quintalotto sulla schiena è abbastanza.
Ammirazione x costanza e impegno.
Io mi faccio un altro caffè.
Buonlavoro

[Danielish]

Lo squat è fermo daniè, hai finito le piastre?
Scherzo, appena sveglio un quintalotto sulla schiena è abbastanza.
Ammirazione x costanza e impegno.
Io mi faccio un altro caffè.
Buonlavoro

Hai perfettamente ragione Riccardo avrei ancora un po di margine,ma dato che dopo ho tutto in stripping e superserie onestamente non mi andava di forzare.....per oggi
Comunque questo e il secondo giorno che seguo il tuo consiglio

[Danielish]

Oggi richiamo Petto-Dorso

Panca declinata manubri 4x10 con 32kg a manubrio in ss lat machine dietro 4x10 con 50kg 90 rest
Croci panca declinata manubri 4x12 con 22kg a manubrio in ss pulley 4x12 con 50 kg 90 rest
Croci su panca inclinata 4x10 con 22kg a manubrio in ss lat pulldown 4x10 con 20 kg 60 rest
Croci con bande elastiche 3x15 30 rest

[Danielish]

Oggi richiamo braccia dato che mi son svegliato presto ne ho approfittato

Curl spyder 4x12 con 12kg a manubrio in ss curl al cavo 4x12 con 25kg 60 rest
Curl concentrato 1x12+12+12 conh 12 kg a manubrio
Tate press manubrio 4x12 con 16kg in ss pushdown 4x12 con 25kg 60 rest
Pushdown monolaterale 1x12+12+12 con 10kg

[Danielish]

Petto
Panca piana manubri 4x8 con 34kg a manubrio 90 rest
Panca inclinata bilanciere 4x10+10 con 60kg+50kg 90 rest
Croci su panca piana 3x12+12 con 22+16kg a manubrio 60 rest
Dips 5xmax 60 rest

[chiurlo]

Quanto ti dura mediamente un wo?

[Danielish]

Quanto ti dura mediamente un wo?

50/ 60 minuti al massimo alle volte anche 45 minuti

[chiurlo]

Spettacolare, è l'ideale secondo me.

[Danielish]

Spettacolare, è l'ideale secondo me.

Un po per necessità un po perché non sono mai stato abituato a recuperi lunghi

[Danielish]

Dorso bicipiti


Trazioni presa inversa 4xmax
Rematore manubri su panca inclinata 4x10+10 32kg a manubrio+22kg a manubrio 90 rest
LAt machine avanti 3x12+12 50kg+40kg 90 rest
pulley 4x10 60kg 60 rest
Curl manubri in piedi 4x10 con 16kg in ss Curl al cavo basso 4x10 20kg

[Danielish]

Allenamento di oggi Spalle-tricipiti
Lento manubri 4x8 con 32kg a manubrio 90 rest
Alzate laterali 4x10+10 con 12kg+ 8kg 90 rest
Alzate a 90 3x12+12 con 12kg+8 60 rest
Scrollate bilanciere 4x10 con 100kg 60 rest
French press bilanciere ez 4x10 con 36kg in ss pushdown 4x10 25kg 90 rest

[riccardo III]

Buongiorno, diario del caffè.
Le scrollate con bilanciere le fai avanti o dietro la schiena?
Io in hg non le ho mai fatte, in palestra le faccio dietro, ma uso la Smith m. Che facilita il posizionamento.

La cosa ottimale sarebbe farle con una Trap bar, x non avere l' anteriorizzazione del deltoide con bilanciere avanti, né la scomodità del bilanciere dietro.

PS: non mi sto allenando, mi sento leggermente influenzato.

[Danielish]

WE Riccardo...allora si le faccio avanti tempo fà le facevo al multipower dietro e mi trovavo bene con il bilanciere libero dovrei provare a farle magari potrei avere ottimi feedback
Mi spiace per come ti senti ti riprenderai molto presto