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    Lento avanto manubri 4x8 32 kg a manubrio 90 rest
    Arnold press 4x10 22kg a manubrio 90 rest
    alzate laterali su panca 30 ad un braccio 3x10 10kg 60rest
    tirate al mento 3x12 38,5kg 60rest
    alzate a 90 3x12 16kg a manubrio 60rest
    Addome
    Aumentato anche qui un pò i carichi

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      lat machine avanti 4x8 60kg 90 rest
      pul down presa larga 4x12-10-8-6 50-55-60-65kg 90 rest
      Rematore su panca inclinata 4x8 36kg a manubrio ss con pulley 4x10 50kg 90 rest
      Push down 3x12 20kg 30 rest
      curl bilanciere ez 4x8 30kg più bilanciere che non sò quanto pesa 60rest
      curl manubri su panca inclinata 4x10 16kg 60 rest
      curl concentrato 3x12 12 kg 30 rest

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        A
        PAnca piana bilanciere 4x12-10-8-6
        PAnca inclinata 4x8
        Croci su piana 4x12 con 3 secondi di concentrica
        Dips 4xmax con 3 secondi di eccentrica


        B
        Squat 4x12-10-8-6
        affondi 4x12
        leg extension ad una gamba 3x12 con 3 secondi di concentrica
        stacco rumeno 4x8
        leg curl 3x12 con 3 secondi di concentrica
        calf con bilanciere 3xmax

        C
        LEnto manubri 4x12-10-8-6
        Lento dietro bilanciere 4x8
        alzate laterali 3x12 con 3 secondi di concentrica
        Alzate a 90 3xmax
        French press 4x10 in ss con pushdown 4x10
        kikback 3x12

        D
        LAt machine avanti 12-10-8-6
        lat a triangolo 4x8 con 3 secondi di concentrica
        rematore bilanciere presa supina 4x8
        pulley 3x12 con 3 secondi di concentrica
        Curl manubri in piedi 4x10 in ss con curl alla lat 4x10
        curl a martello 3x12

        Da settimana prossima cambio scheda ed avevo pensato ad una cosa del genere

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          Richiamo petto
          Distensioni manubri panca declinata 4x10 32kg a manubrio in ss croci declinata 4x10 16kg a manubrio
          Crosi su panca inclinata 4x12 26kg a manubrio

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            allenamento di oggi:
            panca piana manubri 4x8 34-34-36-36kg a manubrio 90 rest
            Panca inclinata bilanciere 4x12-10-8-6 50-55-60-65kg 90 rest
            Croci piana 3x12 22kg a manubrio ss Dips 3xmax 60 rest
            PAnca stretta 4x8 60-60-65-67kg 90 rest
            french press 3x10 30kg più il bilanciere che non sò quanto pesa 90 rest
            push down 3x12 30kg 60rest

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              Squat 4x8 100kg 90 rest
              Affondi 3x12 16 kg a manubrio 90 rest
              stacco rumeno 4x12-10-8-6 90-100-110-120 90 rest
              Leg ext 4x10ss legcurl 4x12 40+30kg 60 rest
              calf bilanciere 3xmax 70kg 30 rest

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                lat machine avanti 4x8 60kg 90 rest
                pul down presa larga 4x12-10-8-6 50-55-60-65kg 90 rest
                Rematore su panca inclinata 4x8 36kg a manubrio ss con pulley 4x10 50kg 90 rest
                Push down 3x12 20kg 30 rest
                curl bilanciere ez 4x8 30kg più bilanciere che non sò quanto pesa 60rest
                curl manubri su panca inclinata 4x10 16kg 60 rest
                curl concentrato 3x12 12 kg 30 rest

                E niente per questa settimana e il mio ultimo wo domani mattina parto per Pescasseroli e torno domenica non ci sono mai stato mio fratello mi ha convinto ad andarci insieme speriamo in un bel posto dai

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                  Tornerai secchissimo, tutto catabolizzato.

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                    ahahahah temo il contrario cioè tutto ciccionutelloso dato che quando sono in vacanza l'alimentazione non sò nemmeno dove stia di casa

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                      allenamento di oggi:
                      panca piana manubri 4x8 34-34-36-36kg a manubrio 90 rest
                      Panca inclinata bilanciere 4x12-10-8-6 50-55-60-65kg 90 rest
                      Croci piana 3x12 22kg a manubrio ss Dips 3xmax 60 rest
                      PAnca stretta 4x8 60-60-65-67kg 90 rest
                      french press 3x10 30kg più il bilanciere che non sò quanto pesa 90 rest
                      push down 3x12 30kg 60rest

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                        Squat 4x8 100kg 90 rest
                        Affondi 3x12 16 kg a manubrio 90 rest
                        stacco rumeno 4x12-10-8-6 90-100-110-120 90 rest
                        Leg ext 4x10ss legcurl 4x12 40+30kg 60 rest
                        calf bilanciere 3xmax 70kg 30 rest

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                          Lento avanto manubri 4x8 32 kg a manubrio 90 rest
                          Arnold press 4x10 22kg a manubrio 90 rest
                          alzate laterali su panca 30 ad un braccio 3x10 10kg 60rest
                          tirate al mento 3x12 38,5kg 60rest
                          alzate a 90 3x12 16kg a manubrio 60rest
                          Addome

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                            Salve raga per qualcuno che possa aiutarmi in tal senso..... ho effettuato le analisi del sangue di routine ed e riscontrato la creatinina 1,31 la soglia normale e di 1,21 può destare qualche preoccupazione?

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                              Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
                              Salve raga per qualcuno che possa aiutarmi in tal senso..... ho effettuato le analisi del sangue di routine ed e riscontrato la creatinina 1,31 la soglia normale e di 1,21 può destare qualche preoccupazione?
                              no, tranquillo
                              Originariamente Scritto da gaetano90
                              gareggiare per esibizionismo natural


                              Originariamente Scritto da Magro97
                              Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                                Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
                                Salve raga per qualcuno che possa aiutarmi in tal senso..... ho effettuato le analisi del sangue di routine ed e riscontrato la creatinina 1,31 la soglia normale e di 1,21 può destare qualche preoccupazione?
                                Ti sei allenato il giorno prima delle analisi?

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