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salve ragazzi potreste per cortesia darmi una mano..il mio allenamento cosi impostato

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    salve ragazzi potreste per cortesia darmi una mano..il mio allenamento cosi impostato

    è sbagliato?come si può "aggiustare"?grazie mille premetto che ho 21 anni mi alleno da un anno e peso 69kg


    panca piana 4-6-8 a cedimento

    panca inclinata 4-6-8 a cedimento
    croci 12-12-10 cedimento solo nelle ultime due

    bicipiti curl 10-8-6-4- a cedimento
    hummer 8-8-6

    dorso rematore manubrio 6-8-10 a cedimento
    lat-machine 10-8-6-4-a cedimento
    pull-down 12-12-10 a cedimento

    tricipiti panca piana 10-8-6-4 a cedimento
    cavi 8-8-6

    gambe leg press 8-8-6
    leg extension 12-12-10
    leg curl 8-8-6
    spalle military press 4-6-8- a cedimento

    non so bene come e dove si usa il cedimento e neanche il buffer..grazie mille
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