Dieta per eliminare i fianchi e pancetta ;-)
Ciao a tutti. Sono Nicolò e sono un novellino del forum.... Faccio un piccolo riassunto della mia storia di frequentatore della palestra... Iniziai a far palestra nel 2006 perchè ero diventato un bauletto ( 90 kg) e nn mi apprezzavo... Ero super costante e i risultati si vedevano... Però nel 2010 smisi perchè cambiai lavoro e iniziai con i turni che mi stesero fisicamente... Ero sempre stanco, dormivo un sacco e facevo tutto tranne attività fisica nel tempo libero... E piano piano i risultati ottenuti in 4 anni andarono a quel paese ( e tornai ad essere un bel baule 93 kg)... Nel mese di ottobre mi sono iscritto nuovamente in palestra e, per fortuna, con costanza... E continuo ad esserlo.. Oltre al movimento fisico, mi sono regolato nell'alimentazione ed ecco perchè vi scrivo... Vorrei dei consigli su cosa sbaglio e su cosa posso migliorare.
I miei dati:
Età:25 anni
Altezza:187 cm
Peso:86,2 kg
Circonferenza polso: 18 cm
% massa grassa: 16% misurata con la macchinetta elettronica che c'è in palestra
gruppo morfologico: 2 2
P.I. Uomo= 78 kg
BMI: 19 cal\KG p.i.
MB:1482
Fabbisogno per attività lavorativa: 2074
TDI (11%):2302
Io vorrei eliminare il più possibile la "ciccia" sui fianchi, la pancetta ed essere piu definito.Ho calcolato il peso ideale (78kg) ma per me è fuori portata..
Vado in palestra 3 volte a settimana, 2 ore a volta ( di cui 30 minuti di aerobica)
Ecco a voi la mia alimentazione (finalmente ci sono arrivato):
Colazione
1 yogurt magro da 125 g
20/30 g di cereali integrali
1 spremuta di 3 arance
Quando ho il turno di mattina la colazione ( al bar) consiste in: caffè, brioche al cioccolato e spremuta
Spuntino di metà mattinata
Nn lo faccio perchè vado in palestra di mattina e quando esco è ora di pranzo
Pranzo
100/125 g di pasta al kamut con una scatoletta di tonno da 120 g
Merenda
1 banana o 1 yogurt da bere alla frutta da 200 g
oppure tè caldo con un pezzo di crostata con marmellata di frutta
Cena
1 bistecca di tacchino 120 g ( circa)
Insalata o zucchine e carote cotte al vapore
Vi Allego delle foto:
Spero di aver scritto tutto... Grazie in anticipo per l'aiuto...
I miei dati:
Età:25 anni
Altezza:187 cm
Peso:86,2 kg
Circonferenza polso: 18 cm
% massa grassa: 16% misurata con la macchinetta elettronica che c'è in palestra
gruppo morfologico: 2 2
P.I. Uomo= 78 kg
BMI: 19 cal\KG p.i.
MB:1482
Fabbisogno per attività lavorativa: 2074
TDI (11%):2302
Io vorrei eliminare il più possibile la "ciccia" sui fianchi, la pancetta ed essere piu definito.Ho calcolato il peso ideale (78kg) ma per me è fuori portata..
Vado in palestra 3 volte a settimana, 2 ore a volta ( di cui 30 minuti di aerobica)
Ecco a voi la mia alimentazione (finalmente ci sono arrivato):
Colazione
1 yogurt magro da 125 g
20/30 g di cereali integrali
1 spremuta di 3 arance
Quando ho il turno di mattina la colazione ( al bar) consiste in: caffè, brioche al cioccolato e spremuta
Spuntino di metà mattinata
Nn lo faccio perchè vado in palestra di mattina e quando esco è ora di pranzo
Pranzo
100/125 g di pasta al kamut con una scatoletta di tonno da 120 g
Merenda
1 banana o 1 yogurt da bere alla frutta da 200 g
oppure tè caldo con un pezzo di crostata con marmellata di frutta
Cena
1 bistecca di tacchino 120 g ( circa)
Insalata o zucchine e carote cotte al vapore
Vi Allego delle foto:
Spero di aver scritto tutto... Grazie in anticipo per l'aiuto...
... Lo so che è strano... Mio padre mi da del cavallo quando mangio l'insalata
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