iniziare a 38 anni

[andre75]

ciao a tutti.
ho iniziato a fare bb a 17 anni ...
oggi vado per i 38 anni ed ho voglia di diversificare per trovare nuovi stimoli.
circa un mese fá mi sono iscritto a pugilato...é stato un colpo di fulmine.
settimanalmente faccio due allenamenti di pesi e due di boxe.
apro questo post perché vorrei integrare del lavoro a casa ...volevo chiedervi come strutturare un allenamento di boxe a vuoto.
quanti round?che combinazioni?
potete aiutarmi?
grazie e ciao tutti.

[Gonzo-Biker]

Comincia coi diretti, non strafare, segui un allenatore e ti dirà lui coa fare.
Il vuoto, specie all'inizio, non ti servirà molto.
Fa' corda, corri. è meglio quello, all'inizio.

[andre75]

ciao e grazie della reply...
stiamo lavorando in questo modo
lunedi
pesi + corda + cyclette
mercoledi
boxe

venerdi
pesi + corda + cyclette
sabato
boxe

come vedi il corso é diviso in due giornate per un totale di quasi 4 ore a settimana.
ci sono giornate come il martedi e giovedi che vorrei fare qualcosa...magari come dicevo un'attivitá
di affinamento delle tecniche come il vuoto o lo specchio
come dici te , il maestro mi disse che trá un pó avremmo inserito della corsa ...vediamo ...per adesso , comunque inserisco qualche round di diretti...
grazie

[Ecatombe]

Ciao caro! finalmente ti vedo in sezione AM
Beh che dire
quoto il post di gonzo
il vuoto all'inizio non serve a niente
perchè?
perchè purtroppo, per adesso, non sei ancora in grado di allenare la parte tecnica con profitto.
esattamente cosa avete già visto con il maestro?
Buona giornata

[arts martial]

ciao e grazie della reply...
stiamo lavorando in questo modo
lunedi
pesi + corda + cyclette
mercoledi
boxe

venerdi
pesi + corda + cyclette
sabato
boxe

come vedi il corso é diviso in due giornate per un totale di quasi 4 ore a settimana.
ci sono giornate come il martedi e giovedi che vorrei fare qualcosa...magari come dicevo un'attivitá
di affinamento delle tecniche come il vuoto o lo specchio
come dici te , il maestro mi disse che trá un pó avremmo inserito della corsa ...vediamo ...per adesso , comunque inserisco qualche round di diretti...
grazie

se puoi integrare solo a casa allora ti metti d'avanti lo specchio e fai il vuoto per correggere tutte le tecniche(guardia,impostazione,movimento dei piedi),e sicuramente di lavoro ci sara fin troppo da fare(se fai da un mese sicuramente c'è da migliorare). se hai anche il tempo di andare al parco,allora fai anche una bella corsetta settimanale,cosi inizi a fare il fiato

[andre75]

Ciao caro! finalmente ti vedo in sezione AM
Beh che dire
quoto il post di gonzo
il vuoto all'inizio non serve a niente
perchè?
perchè purtroppo, per adesso, non sei ancora in grado di allenare la parte tecnica con profitto.
esattamente cosa avete già visto con il maestro?
Buona giornata

ciao luca!
anche io sono contento di essere su am ...contento perché il bb pian piano mi stava logorando le articolazioni e mi ha reso lento e goffo...é ora di darsi da fare
allorz , mi chiedi cosa a bia o fatto?
in totale 6 lezioni ... di cui solo l'ultima in guardia destra perché sono mancino ...quindi tutto da reimpostare !
abbiamo cercato di capire quale fosse la guardia a me piú naturale...alla fine essendo mancino in tutto lo sono anche a boxare.
comunque abbiamo visto i diretti , ganci e montante destro ( per voi sinistro)...il tutto su sparring comandato muovendosi il piú possibile sul ring...io mancino devo sempre cercare di porre il mio piede destro all'estreno del sinistro del mio avversario...comunque sono ancora molto 'legnoso' ...anche se vedo che pian piano acquisico scioltezza nei colpi...

cé tanto da fare e toro a casa affranto ... la mia guardia non é buona , sulla lunga distanza tendo a parare tutti i diretti sempre con il pugno forte ( per voi il destro) mentre la prima guardia dovrebbe essere l'alfro braccio.
voi come eseguite le parate dei diretti sulla lunga e media distanza?

---------- Post added at 16:14:53 ---------- Previous post was at 16:12:48 ----------

se puoi integrare solo a casa allora ti metti d'avanti lo specchio e fai il vuoto per correggere tutte le tecniche(guardia,impostazione,movimento dei piedi),e sicuramente di lavoro ci sara fin troppo da fare(se fai da un mese sicuramente c'è da migliorare). se hai anche il tempo di andare al parco,allora fai anche una bella corsetta settimanale,cosi inizi a fare il fiato

esatto , il vuoto lo farei proprio per quello , allo specchio per correggere gli errori tecnici
la corsa inizio questa settimana
corsa come?di fondo , fare delle ripetute?

[Ecatombe]

ti do una dritta
quando cerchi di schivare il jab dagli un colpetto con il guantone (destro visto che sei mancino)
una sorta di piccola spazzata verso l'interno cercando di allontanare il colpo dal tuo volto
allo stesso tempo fai un piccolo passo indietro (con il piede sinistro nel tuo caso e comunque con il piede che sta più indietro quando sei in guardia)

[Paul_Anderson]

Un altro consiglio, Andrea75: mai abbassare la guardia, cerca sempre di coprirti.

[andre75]

ti do una dritta
quando cerchi di schivare il jab dagli un colpetto con il guantone (destro visto che sei mancino)
una sorta di piccola spazzata verso l'interno cercando di allontanare il colpo dal tuo volto
allo stesso tempo fai un piccolo passo indietro (con il piede sinistro nel tuo caso e comunque con il piede che sta più indietro quando sei in guardia)

yesss , alla fine abbiamo optato per questa parata...sia per i jab che per i diretti in maniera tale da avere sempre il destro pronto a colpire
tu questa spazzata la effettui sia per i jab che per i diretti ?

---------- Post added at 17:59:02 ---------- Previous post was at 17:56:21 ----------

Un altro consiglio, Andrea75: mai abbassare la guardia, cerca sempre di coprirti.

ciao paul ..si , dopo il primo six dex sul naso presi perché scoperto non me lo scordo piú ...peró é vero , se sei coperto a dovere sei giá a metá dell'opera e bastano dei piccoli movimenti per parare i colpi.

grazie a tutti ragazzi

[Ecatombe]

più che altro per i jab
per i diretti e meglio cercare la schivata
salvo non siano diretti deboli

[andre75]

ecco ...immaginavo dobbiamo ancora lavorare sulle schivate
non vedo l'ora di imparare ed essere un attimino sciolto e veloce...
mercoledi vexo il maestro ...vediamo di introdurre la corsa ...sono senza scarpe per la corsa...voi con che scarpe correte?quale accortezze nell'acquisto?

[arts martial]

ecco ...immaginavo dobbiamo ancora lavorare sulle schivate
non vedo l'ora di imparare ed essere un attimino sciolto e veloce...
mercoledi vexo il maestro ...vediamo di introdurre la corsa ...sono senza scarpe per la corsa...voi con che scarpe correte?quale accortezze nell'acquisto?

se i soldi nn sono un problema,scarpe da corsa belle e indistruttibili. per quanto riguarda la corsa,dipende da quanto tu allo stato attuale riesci a correre(al parco). l'ideale è mezz'ora di corsa+10 scatti(tutto veloce),pero credo che adesso stai partendo da un livello a cui nn riusciresti a fare una cosa del genere

[andre75]

allora ...che per ora mi potrei accontentare di 20 minuti di corsa al parco...per i 10 minuti di scatti penso di non farcela....al parco ci sono le collinette...se facessi una decina di salite per iniziare ?

[arts martial]

allora ...che per ora mi potrei accontentare di 20 minuti di corsa al parco...per i 10 minuti di scatti penso di non farcela....al parco ci sono le collinette...se facessi una decina di salite per iniziare ?

veramente intendevo 10 scatti veloci(10 minuti di scatti è ancora piu pesante e esagerato). una decina di salite sono pesantucce,vedi se c'è la fai. altrimenti anche cinque salite nn è male per iniziare

[andre75]

Aggiorno un pò
Ieri sera seduta di pesi + corda e cyclette.
Sui pesi ho lavorato sulle 10-12 reps con movimenti concentrici esplosivi.
Dopo una settimana di ginocchia gonfie ieri ho ripreso la corda ... i liquidi accumulati nelle ginocchia sono stati assorbiti prima con il kinesio tape ( applicato del fisio) e poi con impacchi di argilla.
Ginocchia ok e corda ripresa con 3 round da 3 minuti ...mi ha stupito la velocità ( relativamente alle mie capacità) acquisita.ho una corda della nike con le sfere per la rotazione ma dopo 30-40 giri rapidi tende ad attorcigliarsi 'zzo ...eppue la lascio appesa nell'armadio la sera completamente stesa.
Cyclette buon ritmo tenuto per 15 minuti , 1 minuto di specchio di diretti e ganci(per controllare tecnica) e stretching finale.
oggi mi sento carico per la sessione di pugilato...ho provato a casa le combo della sessione scorsa ... stasera per evitare casini poichè sono mancino devo chiedere al maestro di chiamarmi le combinazioni con i numeri 1-2-3-4-5-6 ... se me li chiama six-dex etc. faccio un casino allucinante