Pagina 6 di 13 PrimaPrima ... 3456789 ... UltimaUltima
Risultati da 76 a 90 di 188

Discussione: *"*"* Come assumere Creatina monoidrata 2.0 2013 version"*"*"*No piani personali***

  1. #76
    Quality not quantity
    Data Registrazione
    Sep 2012
    Messaggi
    9,262
    Grazie
    761
    Ringraziato 1,209 volte in 1,083 post

    Predefinito

    Nico, scusa se insisto ma hai già chiesto pareri su 3 integratori diversi quando la tua dieta ( postata nella Grande Discussione) è completamente sbagliata.

    Ti ripeto che senza una corretta alimentazione gli integratori risultano completamente inutili, quindi il mi consiglio, tanto per cambiare, è il medesimo: passa dalla sezione Alimentazione.

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Messaggi
    Many
     

  3. #77
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Oct 2013
    Messaggi
    11
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Quindi il ciclo dura 2 mesi e il primo e secondo giorno prendo 20 grammi poi per i successivi giorni fino alla fine del ciclo 5 grammi nei giorni dove mi alleno e quando non mi alleno pausa, giusto?

    Inviato dal mio LT30p utilizzando Tapatalk

  4. #78
    Quality not quantity
    Data Registrazione
    Sep 2012
    Messaggi
    9,262
    Grazie
    761
    Ringraziato 1,209 volte in 1,083 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
    la creatina forse e' rimasto l'unico integratore legale che permette riscontri tangibili su livelli di forza,resistenza e determina un incremento della massa muscolare..

    il maggior problema rimane la sua assunzione e assimilazione....

    in base alla guida sul forum, negli ultimi anni molte persone hanno seguito il classico schema del 3+3+3 ma non tutti hanno riscontrato benefici reali sulla sua effettivita'

    questo nuovo schema integrativo si basa su nuovi studi effettuati in giappone sulla miglior gestione nell'assunzione e nel trasporto della creatina monoidrata all'interno del corpo..

    questi studi si sono sviluppati in questo modo..

    sono stati presi alcuni soggetti maschili allenati di eta' conpresa tra i 20 e i 60 anni

    ad ognuno di questi soggetti e' stato fatto provare questo schema della durata di 8settimane

    1giorno e 2giorno :

    i soggetti hanno assunto 20gr di creatina diviso in 4volte durante la giornata

    ogni assunzione di creatina di 5gr avveniva almeno 20minuti prima di un pasto ricco di carboidrati (superiore ai 70 gr) per permettere di sfruttare nel miglior modo possibile l'utilizzo di insulina..queste assunzioni di creatina venivano sciolte in acqua 100ml ogni grammo di creatina..

    dal 3 giorno fino alla fine del ciclo, la creatina e' stata assunta solo 1volta al giorno con dosaggi dai 3-5gr

    nei giorni di riposo dall'allenamento non era previsto nessuna assunzione in quanto si e' notato che il corpo si satura facilmente di creatina e non e' fondamentale assumere dosi costanti di questo aminoacido...


    alla fine del ciclo i soggetti presi in considerazione hanno avuto un aumento di peso (determinato anche dall'effetto ritenzione) ma su di loro si e' nello stesso tempo notato un incremento di forza su tutti gli esercizi presi in considerazione e maggior resistenza fisica...

    ovviamente questa puo risultare un alternativa valida alla metodologia "classica" e quindi prevede solo una minima fase di carico, una successiva assunzione di soli 5gr al giorno e "la non assunzione" nei giorni di riposo...

    da provare

    Creatine supplementation and exercise performance: recent findings.
    Bemben MG, Lamont HS.
    Source
    Neuromuscular Research Laboratory

    Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2013 Jan 23. [Epub ahead of print]
    Oral Creatine Supplementation Augments the Repeated Bout Effect.
    Veggi K FT, Machado M, Koch AJ, Santana SC, Oliveira SS, Stec MJ.
    Source
    Laboratory of Physiology and Biokinetic, Faculty of Biological Sciences and Health, UNIG Campus V at Itaperuna, Brazil.



    Nutrients. 2012 Jul;4(7):568-84. doi: 10.3390/nu4070568. Epub 2012 Jun 25.
    Recovery from cycling exercise: effects of carbohydrate and protein beverages.
    Goh Q, Boop CA, Luden ND, Smith AG, Womack CJ, Saunders MJ.




    J Int Soc Sports Nutr. 2012 Jul 20;9(1):33. doi: 10.1186/1550-2783-9-33.
    Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update.
    Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A.
    Source
    Centre for Sports Science and Human Performance, School of Science, University of Greenwich at Medway, Central Avenue, Chatham Maritime, Kent, ME4 4TB, United Kingdom. cr86@gre.ac.uk.
    .

  5. #79
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Oct 2013
    Messaggi
    11
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Ho capito tutto..Ultimo dubbio..il ciclo mi conviene iniziarlo nei giorni in cui mi alleno giusto?

    Inviato dal mio LT30p utilizzando Tapatalk

  6. #80
    Quality not quantity
    Data Registrazione
    Sep 2012
    Messaggi
    9,262
    Grazie
    761
    Ringraziato 1,209 volte in 1,083 post

    Predefinito

    E' indifferente

  7. #81
    Bodyweb Advanced L'avatar di xVoLCoM93x
    Data Registrazione
    Jan 2013
    Località
    Modena
    Messaggi
    90
    Grazie
    29
    Ringraziato 2 volte in 2 post

    Predefinito

    Vorrei iniziare il mio primo ciclo di Creatina creapure, seguendo il protocollo descritto nel primo post del topic. Da quello che ho capito nei giorni ON la creatina andrebbe assunta POST WO, dato che già come PWO ho una banana e 4-5 gallette di riso la creatina andrebbe presa prima o dopo? Devo aggiungere un tampone/zuccheri??
    “Non importa quanto sia lontano un traguardo, non importa quanto sia ambizioso un obiettivo, esiste sempre almeno una piccola azione che si può compiere oggi per avvicinarsi al proprio sogno.”

  8. #82
    ¤Water Coconut Moderator¤
    L'avatar di mr oat
    Data Registrazione
    Sep 2008
    Località
    Roma
    Messaggi
    13,805
    Grazie
    921
    Ringraziato 1,254 volte in 928 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da xVoLCoM93x Visualizza Messaggio
    Vorrei iniziare il mio primo ciclo di Creatina creapure, seguendo il protocollo descritto nel primo post del topic. Da quello che ho capito nei giorni ON la creatina andrebbe assunta POST WO, dato che già come PWO ho una banana e 4-5 gallette di riso la creatina andrebbe presa prima o dopo? Devo aggiungere un tampone/zuccheri??

    no, postwo la sensibilita' insulinica e' gia alta di suo, quindi va bene cosi
    Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

  9. Il seguente utente dice grazie a mr oat per il seguente post:

    xVoLCoM93x (25-10-2013)

  10. #83
    Bodyweb Advanced L'avatar di xVoLCoM93x
    Data Registrazione
    Jan 2013
    Località
    Modena
    Messaggi
    90
    Grazie
    29
    Ringraziato 2 volte in 2 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
    no, postwo la sensibilita' insulinica e' gia alta di suo, quindi va bene cosi
    Ho capito, grazie, e per quanto riguarda il quando assumerla? dopo o prima le gallette e banana?
    “Non importa quanto sia lontano un traguardo, non importa quanto sia ambizioso un obiettivo, esiste sempre almeno una piccola azione che si può compiere oggi per avvicinarsi al proprio sogno.”

  11. #84
    ¤Water Coconut Moderator¤
    L'avatar di mr oat
    Data Registrazione
    Sep 2008
    Località
    Roma
    Messaggi
    13,805
    Grazie
    921
    Ringraziato 1,254 volte in 928 post

    Predefinito

    qui non si fanno piani personali, per qualsiasi dubbio apri un tuo topic nella sezione integrazione
    Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

  12. #85
    THE GUARDIAN
    L'avatar di xymox
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Località
    New Center Gym (Pr)
    Messaggi
    16,910
    Grazie
    434
    Ringraziato 1,133 volte in 1,004 post

    Predefinito

    Incomprensibile davvero,questa "domanda"

  13. Il seguente utente dice grazie a xymox per il seguente post:

    -Jack- (28-10-2013)

  14. #86
    "Ottimino utente" L'avatar di mr.pump
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    2,125
    Grazie
    104
    Ringraziato 48 volte in 47 post

    Predefinito

    potete mettere il link dello studio?
    Citazione Originariamente Scritto da arkon86 Visualizza Messaggio
    Cioè voglio dire, la sensazione di impotenza totale mentre ti fa il bidet è una roba che contraddistingue il molle DOC. A quel punto vorresti semplicemente metterti a dormire ma solitamente la donna si accanisce perchè pensa che nn ti eccita abbastanza e diventa una roba abbastanza imbarazzante per entrambi.


  15. #87
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di maranzano
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    1,331
    Grazie
    43
    Ringraziato 25 volte in 22 post

    Predefinito

    Ok, post WO prima del pasto il tampone non serve..... e prima degli altri pasti serve (mi riferisco solo ovviamente ai due giorni da 20gr ) ?
    E nel caso, cosa consigliate come tampone? il bicarbonato et similia mi da un poco fastidio.....

  16. #88
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di Fabbo
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Messaggi
    649
    Grazie
    19
    Ringraziato 30 volte in 29 post

    Predefinito

    Se la prendi prima dei pasti,usare il tampone sarebbe cosa buona e giusta
    Brioschi,bicarbonato..altri non me ne vengono in mente
    Io comunque ho sempre preso la crea senza tampone..e non ho mai avuto problemi.
    Citazione Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio
    Nooo ma che barattolo e barattolo, è un bel pisello
    Citazione Originariamente Scritto da Schope Visualizza Messaggio
    ma c'è un modo per diciamo "guardire"
    Citazione Originariamente Scritto da Alessip Visualizza Messaggio
    Graze

  17. #89
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di Ricky0101
    Data Registrazione
    Jan 2013
    Località
    Roma
    Messaggi
    372
    Grazie
    43
    Ringraziato 19 volte in 18 post

    Predefinito

    seguendo questo protocollo,il fatto di non assumere 70gr di cho dopo l'assunzione nei primi due giorni,quanto comprometterebbe la cosa?




    ''Un giorno o l'altro verrà un altro diluvio universale e ripulirà le strade una volta per sempre''

  18. #90
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Dec 2013
    Messaggi
    11
    Grazie
    3
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Ragazzi scusate ho letto il primo post, però essendo un "mondo nuovo" tutto ciò ho bisogno di una delucidazione.. allora secondo voi è meglio questa assunzione (20+20+5+5+5..) o quella normale (3+3+3) (3+3)? nel caso fosse la prima se ho ben capito solo x i primi due gg in cui inizio ad assumere creatina prendo 20 e 20gr e poi 5gr fino a esaurimento delle 6 settimane? vanno prese quindi dopo nel postwo i 5gr giornalieri.. e COME (brioschi o succo di frutta) ?? io faccio allenamento 3 volte a settimana: martedì e giovedì la sera e sabato ora di pranzo.
    Ultima modifica di leomtoard; 13-12-2013 alle 16:37:07

Tag per Questa Discussione

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •