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Discussione: *"*"* Come assumere Creatina monoidrata 2.0 2013 version"*"*"*No piani personali***

  1. #1
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    Exclamation *"*"* Come assumere Creatina monoidrata 2.0 2013 version"*"*"*No piani personali***

    la creatina forse e' rimasto l'unico integratore legale che permette riscontri tangibili su livelli di forza,resistenza e determina un incremento della massa muscolare..

    il maggior problema rimane la sua assunzione e assimilazione....

    in base alla guida sul forum, negli ultimi anni molte persone hanno seguito il classico schema del 3+3+3 ma non tutti hanno riscontrato benefici reali sulla sua effettivita'

    questo nuovo schema integrativo si basa su nuovi studi effettuati in giappone sulla miglior gestione nell'assunzione e nel trasporto della creatina monoidrata all'interno del corpo..

    questi studi si sono sviluppati in questo modo..

    sono stati presi alcuni soggetti maschili allenati di eta' conpresa tra i 20 e i 60 anni

    ad ognuno di questi soggetti e' stato fatto provare questo schema della durata di 8settimane

    1giorno e 2giorno :

    i soggetti hanno assunto 20gr di creatina diviso in 4volte durante la giornata

    ogni assunzione di creatina di 5gr avveniva almeno 20minuti prima di un pasto ricco di carboidrati (superiore ai 70 gr) per permettere di sfruttare nel miglior modo possibile l'utilizzo di insulina..queste assunzioni di creatina venivano sciolte in acqua 100ml ogni grammo di creatina..

    dal 3 giorno fino alla fine del ciclo, la creatina e' stata assunta solo 1volta al giorno con dosaggi dai 3-5gr

    nei giorni di riposo dall'allenamento non era previsto nessuna assunzione in quanto si e' notato che il corpo si satura facilmente di creatina e non e' fondamentale assumere dosi costanti di questo aminoacido...

    alla fine del ciclo i soggetti presi in considerazione hanno avuto un aumento di peso (determinato anche dall'effetto ritenzione) ma su di loro si e' nello stesso tempo notato un incremento di forza su tutti gli esercizi presi in considerazione e maggior resistenza fisica...

    ovviamente questa puo risultare un alternativa valida alla metodologia "classica" e quindi prevede solo una minima fase di carico, una successiva assunzione di soli 5gr al giorno e "la non assunzione" nei giorni di riposo...

    da provare

    Creatine supplementation and exercise performance: recent findings.
    Bemben MG, Lamont HS.
    Source
    Neuromuscular Research Laboratory

    Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2013 Jan 23. [Epub ahead of print]
    Oral Creatine Supplementation Augments the Repeated Bout Effect.
    Veggi K FT, Machado M, Koch AJ, Santana SC, Oliveira SS, Stec MJ.
    Source
    Laboratory of Physiology and Biokinetic, Faculty of Biological Sciences and Health, UNIG Campus V at Itaperuna, Brazil.



    Nutrients. 2012 Jul;4(7):568-84. doi: 10.3390/nu4070568. Epub 2012 Jun 25.
    Recovery from cycling exercise: effects of carbohydrate and protein beverages.
    Goh Q, Boop CA, Luden ND, Smith AG, Womack CJ, Saunders MJ.




    J Int Soc Sports Nutr. 2012 Jul 20;9(1):33. doi: 10.1186/1550-2783-9-33.
    Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update.
    Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A.
    Source
    Centre for Sports Science and Human Performance, School of Science, University of Greenwich at Medway, Central Avenue, Chatham Maritime, Kent, ME4 4TB, United Kingdom. cr86@gre.ac.uk.
    Ultima modifica di mr oat; 24-03-2013 alle 22:41:22
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  2. I seguenti 5 utenti dicono grazie a mr oat per questo utile post :

    -Jack- (11-06-2013), Dark_Ansem (09-05-2013), MxRacer (09-05-2013), rasmioche (24-03-2013), Senpai (24-03-2013)

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  4. #2
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    Praticamente la fase di carico e di i 2 giorni... e non assumerla nei giorni off, scusa oat ma a me sembra che questi giapponesi abbiano scoperto l'acqua calda.
    Scusa la franchezza ma ci hanno speso pure dei soldi ?

    Citazione Originariamente Scritto da marcokrt 1984 Visualizza Messaggio
    Se mi interessa, so anche fingermi al vostro livello...
    Citazione Originariamente Scritto da anto96ss Visualizza Messaggio
    Mh, comunque vorrei sentire prima i pareri degli altri che erano intervenuti prima, Ramos, ​Body80 e gli altri

  5. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Mork Visualizza Messaggio
    Praticamente la fase di carico e di i 2 giorni... e non assumerla nei giorni off, scusa oat ma a me sembra che questi giapponesi abbiano scoperto l'acqua calda.
    Scusa la franchezza ma ci hanno speso pure dei soldi ?
    in giappone la tecnica di analisi e studio di qualcosa è ECCELSA i soldi non sono un problema per loro !!!!! come si dice: " Tanto fumo niente arrosto" IMHO

  6. #4
    Bodyweb Advanced L'avatar di escucho
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    quindi assumerla tutti i giorni non ha senso? io la sto assumendo tutti i giorni, ON 5gr prewo e 10gr postwo mentre OFF solo 5gr prima della cena.

  7. Il seguente utente dice grazie a escucho per il seguente post:

    Ranger_Trivette (17-04-2013)

  8. #5
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    non ha senso
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  9. #6
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    Predefinito *"*"* Come assumere Creatina monoidrata 2.0 2013 version"*"*"*

    Se faccio così la con crete mi dura un paio di giorni

  10. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da dendro Visualizza Messaggio
    Se faccio così la con crete mi dura un paio di giorni
    la con crete?
    Ultima modifica di mr oat; 11-04-2013 alle 15:07:14
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  11. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
    la con crete?

  12. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
    la creatina forse e' rimasto l'unico integratore legale che permette riscontri tangibili su livelli di forza,resistenza e determina un incremento della massa muscolare..

    il maggior problema rimane la sua assunzione e assimilazione....

    in base alla guida sul forum, negli ultimi anni molte persone hanno seguito il classico schema del 3+3+3 ma non tutti hanno riscontrato benefici reali sulla sua effettivita'

    questo nuovo schema integrativo si basa su nuovi studi effettuati in giappone sulla miglior gestione nell'assunzione e nel trasporto della creatina monoidrata all'interno del corpo..

    questi studi si sono sviluppati in questo modo..

    sono stati presi alcuni soggetti maschili allenati di eta' conpresa tra i 20 e i 60 anni

    ad ognuno di questi soggetti e' stato fatto provare questo schema della durata di 8settimane

    1giorno e 2giorno :

    i soggetti hanno assunto 20gr di creatina diviso in 4volte durante la giornata

    ogni assunzione di creatina di 5gr avveniva almeno 20minuti prima di un pasto ricco di carboidrati (superiore ai 70 gr) per permettere di sfruttare nel miglior modo possibile l'utilizzo di insulina..queste assunzioni di creatina venivano sciolte in acqua 100ml ogni grammo di creatina..

    dal 3 giorno fino alla fine del ciclo, la creatina e' stata assunta solo 1volta al giorno con dosaggi dai 3-5gr

    nei giorni di riposo dall'allenamento non era previsto nessuna assunzione in quanto si e' notato che il corpo si satura facilmente di creatina e non e' fondamentale assumere dosi costanti di questo aminoacido...

    alla fine del ciclo i soggetti presi in considerazione hanno avuto un aumento di peso (determinato anche dall'effetto ritenzione) ma su di loro si e' nello stesso tempo notato un incremento di forza su tutti gli esercizi presi in considerazione e maggior resistenza fisica...

    ovviamente questa puo risultare un alternativa valida alla metodologia "classica" e quindi prevede solo una minima fase di carico, una successiva assunzione di soli 5gr al giorno e "la non assunzione" nei giorni di riposo...

    da provare

    Creatine supplementation and exercise performance: recent findings.
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    Nutrients. 2012 Jul;4(7):568-84. doi: 10.3390/nu4070568. Epub 2012 Jun 25.
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    carico dei primi due giorni a aparte che non ho fatto, inconsapevolmente l'ho assunta nel modo più corretto, lol XD

  13. #10
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    Non ho ben capito.
    Esempio.
    Se uno si allena lunedi martedi giovedi e venerdi

    20 il primo giorno (lunedi)
    20 il secondo giorno (martedi)
    niente il mercoledi
    5 giovedi e tutti i giorni di allenamento a seguire per le 8settimane a seguire?

  14. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Ranger_Trivette Visualizza Messaggio
    Non ho ben capito.
    Esempio.
    Se uno si allena lunedi martedi giovedi e venerdi

    20 il primo giorno (lunedi)
    20 il secondo giorno (martedi)
    niente il mercoledi
    5 giovedi e tutti i giorni di allenamento a seguire per le 8settimane a seguire?
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  15. #12
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    io comunque resto un po' sbigottito

    prima facevo 3+3+3 nei giorni di wo e 3+3 in quelli off.
    ora dovrei fare 20 20 5 5 5 5 5 5... e niente in quelli di riposo...

    sono dosaggi completamente diversi... mah!

    tanto più piccolo di così non posso diventare, tanto vale... ahahahahah

  16. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Ranger_Trivette Visualizza Messaggio
    io comunque resto un po' sbigottito

    prima facevo 3+3+3 nei giorni di wo e 3+3 in quelli off.
    ora dovrei fare 20 20 5 5 5 5 5 5... e niente in quelli di riposo...

    sono dosaggi completamente diversi... mah!

    tanto più piccolo di così non posso diventare, tanto vale... ahahahahah
    Io ho provato questo inverno l'assunzione qui descritta e devo dire che c'è stato un notevole incremento della forza..


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  17. #14
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    potrei chiedere quanto dura il ciclo?

    ---------- Post added at 12:16:55 ---------- Previous post was at 12:14:38 ----------

    ogni assunzione di creatina di 5gr avveniva almeno 20minuti prima di un pasto ricco di carboidrati (superiore ai 70 gr) per permettere di sfruttare nel miglior modo possibile l'utilizzo di insulina..queste assunzioni di creatina venivano sciolte in acqua 100ml ogni grammo di creatina..
    e se non ho pasti con piu di 70gr di cho al giorno?

  18. #15
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    mmm, aumento di peso... ma non aiuta dicendo se di massa magra o no...

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