Multifrequenza o Spinta Tirata?

[kjmarco09]

Ciao Ragazzi...

MI alleno da circa 3 anni e dopo uno stop forzato di circa 6 mesi da settembre ho ricominciato a fare un pò sul serio...

Vorrei impostare una programma di allenamento per migliorare un pò i carichi e la tecnica che non sono mai stati di altissimo livello... Quindi penso sia giunta l'ora di dare un pò una svolta alla situazione... Vorrei tenere una di queste schede per 5 settimane...

Quale pensate sia piu' adatta allo scopo?

Avrei impostato 2 modelli

Cosa ne pensate?

Giorno A

squat: 4x6
panca: 4x6
rematore: 4x6
leg ext: 3x8
spinte man panca inclinata: 3x8
lat machine presa prona: 3x8
curl in piedi: 3x12

Giorno B

stacco: 5x5
lento avanti: 4x6
trazioni: 4xmax
leg curl: 3x8
tirate al mento presa larga: 3x8
trazioni supine: 3xmax
french press: 3x12

oppure pensate sia migliore una divisione spinta tirata upper e gambe separate del tipo

Giorno A

panca: 4x6
Dip: 3x6 con sovraccarico
lento avanti: 4x6
Panca Inclinata manubri: 3x8
Panca stretta: 3X8
Alzate laterali: 2x12
Pectoral Machine: 2x12

Giorno B

Squat: 4x6
Pressa 45°: 3x8
Leg ext; 2x12
Leg curl; 2x12
Abs

Giorno C

stacco: 5x5
trazioni: 4xmax
tirate al mento presa larga: 3x8
Lat Machine presa prona: 3x8
Curl Bilancere: 3x8
Pulley:2x12

Opinioni/correzioni/strillate in merito?

Grazie a tutti

[Zed14]

Se vuoi migliorare i carichi io farei una multi con i fond. 3 volte a settimana, guarda qui: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[kjmarco09]

si le schede le ho buttate giù prendendo spunto da quella discussione... tu intendi fare i 3 fondamentali per tutti e tre i giorni?

[Zed14]

si le schede le ho buttate giù prendendo spunto da quella discussione... tu intendi fare i 3 fondamentali per tutti e tre i giorni?

potrebbe essere un'idea, anche solo 2 volte....

[kjmarco09]

Quindi le 2 postate non vanno bene?

[Zed14]

Quindi le 2 postate non vanno bene?

Potresti fare la prima e fare un ABA

[kjmarco09]

Quindi la prima va bene così?

[ston]

Giorno A

squat: 4x6 120"
panca: 4x6 leg ext 3x8 90"
rematore: 4x6 panca piana 4x6 120"
leg ext: 3x8 croci 30° 3x10 60"
spinte man panca inclinata: 3x8 rematore bil 3x8 90"
lat machine presa prona: 3x8 cavi incrociati dall'alto 2x12 60"
curl in piedi: 3x12 3x10 60"

Giorno B

stacco: 5x5 4x4 120"
leg curl 3x8 90"
lento avanti: 4x6 trazioni 3x6/8 120"
trazioni: 4xmax lat machine presa neutra 3x10 60"
leg curl: 3x8 military press 3x8 90"
tirate al mento presa larga: 3x8 2x12 60"
trazioni supine: 3xmax dip 3x6/8 90"
french press: 3x12 3x8 60"

....imho

[kjmarco09]

Grazie Ston, ho cominciato la scheda e devo dire che mi piace! alla prossima

[ston]

[-Jack-]

Ston, niente da dire sulla tua scheda ma se vuole aumentare i carichi e l'esecuzione opterei per una multi con solo fondamentali come a detto Zed sempre IMHO