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Discussione: Multifrequenza o Spinta Tirata?

  1. #1
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    Predefinito Multifrequenza o Spinta Tirata?


    Ciao Ragazzi...

    MI alleno da circa 3 anni e dopo uno stop forzato di circa 6 mesi da settembre ho ricominciato a fare un pò sul serio...

    Vorrei impostare una programma di allenamento per migliorare un pò i carichi e la tecnica che non sono mai stati di altissimo livello... Quindi penso sia giunta l'ora di dare un pò una svolta alla situazione... Vorrei tenere una di queste schede per 5 settimane...

    Quale pensate sia piu' adatta allo scopo?

    Avrei impostato 2 modelli

    Cosa ne pensate?

    Giorno A

    squat: 4x6
    panca: 4x6
    rematore: 4x6
    leg ext: 3x8
    spinte man panca inclinata: 3x8
    lat machine presa prona: 3x8
    curl in piedi: 3x12

    Giorno B

    stacco: 5x5
    lento avanti: 4x6
    trazioni: 4xmax
    leg curl: 3x8
    tirate al mento presa larga: 3x8
    trazioni supine: 3xmax
    french press: 3x12

    oppure pensate sia migliore una divisione spinta tirata upper e gambe separate del tipo

    Giorno A

    panca: 4x6
    Dip: 3x6 con sovraccarico
    lento avanti: 4x6
    Panca Inclinata manubri: 3x8
    Panca stretta: 3X8
    Alzate laterali: 2x12
    Pectoral Machine: 2x12

    Giorno B

    Squat: 4x6
    Pressa 45°: 3x8
    Leg ext; 2x12
    Leg curl; 2x12
    Abs

    Giorno C


    stacco: 5x5
    trazioni: 4xmax
    tirate al mento presa larga: 3x8
    Lat Machine presa prona: 3x8
    Curl Bilancere: 3x8
    Pulley:2x12

    Opinioni/correzioni/strillate in merito?

    Grazie a tutti

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  3. #2
    Bodyweb Advanced L'avatar di Zed14
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    Se vuoi migliorare i carichi io farei una multi con i fond. 3 volte a settimana, guarda qui: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

  4. #3
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    si le schede le ho buttate giù prendendo spunto da quella discussione... tu intendi fare i 3 fondamentali per tutti e tre i giorni?

  5. #4
    Bodyweb Advanced L'avatar di Zed14
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    Citazione Originariamente Scritto da kjmarco09 Visualizza Messaggio
    si le schede le ho buttate giù prendendo spunto da quella discussione... tu intendi fare i 3 fondamentali per tutti e tre i giorni?
    potrebbe essere un'idea, anche solo 2 volte....

  6. #5
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    Quindi le 2 postate non vanno bene?

  7. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da kjmarco09 Visualizza Messaggio
    Quindi le 2 postate non vanno bene?
    Potresti fare la prima e fare un ABA

  8. #7
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    Quindi la prima va bene così?

  9. #8
    cfh supermod L'avatar di ston
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    Giorno A

    squat: 4x6 120"
    panca: 4x6 leg ext 3x8 90"
    rematore: 4x6 panca piana 4x6 120"
    leg ext: 3x8 croci 30° 3x10 60"
    spinte man panca inclinata: 3x8 rematore bil 3x8 90"
    lat machine presa prona: 3x8 cavi incrociati dall'alto 2x12 60"
    curl in piedi: 3x12 3x10 60"

    Giorno B

    stacco: 5x5 4x4 120"
    leg curl 3x8 90"

    lento avanti: 4x6 trazioni 3x6/8 120"
    trazioni: 4xmax lat machine presa neutra 3x10 60"
    leg curl: 3x8 military press 3x8 90"
    tirate al mento presa larga: 3x8 2x12 60"
    trazioni supine: 3xmax dip 3x6/8 90"
    french press: 3x12 3x8 60"
    ....imho
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

  10. Il seguente utente ha messo Like a ston per il seguente post:

    kjmarco09 (04-03-2013)

  11. #9
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    Grazie Ston, ho cominciato la scheda e devo dire che mi piace! alla prossima

  12. #10
    cfh supermod L'avatar di ston
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    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

  13. #11
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    Ston, niente da dire sulla tua scheda ma se vuole aumentare i carichi e l'esecuzione opterei per una multi con solo fondamentali come a detto Zed sempre IMHO

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