Ciao a tutti,
ho deciso di aprire questo diario dover poter tenere conto e condividere con voi le mie esperienze di allenamento. Inizio col fornire qualche mio dato personale:
Sesso: M
Età: 21
Altezza: 181 cm
Peso: 78 Kg
Bf: stimata in questo forum intorno al 10%
Ho iniziato ad allenarmi in palestra dall'età di 16 anni. All'epoca mi ero appena infortunato ai tendini rotulei giocando agonisticamente a basket e per evitare di non fare alcun tipo di attività sportiva, decisi di iniziare a fare sollevamento pesi. Il risultato fu disastroso. Non fui seguito in alcun modo, mangiavo malissimo. Risultato? Raggiunsi nel giro di 2 anni i 103 Kg con una Bf superiore al 20%.
Due anni fa, decisi di darci un taglio. Basta schifezze, basta ciccia. Mi misi a "dieta", ideata da me. Cosa prevedeva questa dieta? Praticamente il digiuno. Mangiavo poco e niente, accompagnavo il tutto da intensa attività cardio e sollevamento pesi. Mi prosciugai letteralmente. Nel giro di 3 mesi persi 35 Kg toccando i 67 Kg. Persi molta molta muscolatura. Dimezzai i carichi, anzi sollevavo forse un quarto di prima.
Raggiunta questa condizione, che non dico tutti i problemi fisici che mi ha causato, sviluppai una fobia per il cibo e per il grasso. Avevo ed HO paura di ingrassare come prima. Col tempo ho iniziato a mangiare sempre di più cercando di recuperare fiducia nel cibo.
Da settembre di quest'anno ho ripreso ad allenarmi con costanza. Salendo da 71 Kg agli attuali 76.5 Kg. Da settembre ho piano piano aumentato le Kcal e i macronutrienti nella dieta passando da una di appena 2000 a quella attuale di circa 3100 Kcal. Da due settimane sono tuttavia in stallo sia come carichi che come peso corporeo. Ho avuto un iniziale gonfiamento (credo di liquidi essendo salito drasticamente di cho) per poi avere oscillazioni settimanali di peso anche di un chilogrammo.
Dovrei aumentare le calorie? Ieri ho cambiato scheda di allenamento, ma mi è sembrata molto poco intensa in confronto a quella di prima.
Entro stasera caricherò sia il mio attuale regime alimentare, che la mia attuale scheda di allenamento. E si, perchè no, anche qualche mia foto che testimoni il mio cambiamento.
Per chiunque abbia letto o voglia leggere le parole di un profondo logorroico..beh, un caro benvenuto nel mio diario
ho deciso di aprire questo diario dover poter tenere conto e condividere con voi le mie esperienze di allenamento. Inizio col fornire qualche mio dato personale:
Sesso: M
Età: 21
Altezza: 181 cm
Peso: 78 Kg
Bf: stimata in questo forum intorno al 10%
Ho iniziato ad allenarmi in palestra dall'età di 16 anni. All'epoca mi ero appena infortunato ai tendini rotulei giocando agonisticamente a basket e per evitare di non fare alcun tipo di attività sportiva, decisi di iniziare a fare sollevamento pesi. Il risultato fu disastroso. Non fui seguito in alcun modo, mangiavo malissimo. Risultato? Raggiunsi nel giro di 2 anni i 103 Kg con una Bf superiore al 20%.
Due anni fa, decisi di darci un taglio. Basta schifezze, basta ciccia. Mi misi a "dieta", ideata da me. Cosa prevedeva questa dieta? Praticamente il digiuno. Mangiavo poco e niente, accompagnavo il tutto da intensa attività cardio e sollevamento pesi. Mi prosciugai letteralmente. Nel giro di 3 mesi persi 35 Kg toccando i 67 Kg. Persi molta molta muscolatura. Dimezzai i carichi, anzi sollevavo forse un quarto di prima.
Raggiunta questa condizione, che non dico tutti i problemi fisici che mi ha causato, sviluppai una fobia per il cibo e per il grasso. Avevo ed HO paura di ingrassare come prima. Col tempo ho iniziato a mangiare sempre di più cercando di recuperare fiducia nel cibo.
Da settembre di quest'anno ho ripreso ad allenarmi con costanza. Salendo da 71 Kg agli attuali 76.5 Kg. Da settembre ho piano piano aumentato le Kcal e i macronutrienti nella dieta passando da una di appena 2000 a quella attuale di circa 3100 Kcal. Da due settimane sono tuttavia in stallo sia come carichi che come peso corporeo. Ho avuto un iniziale gonfiamento (credo di liquidi essendo salito drasticamente di cho) per poi avere oscillazioni settimanali di peso anche di un chilogrammo.
Dovrei aumentare le calorie? Ieri ho cambiato scheda di allenamento, ma mi è sembrata molto poco intensa in confronto a quella di prima.
Entro stasera caricherò sia il mio attuale regime alimentare, che la mia attuale scheda di allenamento. E si, perchè no, anche qualche mia foto che testimoni il mio cambiamento.
Per chiunque abbia letto o voglia leggere le parole di un profondo logorroico..beh, un caro benvenuto nel mio diario
mi segno!
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