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Diario di Future Beast

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    Oggi inizio massa dopo periodo di forza

    Panca 12-10-8-6@72-82-86-92
    Panca inclinata 12-10-8@42-52-56
    Dip sovraccarico 4x8@10
    Croci inclinata 2x12@16
    Croci Piana 2x12@18
    Crossover 2x20

    Curl 12-10-8@30-40-44
    Curl ez 3x7+7+7 (metà inferiore, metà superiore, movimento completo)

    Allego foto postwo

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      Spalle tric
      Lento 12-10-8-6 @42-46-52-54
      Laterali 5x12@10kg
      Spinte x anteriori4x12@14
      Alzate 90º4x10@12

      Estensioni dietro la nuca 3x12@12kg
      Push down 3x10@70kg

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        Gambe
        Squat 12-10-8-6@ 62-72-82-92
        Leg ext 5x12@100kg
        Leg cur 5x10@60kg
        Polpacci seduto 3x15@30
        Polpacci multipower 3x25@70kg

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          Diario di Future Beast

          Dorso
          credo sia stato uno dei miei migliori wo per il dorso

          Trazioni presa stretta 5x10+20kg
          Pulley 2x10@85kg 1x10+10+10@80-60-40
          Pulley un braccio 2x10@35
          Rematore manubrio 3x8@50kg
          Pullover 2x20@18kg

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            Il diario di bodyweb.

            La pandemia nel mio personalissimo caso mi sta portando a compiere un viaggio nel tempo e bodyweb lo considero un grande punto di svolta della mia vita, passata.
            Esisto ancora, non so chi si ricorderà di me, una volta postavo progressi e miglioramenti con una certa frequenza, oggi, fisicamente continuo a mantenere una forma atletica accettabile ma sono un pò lontani i tempi di quando avevo una certa costanza e dedizione.
            La costanza - si lo ripeto a me stesso e a chi leggerà - è la più grande virtù per ottenere risultati e ammetto di non esserne stato un grande fautore, in termini atletici.
            Tuttavia, la passione per i pesi non si è mai spenta.
            Ho frequentato posti diversi, praticato powerlifting, crossfit ma ora voglio ritornare alle origini, con molta più consapevolezza di prima.

            Progetto home gym in corso, ho acquistato:

            100kg di dischi bumper
            Bilanciere olimpionico da 20kg
            Panca regolabile
            (attendo halfrack)

            Oggi non avendo a disposizione rack ho iniziato a giocare con i nuovi arrivi:

            Air squat 4x25
            Front squat 4x8@40kg
            Squat ad una gamba (con seduta su panca) 4x10@20kg
            Stacco gt 5x10@40kg
            Calf libero a cedimento

            sensazioni quasi nulle, ma certo che le endorfine le ho sentite e l'umore, in queste tristi giornate, è migliorato. Sto preparando un programmino in sezione allenamento, anzi per chi vuole darmi spunti e consigli lo allego qui


            Last edited by future beast; 10-04-2020, 04:08:41.

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              Altro giorno soft con i deltoidi

              Spinte disco in alto 4x20
              Military 10-10-8-8-6-6@20-20-25-25-30-30
              Alzate laterali con disco ss alzate frontali 3x8+8@ 5+5 (10kg)
              Tirate al mento 4x8 @20kg
              Curl bilanciere 4x10 @20kg

              Sensazioni positive, avverto la stanchezza dei deltoidi e il pump dei bicipiti oltre ad avere dooms nei femorali e polpacci anche se ieri ci sono andato molto, molto leggero.

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                Wo di Pasqua

                riscaldamento Misto stacchi gt e convenzionali@20kg
                Stacco 5x5 @70kg
                Trazioni 8-8-7-5-4 (mi sto arrangiando aggrappandomi ad un soppalco, presa pessima)
                Rematore 5x6@70kg
                Alzate frontali disco @20kg

                A due giorni dal wo ottime sensazioni sui femorali e glutei molto reattivi. Attendo con ansia il rack, per ora posso limitarmi ad esercizi che partono da terra.

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                  Intanto ho preparato un programmino da seguire:
                  A)


                  Squat Progressione 5x5@8RM con aumenti del 2,5% del carico settimanale
                  Panca Mantenimento 5x5@8RM
                  Trazioni alla sbarra 4x8
                  Superman 4x10


                  B)
                  Stacco Progressione 5x5@8RM con aumenti del 2,5% del carico settimanale
                  Military Mantenimento 5x5@8RM
                  Rematore bilanciere 4x8
                  Crunch 4x10




                  C)
                  Squat Mantenimento 5x5@8RM con aumenti del 2,5% del carico settimanale
                  Panca Progressione 5x5@8RM
                  Trazioni alla sbarra 4x8
                  Crunch 4x8 con sovraccarico




                  D)
                  Stacco Mantenimento 5x5@8RM
                  Military Progressione 5x5@8RM con aumenti del 2,5% del carico settimanale
                  Rematore 4x8
                  15' min mobilità

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                    In attesa del rack...panca e bilanciere sono presenti ma come potete immaginare senza rack è complicato tirare su qualcosa...

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                    Panca piana 4x8@30kg
                    Pullover disco 3x10@20kg
                    Curl 3x10@10kg

                    Ovviamente è solo una timida forma di mantenimento per il petto in attesa del rack..

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                      Oggi dorso fatto semidecentemente.

                      Stacco 5x5@80kg
                      Trazioni 5-4-4-3-3-3-2-2-2-1 (le sto facendo appendendomi ad una trave, la presa pessima non mi permette di andare oltre le 5)
                      Rematore 4x8@60kg
                      Addome

                      Lunedi spediscono il rack

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                        Questi del rack stanno avendo problemi...col solo bilanciere sono vincolato ai soli esercizi di trazione, la spinta per ora la sto limitando al corpo libero o con piccoli sovraccarichi

                        Lunedì ho semplicemente eseguito un 10x20 di piegamenti in un ora
                        Martedì 15x10 di addome
                        Mercoledì 15x10 di squat a 25kg
                        Giovedi Lento 10-8-8-6-6@30-35-35-37.5; Tirate al mento 4x8@30kg, Alzate laterali 3x10@10kg; Frontali disco 3x15@10kg
                        Venerdi (riposo)
                        Sabato farò stacchi pesanti

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                          Arrivato tutto, da un paio di settimane mi alleno semidecentemente, wo di oggi:

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                          Panca inclinata 30° 3x10@40kg
                          Panca inclinata 45° 3x12@40kg
                          Estensioni dietro la nuca (disco legato con corda) 3x10@10kg
                          Piegamenti a diamante 2x12

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