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Diario di Future Beast

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    #91
    Quota 71 kg, i carichi crescono il dolore diminuisce, panca 75 kg x 4 le chiudo senza spotter, iniziato anche a squattare con quasi 100kg....ad maiora!

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      #92
      Diario di Future Beast

      Peso a stomaco vuoto appena sveglio 73,3...un pó coperto ma ci penserò più in la. Posto il wo

      Petto spalle bicipiti
      Panca piana 10-8-6-4-2@52-62-72-82-92
      Inclinata 3x8@62-62-66
      Dips 3x8
      Croci ss spinte presa neutra 3x12+8

      Lento manubri 3x8@ 32kg
      Alzate monolaterali ss frontali con disco @12+15kg

      Curl ez 4x6@38kg
      Doppia bicipiti cavo 4x12@20kg

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        #93
        Nuova scheda
        Dorso tricipiti
        Trazioni 4x8
        Rematore manubrio 4x6
        Lat presa pulley 4x8
        Ixstens 4x10
        Dips 3x8
        Push down corda 3x10
        Estensioni 2x12

        Gambe
        Squat 10-8-6-4
        Leg singola 3x10 + 2x10 doppia
        Affondi camminata 3x8
        Leg curl 4x8
        Polpacci 4x12

        Petto spalle bic
        Panca incl manubri 4x6
        Dips+piana presa neutra+declinata
        3x6-8-10
        Croci cavo 2x10+10+10
        Lento manubri 3x6
        Alzate laterali 3x12-10-8
        Curl bila 4x6-6-8-10
        Manubri su panca 2x10
        Curl corda 2x10

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          #94
          Condizione attuale

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            #95

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              #96
              Rematore bilanciere 5x5 92kg
              Trazioni sovracc 4x8 16-16-18-18
              Pulley 3x8 80kg
              Alzate 90 3x10 10kg

              Panca stretta inversa 3x6 52kg
              Push down 3x8 35kg
              Estensioni dietro nuca 3x10 20kg

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                #97
                Diario di Future Beast

                Gambe
                Squat 5x5@125kg
                Pressa 3x10@ 150kg
                Leg ext 3x8@ 100kg
                Curl 3x8@ 60kg
                Calf 4x15@ 70kg

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                  #98
                  Petto
                  Panca piana 5x5 95kg
                  Chest incline 3x8 50kg
                  Dips 3x6 14kg
                  Croci inclinata man 3x10+ cross cavi3x8
                  Lento manubri 3x6
                  Laterali ss frontali 3x8+8 14+15
                  Alternati man 3x6 20kg
                  Concentrato 14kg
                  Doppio al cavo

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                    #99
                    Sabato notte indigestione, domenica passata a vomitare, lunedì dorso e tricipiti fatti anche se con molta fatica, oggi gambe.

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                      Gambe
                      Squat 5x5@112kg
                      Pressa 3x10@ 150kg
                      Leg ext 3x8@ 100kg
                      Ss Curl 3x8@ 60kg
                      Calf 4x15@ 80kg

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                        Petto
                        Panca piana 5x5 86kg
                        Chest incline 3x8 50kg
                        Dips 3x6 14kg
                        Croci inclinata man 3x10+ cross cavi3x8
                        Military 4x5 32kg
                        Laterali ss tirate 3x12+10
                        Alternati man 3x6+3x4martello 20kg
                        Concentrato 14kg
                        Doppio al cavo

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                          [emoji108]🏻
                          Originariamente Scritto da future beast Visualizza Messaggio
                          Rematore bilanciere 5x5 92kg
                          Trazioni 2x8 12kg
                          Supine 2x8 14kg
                          Pulley 3x8 80-80-85 1x10 40kg
                          Alzate 90 3x10 12kg

                          Panca stretta manubri neutra 4x8 40kg
                          Push down 3x8 60kg
                          Estensioni dietro nuca 3x10 20kg

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                            Gambe
                            Squat 5x5@122kg
                            Pressa 3x10@ 150kg
                            Leg ext 3x8@ 100kg Ss Curl 3x8@ 60kg
                            Calf multi 3x10@ 80kg esplosive
                            Calf seduto 3x12@ 25kg lentissime

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                              Non scrivevo sul diario da tanto, finalmente ho trovato un trainer decente, powerlifter
                              ora ci stiamo cimentando in un programma di sheiko, non ho lo schema qui con me ma tra un mese vedremo se sono aumentati i massimali.
                              Mi raccomando non mollate mai, vedro di aggiornare più spesso. Ciao forum.

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                                Sheiko che sto seguendo

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