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Diario di Future Beast

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    #76
    Un pò pochino le gambe o sbaglio?? Decisamente pochine...
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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      #77
      Diario di Future Beast

      Erano ferme da un po' ci sto andando piano, poi sto aspettando che mettano il rack per iniziare con lo squat

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        #78
        Non riesco a capire che fa una palestra, adibita a sala pesi, a non avere un rack...
        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

        Originariamente Scritto da elan
        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
        simoone.bodyweb@gmail.com

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          #79
          Diario di Future Beast

          Hanno la scusante di aver aperto da poco, la pressa è arrivata qualche giorno fa, ora mi hanno detto che aspettano il rack e la dip station...speriamo bene...

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            #80
            Diario di Future Beast

            Click image for larger version

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            Braccio a freddo, giorno di riposo.

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              #81
              Diario di Future Beast

              Ho un polso che mi sta dando noia (tendinite) ma cmq:

              Piana 4x6@ 72
              Inclinata manubri 3x8@ 20-20
              Declinata presa neutra 3x8@ 16-16
              Croci inclinata 3x10@ 16kg ss pullover 3x10@ 20kg

              Curl ez 4x8@ 28
              Alternato 3x8@ 10-10
              Curl fune 3x10@ 25

              ---------- Post added at 18:41:20 ---------- Previous post was at 04:21:17 ----------

              Riassunto del sabato:

              Oki, voltaren, ghiaccio, voltaren, ghiaccio, voltaren

              😑

              ---------- Post added 27-10-2013 at 15:55:05 ---------- Previous post was 26-10-2013 at 19:41:20 ----------

              13/10/2013 - 66 kg
              19/10/2013 - 67.2 kg
              26/10/2013 - 67.5 kg

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                #82
                Diario di Future Beast

                Sto risparmiando il polso per evitare di procurarmi qualche infortunio:

                Squat manubri 4x8 @ 40kg
                Pressa 45 4x6@ 66kg
                Leg ext 3x8@ 85kg
                Leg curl 3x8@ 50kg
                Calf seduto 3x20 @ 30kg
                Calf cedimento 2xmax @bw

                Stretching polsi e avambracci

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                  #83
                  Diario di Future Beast

                  Questa vecchia tendinite sta rallentando tutto, alleno in modo blando o nullo la parte superiore continuo a fare gambe decentemente...non mollo ma sono un po' deluso perché credevo di averla sconfitta definitivamente invece a 2 anni di distanza mi ritrovo a combatterci
                  Last edited by future beast; 11-11-2013, 00:17:48.

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                    #84
                    Diario di Future Beast

                    Gambe addome
                    Pressa 45 4x6 @70 (carichi in ghisa)
                    Affondi inversi 4x8@ 24kg
                    Leg ext 3x8@ 70kg
                    Leg curl 3x8 @ 50kg
                    Sotting calf 5x15@25

                    Addome 9x12
                    Last edited by future beast; 16-11-2013, 17:04:51.

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                      #85
                      Diario di Future Beast

                      Epicondilite da 1 mese
                      Da domani 10 sedute dal fisioterapista (ha curato anche Kakà) speriamo bene

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                        #86
                        azz, in bocca al lupo future....
                        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                        Originariamente Scritto da elan
                        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                        simoone.bodyweb@gmail.com

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                          #87
                          Diario di Future Beast

                          Grazie Simo! Speriamo bene!

                          Mese non rinnovato in pale, mi limito a fare il possibile a casa. Non vedo l'ora che finisca questo 2013 di merda.

                          Oggi: 3ª seduta di tecar+ultrasuoni+massaggio addome 10x12 - bike 20 min

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                            #88
                            Diario di Future Beast

                            Salve ragazzi, scrivo questo post un po' per aggiornarvi sul mio stato un pò per creare una fonte di informazioni per chi come me ha o avrà bisogno di aiuto relativo alla maledetta epicondilite.

                            Vi riassumo la mia esperienza, 2013 da gennaio a luglio allenamento costate, buoni risultati, pausa estiva ricomincio a settembre dopo una 20ina di giorni inizio ad accusare problemi al polso. Fermo tutto alleno solo le gambe ma il problema non va via, lascio la palestra nel mese di ottobre con il dolore che dal polso mi si estende al gomito. Dopo varie visite mi diagnosticano un epicondilite, provo di tutto, creme, argille, antinfiammatori, mi viene consigliato un fisioterapista vado da lui, 10 giorni di massaggi tecar ed ultrasuoni, siamo nel mese di gennaio la situazione sembra migliorare ma dopo un po' dalla
                            terapia ricompare il fastidio al gomito che mi si estende alla spalla, convivo con il dolore non mi alleno e sfrutto la cosa per
                            studiare meglio e darmi esami. Siamo ad oggi vengo visitato da un primario del Rizzoli di Bologna, dopo la visita è l'unico a dirmi che l'epicondilite (ora molto attenuata) deriva da un problema cervicale e da una cattiva postura. Ora sto facendo 1 ora e mezza di ginnastica correttiva più massaggi e rinforzo del trapezio, in più indosso tutta la giornata un reggispalle (è tipo un elastico a mo di zaino che corregge la postura e l'atteggiamento cifotico)
                            Come costi tra le varie visite, cure, ecc siamo attorno ai 1000€, l'allenamento non so quando riprenderà ma sono sicuro che quando accadrà avrò un approccio molto più preciso e corretto, il peso sarà solo un accessorio della tecnica che dovrà essere perfetta. Per ora è tutto, vi aggiornerò con le prossime novita, spero positive.
                            Last edited by future beast; 06-05-2014, 20:02:46.

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                              #89
                              Aggiornamento: stiamo riprendendo, con calma ma stiamo riprendendo, dopo un mese ai minimi termini ieri ho alzato un po il tiro:

                              PETTO-SPALLE-TRICIPITI
                              Panca piana 10-10-10-8-8-6
                              Croci cavi 3x10
                              Panca inclinata 3x8
                              Pectoral 3x12
                              Lento manubri 3x10
                              Alzate laterali 3x8
                              Frontali 2x10
                              Push down 5x12

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                                #90
                                Sto seguendo una dieta di 2500 kcal abbinata a la scheda che allego, passato da 67 a 69kg in un mese, i fastidi ancora si sentono ma combattiamo!
                                Scheda

                                Piana 8664
                                Inclinata 10 8 8
                                Croci 3x15+10
                                Lento 8866
                                Alzate laterali 3x8
                                Curl ez 6666
                                Concentrato 3x8

                                Pressa 12-12-10-10-8-8-6-6-4
                                Squat multi 3x8
                                Leg ext ss leg curl 3x8+12
                                Iperstensioni 4x12
                                Polpacci 15-15-12-12

                                Lat 8866
                                Rematore 4x8
                                Pulley 3x10
                                Pulldown ss rematore corda 3x8+12
                                Alzate 90 10-8-8
                                Scrollate 3x12
                                Pushdown 4x10+12 (solo questo i tricipiti li sto allenando indirettamente per via dell'epicondilite)

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