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Diario di Future Beast

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    #61
    Diario di Future Beast

    Gli esami vanno e gli allenamenti pure, da settembre sarò più presente

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      #62
      Salve ragazzi, la stagione estiva è finita tra poco si ricomincia. Ho appena dato un esame e ad ottobre inizierò il mio terzo anno di giurisprudenza.
      Nella mia vita ci saranno grosse novità da questo inverno, infatti a breve traslocherò in un nuovo palazzo dove al piano terra dello stesso c'è una palestra!!!
      Quindi in attesa di questo spostamento definitivo sto facendo il possibile a casa, con soli 2 manubri (da max 15kg) e sbarra per trazioni, diciamo che punto ad arrivare in palestra con un minimo di adattamento già fatto in modo da non perdere altro tempo. Lo so è un po magra la cosa, ma con la futura palestra sotto casa, sono sicuro di poter recuperare il tempo perso con gli interessi. Ci sentiamo presto, spero che riuscirò a fare molto in quest'anno che considero fondamentale per dare una svolta definiva al mio fisico ed ai miei carichi.

      OBIETTIVI:
      - 75kg (altezza 1,80) con una bf accettabile (ora sto sui 70 ma arrivo facilmente a 72, da li in poi sarà dura)
      - fare tranquillamente e con padronanza 50kg e 50kg di panca (record scorso anno 42 x 4 rip)
      - dedicare un giorno SOLO alle gambe e alla cura dello squat (dato che avendo la palestra sotto casa mi verrà facile passare da 3 a 4 volte a week)

      Questi sono gli obiettivi che vorrei raggiungere quest'anno, il resto lo vedremo in corso d'opera.

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        #63
        Alimentazione che inizierò a seguire da domani
        Diario Alimentare di billo92, 14 ott 13-1.pdf

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          #64
          Diario di Future Beast

          Primo wo, buone sensazioni:

          Trazioni 4x6
          Rematore manubrio 4x6@ 20kg
          Pulley 3x8@ 65kg
          Lat inv 2x10+10+10@ 50-40-25

          Panca stretta 4x6 @ 40 e bila
          Dip panche 3x8 @ 16kg
          Estensione man 3x10 @ 10kg

          Sono molto sorpreso di aver retto carichi accettabili dopo un mese e mezzo di stop...speriamo di vedere altre sorprese positive...

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            #65
            Diario di Future Beast

            Today, gambe e delts, le gambe by po' arrangiate dato che la palestra ha appena aperto e aspettano in settimana il rack e la pressa.

            Affondi 4x6@ 16+16kg
            Leg ext 4x8@ 80-80-80-75kg
            Leg curl 3x8@ 45kg
            Polpacci 4x20@ 25kg

            Lento manubri 4x6@ 20kg
            Alzate laterali 3x8@ 12kg
            Frontali 3x8@ 15kg (disco)

            Abs 4x12

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              #66
              Sei ritornato, dopo mesi...finalmente direi
              Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

              Originariamente Scritto da elan
              prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
              tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
              simoone.bodyweb@gmail.com

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                #67
                Diario di Future Beast

                Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
                Sei ritornato, dopo mesi...finalmente direi
                Ciao simo, eh si tra sessione estiva e vacanze sono stato un po' latitante 😅

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                  #68
                  Spigni ora...suma sta ghisa (in calabrese te l'ho detto...)
                  Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                  Originariamente Scritto da elan
                  prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                  tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                  simoone.bodyweb@gmail.com

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                    #69
                    Diario di Future Beast

                    Ahah anche se suma non di usa da me...al massimo "aza si pisi"

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                      #70
                      , strano, mio padre è della provincia di cosenza...
                      Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                      Originariamente Scritto da elan
                      prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                      tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                      simoone.bodyweb@gmail.com

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                        #71
                        Diario di Future Beast

                        La provincia di Cosenza è la 2ª o 3ª d'Italia per estensione...ci sono molti dialetti che cambiano ogni 10km

                        ---------- Post added at 22:59:19 ---------- Previous post was at 17:38:57 ----------

                        Oggi:

                        Panca piana 8-6-6-4 @70-70-70-70 (praticamente ho sbagliato il carico iniziale che mi ha compromesso un po' tutta la serie)
                        Inclinata 4x8@ 20kg
                        Declinata 3x8@ 16kg
                        Croci cavo 3x10@ 15kg

                        Curl bila 4x6 @ 18kg
                        Concentrato 3x8@ 8kg
                        Doppio al cavo 3x8@ 20kg

                        ---------- Post added 19-10-2013 at 13:33:35 ---------- Previous post was 18-10-2013 at 22:59:19 ----------

                        Pesate

                        13/10/2013 - 66 kg
                        19/10/2013 - 67.2 kg

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                          #72
                          Diario di Future Beast

                          Dorso tricipiti

                          Trazioni 4x6 (passerò al 4x8)
                          Rematore manubrio 4x6 @30kg
                          Pulley 3x8@70kg
                          Pull down 3x10@35kg
                          Panca stretta 4x6@40 e bila
                          Dip panche 3x8@20kg sovracc.
                          Estensioni corda 3x10@40kg

                          8 serie x12 di addominali vari

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                            #73
                            Diario di Future Beast

                            Affondi 4x6 @16+16
                            Pressa 8 8 6 6@ 40 40 60 60 (carichi in ghisa)
                            Ext 3x8@ 80-85-90
                            Curl 3x8@ 45
                            Polpacci 3x20
                            Lento avanti 4x6@30 più bila
                            Alzate mono 3x8@16kg
                            Frontali disco 3x8@ 15kg
                            Last edited by future beast; 24-10-2013, 13:49:30.

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                              #74
                              Gambe+spalle??
                              Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                              Originariamente Scritto da elan
                              prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                              tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                              simoone.bodyweb@gmail.com

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                                #75
                                Diario di Future Beast

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