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Diario di Future Beast

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    #31
    Peso
    21/2/2013 - 68.3kg
    11/3/2013 - 68.6 kg
    16/3/2013 - 69.8 kg
    22/3/2013 - 70.6 kg
    30/3/2013 - 70.8 kg

    ---------- Post added at 17:43:22 ---------- Previous post was at 16:54:48 ----------

    Braccio a freddo


    ---------- Post added at 20:27:35 ---------- Previous post was at 17:43:22 ----------

    4 giorni di riposo totale, alcool e mangiare a volontà. Mercoledi si riparte cosi:

    A
    panca piana bila 4x8/6/6/4 120''
    Panca 30° man 3x8 90''
    dips SS croci ai cavi 45° 4x6+10
    pectoral 3x15


    Standing curl 4x6 120"
    Curl alternato su inclinata 3x8 90''
    Doppia bicipiti ai cavi 3x10 60"


    B
    Trazioni 4x6 120''
    Rematore man. 4x8 100''
    Lat dietro 3x10 SS pulley 3x6
    pull-over 3x12/15 60''


    Panca stretta MP 4x6 90''
    push down barra 3x8 90"
    Dips tra panche 3x12 (bw) 60"


    C
    squat 4x8/6/6/4 120''
    pressa 45° 3x6 90''
    leg curl ss leg ext 3x8+8 90''
    calf rotary 4x12 60''


    Lento manubrio 4x6 120''
    Alzate monolaterali 3x8 SS frontali disco 3x8 90''
    scrollate man. 3x10 90


    in piu allego allenamento di venerdi

    piana 8-6-6-4 @72.5-75-75-77.5
    spinte 30° 3x6@ 30kg a man.
    dips(+4kg) ss croci 45°@14kg a man.
    piegamenti sulle braccia 12-10-8 ultima serie finita col muso a terra ahah

    rematore manubrio 3x6 @36kg
    pulley 3x12 @60kg
    iperstensioni 3x8 +14kg
    Last edited by future beast; 30-03-2013, 22:23:28.

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      #32


      Trazioni neutre 4x6 @bw 72kg

      Rematore man. 4x8 @40kg
      Lat dietro 3x10 SS pulley 3x6 @50+70
      pull-over 3x12 @26kg

      Panca stretta MP 4x6 @60kg
      push down barra 3x8 @50kg
      Dips tra panche 3x12 @bw

      crunch machine 3x10 @35kg
      obliqui in piedi con manubrio 3x10 @16kg
      inversi su panca SS inversi dips station 2x12+10

      buon wo, le trazioni neutre vanno molto veloci, forse la prossima volta sovraccarico, il rematore con manubrio sale ogni sessione (ma ora son finiti i manubri ahah) migliorata anche la panca stretta e fatto un buon volume per l'addome (mi sentivo in colpa per pasquetta :P)

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        #33
        v squat (macchina della hammer) 4x8/6/6/4 @115-135-135-145
        pressa 45° 3x6 @100
        leg curl ss leg ext 3x8+8 @50+80 (massimo di entrambe le macchine)
        calf rotary 4x12 @35-30


        Lento manubrio 4x6 @24kg
        Alzate monolaterali 3x8 SS frontali disco 3x8 @16+20
        tirate mento man. 3x10 @14 a man.

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          #34
          Diario di Future Beast

          Peso
          21/2/2013 - 68.3kg
          11/3/2013 - 68.6 kg
          16/3/2013 - 69.8 kg
          22/3/2013 - 70.6 kg
          30/3/2013 - 70.8 kg
          6/4/2013 - 71 kg

          ---------- Post added at 23:45:16 ---------- Previous post was at 15:24:32 ----------

          modifico la routine per il petto, vediamo come va con questa qui:

          Panca inclinata manubri 4x6
          Dips + distensioni man. piana presa neutra + panca declinata 3x6+8+10
          Croci 30° cavo 3x6+6+6

          ---------- Post added 08-04-2013 at 22:15:32 ---------- Previous post was 07-04-2013 at 23:45:16 ----------

          Wo di oggi, provo per la prima volta il triset sul petto per dargli quel tono che vorrei:

          Panca inclinata manubri 45º 4x6@26kg
          Dips+piana presa prona+declinata3x6-8-10@10kg sovraccarico + 22 man + 16 man
          Croci 30º cavo 3x6+6+6 @30-20-15

          Curl bil 4x6 @ 45kg
          Alternato su inclinata 3x8@10kg
          Doppio al cavo 3x10@15
          Last edited by future beast; 09-04-2013, 15:02:22.

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            #35
            ciao, quanta pausa fai nel triset?? 90''??
            Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

            Originariamente Scritto da elan
            prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
            tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
            simoone.bodyweb@gmail.com

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              #36
              Diario di Future Beast

              Vado un po' a sentimento io con le pause, ad occhio 100-120
              Ps vedi se ti piace il wo che ti ho postato nel post shock petto
              Last edited by future beast; 09-04-2013, 18:15:11.

              Commenta


                #37
                ma le pause sono fondamentali, osservando il workout del petto, farei le spinte su panca inclinata a 90'', il triset forse più a 120'', però non ne sarei troppo sicuro, sinceramente non l'ho mai fatto...proverò con la macchina al posto delle dips con 90'' di pausa e vediamo se non crepo definitivamente
                Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                Originariamente Scritto da elan
                prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                simoone.bodyweb@gmail.com

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                  #38
                  Diario di Future Beast

                  Ma guarda che grosso modo le rispetto anch'io eh però nn sto li con l'orologio a contare i secondi, ti ripeto uso i sentimenti uahah

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                    #39
                    Originariamente Scritto da future beast Visualizza Messaggio
                    panca piana manubri/bilanciere 12 10 8 6 4 a 90''
                    croci panca 30° + spinte manubri panca 30° + croci panca 30° (mantieni carico) 3x8/10 + max (minimo 4 5) + max a 120''
                    croci ai cavi 3/4 x12/15 (pompaggio) a 60''
                    qui non vedo però il fascio basso del petto sollecitato
                    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                    Originariamente Scritto da elan
                    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                    simoone.bodyweb@gmail.com

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                      #40
                      Diario di Future Beast

                      Metti la declinata presa neutra nel triset

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                        #41
                        sì, sì la proviamo...

                        XD io ho addirittura il cronometro dei secondi
                        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                        Originariamente Scritto da elan
                        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                        simoone.bodyweb@gmail.com

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                          #42
                          Diario di Future Beast

                          No mi stresserei troppo xD ah nella declinata effettua anche la rotazione dei polsi da neutra a prona me lo aveva consigliato manx

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                            #43
                            sì, se vai sul suo canale, lui negli allenamenti postati, lo fa spesso...ovviamente si cala il peso...
                            Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                            Originariamente Scritto da elan
                            prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                            tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                            simoone.bodyweb@gmail.com

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                              #44
                              Diario di Future Beast

                              Guarda nel triset i pesi sono molto falsati, o almeno nei due esercizi successivi cala drasticamente io 16kg li faccio di alzate laterali mentre nel triset li faccio come spinte declinata

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                                #45
                                Diario di Future Beast

                                Wo di ieri:
                                Trazioni prone 8-8-6-6
                                Rematore manubrio 4x6@40kg
                                Trazioni dietro la nuca ss low row 3x6+8@130
                                Pullover declinata 3x12@26kg

                                Panca stretta presa prona 4x6@40kg+peso attrezzo
                                Push down barra 3x10@60-60-50
                                Dips panche 3x12@bw

                                Addominali vari 9 serie

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