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Diario di Future Beast

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    #16
    il 6x6/8 portalo a cedimento nell ultima serie e max 1 2 rip di buffer per le altre
    ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS

    PERSONAL TRAINER

    Il mio diario 2015

    http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandi

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      #17
      Panca piana 6x6 @ 60kg tranquilla ho chiuso la 6ª serie senza fatica, da aumentare next week
      croci panca 30° SS panca 30° manubrio 3x8+max @16+16, veramente tosto il max è stato di 4 rip nella ss credo che la prossima volta farò tutto con 14 per lavorare meglio.
      croci ai cavi 3x12@ 15kg


      rem bilanciere 3x6 @70kg
      rem manubrio 3x12 @22kg
      pulley triangolo strip 2x8+8+8 @50-30-15 da aumentare anche questo

      Integrazione: creacore 1+1 dopo 30 min whey e vitargo

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        #18
        oggi mi sono allenato ma stavo leggermente male con lo stomaco da sabato quindi non ho reso al meglio, carichi abbassati e tagliati alcuni es, spero di essere al 100% mercoledi.

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          #19
          wo odierno, buone sensazioni c'è da dire che sto ancora prendendo le misure a questa nuova scheda quindi come prima settimana qualcosa la sbaglio nel settarla sia in eccesso che in difetto, inoltre con i bicipiti carico molto di meno a causa della ripetute trazioni e lat varie arrivo a fare bicipiti con gli avambracci duri come pietra.


          trazioni 2x6 + 1x3 30' recupero cosi via fino a completare il 4x6
          pull down + lat triangolo 3x10+6 @55kg entrambi
          lat p inversa strip 2x8+8+8 @50-35-20


          curl manubri in piedi 3x6 Js push down fune 10 @14kg+35kg (il curl risente molto del dorso fatto in precedenza, di solito faccio 20 e 20 di curl)
          spinte strette MP 3x6 Js 40'' panca scott @50kg+28kg
          concentrato 3x10 @10kg (molto tirato)
          kickback 3x10 @10kg

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            #20
            Panca piana 6x6 @ 65kg
            croci panca 30° SS panca 30° manubrio 3x8+max @14kg
            croci ai cavi 3x12@ 15kg


            rem bilanciere 3x6 @75kg
            rem manubrio 3x12 @24kg
            pulley triangolo strip 2x8+8+8 @60-40-25

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              #21
              Wo odierno:
              v squat 4x6@95kg
              pressa 45º 3x6@90kg
              pressa orizz SS leg ext 3x6+8@120+80kg
              calf rotary 4x15@25kg

              lento manubri 4x6@22kg
              alzate laterali 3x8@10kg
              alzate frontali disco3x8@20kg
              E poi son dovuto scappare via che avevo corso all uni

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                #22
                trazioni 4x6 chiuso finalmente!!
                pull down + lat triangolo 3x10+6 @50+50kg entrambi
                lat p inversa strip 2x8+8+8 @60-40-30kg


                curl manubri in piedi 3x6 Js push down fune 3x10 @16kg+40kg
                spinte strette MP 3x6 Js 40'' panca scott 3x10 @52kg+32kg
                concentrato 3x10 @8kg
                kickback 3x10 @10kg

                addominali bassi ss addominali alti 3x15+12

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                  #23
                  Grandi aumenti oggi, aumentato tutti gli esercizi rispetto alla scorsa week, mi sa che la creacore inizia a girare

                  Panca piana 6x6 @ 67.5kg

                  croci panca 30° SS panca 30° manubrio 3x8+max @16kg
                  dips 3x6

                  rem bilanciere 3x6 @77kg
                  rem manubrio 3x12 @28kg
                  pulley triangolo strip 2x8+8+8 @70-50-35

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                    #24
                    V squat 6x6@ 105kg
                    Pressa 45º 3x6 @100kg
                    Leg curl SS leg ext 3x8+8 @40+80kg
                    Rotary calf 4x12 @35kg


                    Lento manubri 4x6 @24-24-22-22
                    Alzate monolaterali 3x8@ 12kg
                    Tirate al mento 3x10@22kg

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                      #25
                      trazioni 4x6
                      lat avanti + lat triangolo 3x10+6 @50+50kg entrambi
                      pull down b.t 2x8+8+8 @45-35-25kg


                      curl manubri in piedi 3x6 Js push down fune 3x10 @20kg+45kg
                      spinte strette MP 3x6 Js 40'' panca scott 3x10 @55kg+38kg
                      concentrato 3x10 @8kg


                      addome

                      ---------- Post added 21-03-2013 at 19:35:49 ---------- Previous post was 20-03-2013 at 20:27:24 ----------

                      Aggiorno le pesate, obiettivo top per me sarebbe arrivare ad 80kg puliti piu di questo non vorrei andare anche avendone la possibilità, ma per ora punto ai 75 anche sporchi per poi levare quanto basta per l'estate

                      20/1/2013 - 66.5kg (iscrizione dopo 2 anni di stop)
                      21/2/2013 - 68.3kg
                      11/3/2013 - 68.6kg (dal 22/2 a 30/2 non mi sono allenato)
                      16/3/2013 - 69.8kg

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                        #26

                        Panca piana 6x6 @ 70kgx2 67.5kgx4

                        croci panca 30° SS panca 30° manubrio 3x8+max @16kg
                        dips 3x6 +4kg
                        croci cavi 3x12

                        rem bilanciere 3x6 @85kg
                        rem manubrio 3x12 @30kg + 1x12+12+12+12 in strip

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                          #27
                          continua cosi ,,
                          Il bodybuilding è come tutti gli altri sport. Per aver successo serve dedicarsi al 100% all'allenamento, alla dieta e all'approccio mentale. (swarzy)

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                            #28
                            Originariamente Scritto da eugen bizzz Visualizza Messaggio
                            continua cosi ,,
                            Ci si prova

                            ---------- Post added at 18:04:51 ---------- Previous post was at 15:34:00 ----------

                            Peso
                            21/2/2013 - 68.3kg
                            11/3/2013 - 68.6 kg
                            16/3/2013 - 69.8 kg
                            22/3/2013 - 70.6 kg

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                              #29
                              V squat 6x6@ 115kg
                              Pressa 45º 3x6 @100kg
                              Leg curl SS leg ext 3x8+8 @50+80kg
                              Rotary calf 4x12 @35kg

                              Lento manubri 4x6 @24
                              finalmente le spalle iniziano a girare, ricordo che i primi anni di pale erano il mio punto piu carente, non riuscivo a fare il lento nemmeno con i manubri da 10, che dire oggi usando i manubri da 24 mi sono sentito veramente soddisfatto. Prossimo obiettivo i 30


                              Alzate monolaterali 3x8@ 14kg SS disco 20kg
                              Last edited by future beast; 26-03-2013, 04:34:38.

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                                #30
                                trazioni 4x6
                                pull down bt + lat triangolo 3x10+6 @45+60kg
                                pullover machine 3x8

                                curl manubri in piedi 3x6 Js push down fune 3x10 @20kg+45kg
                                spinte strette MP 3x6 Js 40'' panca scott 3x10 @52kg+38kg
                                concentrato 3x10 @10kg
                                dip panche 3x10

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