Allenamento petto suddiviso in due sedute settimanali

[gg89]

Salve ragazzi...stavo pensando di suddividere il workout del petto in due sedute settimanali...e in una delle due sedute mi dedicavo ''alla parte alta'' , premetto che per quanto riguarda il petto..rispondo bene ad una mole di lavoro abbastanza alta in quanto a volume
Vorrei fare una cosa del genere
giorno 1 petto.bicipiti
giorno 2 gambe
giorno 3 spalle
giorno 4 schiena
giorno 5 petto.tricipiti

1° seduta petto
Panca piana bilanciere 4x8.6.6.4
Dip 3x8
Croci piana manubri 3x12.10.8
Cross over cavi 'bassi' 3x10.10.10 stripping
Chest press 2x12


2° seduta petto
Panca 30° Bilanciere 4x10.8.6.6
Croci 30° manubri 4x12.10.10.8
Cross over cavi ''alti'' 3x10.10.10 stripping
Pullover 3x15


Che ne dite?

[Manx]

distanziare di piu' le due sedute mi pare già piu' corretto e produttivo (la seconda dalla prima, io farei a lunedi e b giovedi), poi...dipende quando le faresti. Alla stessa tua domanda ti avevo risposto mesi fa. A me non piace sinceramente come proposta, poiché faresti un lavoro quasi identico in entrambe le sessioni. Puoi mettere chiaramente tutti i vari giorni di allenamento?
dimenticavo: ma l'idea di fondo è di fare una sessione doppia, un richiamo "degno"...o semplicemente dividere in "sopra-sotto"? il lavoro del petto?

[gg89]

distanziare di piu' le due sedute mi pare già piu' corretto e produttivo (la seconda dalla prima, io farei a lunedi e b giovedi), poi...dipende quando le faresti. Alla stessa tua domanda ti avevo risposto mesi fa. A me non piace sinceramente come proposta, poiché faresti un lavoro quasi identico in entrambe le sessioni. Puoi mettere chiaramente tutti i vari giorni di allenamento?
dimenticavo: ma l'idea di fondo è di fare una sessione doppia, un richiamo "degno"...o semplicemente dividere in "sopra-sotto"? il lavoro del petto?

Ciao manx
L'idea di fondo è di dividere come tu dici '' sopra.sotto'' facendo due sedute 'pesanti' , quindi diciamo che il lavoro in quanto a esercizi nelle due sedute è in todo diverso...per il numero di set e reps si è quasi indentico

[gg89]

Volevo aggiungere altre piccole domande
I cross over ai cavi bassi ( stimolerebbero piu la parte alta del petto oppure quella bassa? perche ho trovato molte idee discordanti)



2domanda) Ho letto che questo esercizio http://www.youtube.com/watch?v=Z_A2Or9zmng al minuto 0,16 stimoli di piu rispetto alla classica panca inclinata..avete mai provato questa presa? sensazioni?

[Manx]

fatte + volte le croci in quel modo, con la presa a martello. La mia idea è che si lavori di piu' la parte clavicolare ed esterna del pettorale...ma è una mia opinione/sensazione. Provale ed alterna le prese, male non fa.
Ti avevo chiesto i giorni di allenamento. Cmq io farei una sessione "piu' ipertrofica" e la seconda, magari piu' un richiamo che una sessione vera e propria, in direzione forza max, con due ex solamente.

[gg89]

manx e le croci ai cavi dal basso stimolano di piu 'la parte bassa del petto'?
giorno 1 martedi ( petto quello che ho postato,bicipiti)
bicipiti
Curl bil 4x10.8.6.6
curl su inclianata ss curl hammer 3x8.10

Giorno 2 mercoledi (gambe)
Stacco gt 5x5
e poi faccio una serie di esercizi unilaterali per via di un assimetria , faccio qualche serie in piu con la gamba piu piccola...squat bulgaro , affondi,leg ext..polpacci )

Giorno 3 venerdi
Spalle
Lento 4x10.8.6.6
alzate laterali ss alzate 90 3x10.10
alzate frontali 3x10
scrollate 3x15
Addome

Giorno 4 sabato(schiena)
Trazioni 4xmax
Rematore bilanc.4x10.8.6.6
Lat machine ss pulldown 3x8.10
Pulley basso 3x8.8.8 stripping

Giorno 5 domenica ( petto quello che ho postato , tricipiti)
tricipiti
French press 4x10.8.6.6
push down ss kickback 3x8.10
piegamenti tra due panche 2xmax

---------- Post added at 22:52:12 ---------- Previous post was at 22:35:22 ----------

fatte + volte le croci in quel modo, con la presa a martello. La mia idea è che si lavori di piu' la parte clavicolare ed esterna del pettorale...ma è una mia opinione/sensazione. Provale ed alterna le prese, male non fa.
Ti avevo chiesto i giorni di allenamento. Cmq io farei una sessione "piu' ipertrofica" e la seconda, magari piu' un richiamo che una sessione vera e propria, in direzione forza max, con due ex solamente.

Come mai quella che ho postato non ti convince?
fare due sedute...una con es piu che stimolano la parte bassa centrale , l'altra la parte alta?

[Manx]

manx e le croci ai cavi dal basso stimolano di piu 'la parte bassa del petto'?
ho visto che ne parlavi qualche giorno fa non mi ricordo con chi....non sono intervenuto perché io ho sempre saputo, magari ho sempre sbagliato, che le croci ai cavi dal basso lavorano di piu'...la parte alta...pero' sinceramente non lo so. A me non piacciono, poiché ho la tendenza...a trasformarle in un ex per i bicipiti
giorno 1 martedi ( petto quello che ho postato,bicipiti)
bicipiti
Curl bil 4x10.8.6.6
curl su inclianata ss curl hammer 3x8.10

Giorno 2 mercoledi (gambe)
Stacco gt 5x5
e poi faccio una serie di esercizi unilaterali per via di un assimetria , faccio qualche serie in piu con la gamba piu piccola...squat bulgaro , affondi,leg ext..polpacci )
niente squat normale quindi?

Giorno 3 venerdi
Spalle
Lento 4x10.8.6.6
alzate laterali ss alzate 90 3x10.10
alzate frontali 3x10
scrollate 3x15
Addome

Giorno 4 sabato(schiena)
Trazioni 4xmax
Rematore bilanc.4x10.8.6.6
Lat machine ss pulldown 3x8.10
Pulley basso 3x8.8.8 stripping

Giorno 5 domenica ( petto quello che ho postato , tricipiti)
tricipiti
French press 4x10.8.6.6
push down ss kickback 3x8.10
piegamenti tra due panche 2xmax


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[/U]Come mai quella che ho postato non ti convince?
fare due sedute...una con es piu che stimolano la parte bassa centrale , l'altra la parte alta?

allora io farei cosi'
(seguo i tuoi giorni, ma io avrei iniziato lunedi...da cristiano )


martedi petto-bicipiti
mercoledi gambe
venerdi spalle-petto due (Fmax-pesante)
sabato schiena (oppure braccia)
domenica braccia (...e qui schiena)

ma...
lun
mar
merc
ven
sab...?

[gg89]

allora io farei cosi'
(seguo i tuoi giorni, ma io avrei iniziato lunedi...da cristiano )


martedi petto-bicipiti
mercoledi gambe
venerdi spalle-petto due (Fmax-pesante)
sabato schiena (oppure braccia)
domenica braccia (...e qui schiena)

ma...
lun
mar
merc
ven
sab...?

Il lunedi purtroppo non posso ultimamente ...
lo squat lo alterno con gli stacchi gt...

Tipo seduta 1 ipertrofica
Panca 30° bilanc. 4x10.8.8.6
panca piana manubri 3x8.8.8 stripping
croci 30° manubri 3x12.10.8
cross over cavi 3x10
pullover 3x12.15

Seduta 2
Panca piana bilanciere 5x5
dip o panca reclinata 4x8

Che dici?

[Manx]

Il lunedi purtroppo non posso ultimamente ...
lo squat lo alterno con gli stacchi gt...

Tipo seduta 1 ipertrofica
Panca 30° bilanc. 4x10.8.6.6 rest ampi, anche a 45 gradi se preferisci (io la preferisco)
panca piana manubri 3x8.8.8 stripping farei 3x6 + lo stripping finale da 10/12 rip. 60"
croci 30° manubri 3x12.10.8 45"
cross over cavi 3x10 farei da 15 rip, poco rest circa 30", man mano che arrivi alla fine della corsa accorci il rom.
pullover 3x12.15 lo adoro...ma a me piace molto di piu' con il dorso. Potresti farlo anche pesante da 6/8 rip, con bil. anche...e se vuoi "esagerare" con sosta in basso di 2" ad ogni rip...

Seduta 2
io pensavo ad una cosa + Fmax...cosi' ti "sblocchi". es.
Panca piana bilanciere 5x5 5 4 3 3 2 rest ampi
dip o panca reclinata 4x8 dip con sovracc. 3 serie da 4/5 rip a 90"
2 serie di croci da 15 a 30"

Che dici?

è solo una proposta...le variazioni...sono infinite.

[gg89]

La prima seduta mi piace molto

come mai 45 anziche 30...non intervengono poi troppo i deltoidi?

nelle seconda seduta che dici fmax..potrebbe andare..
per ''ti sblocchi'' cosa intendi :P?

---------- Post added at 23:26:25 ---------- Previous post was at 23:25:17 ----------

p.s. non mi hai ancora risposto perche non ti piace la doppia seduta a volume medio.alto...una per la ''zona alta'' , e l'altra bassa centrale
Cerco miglioramenti in termini ipertrofici...non di aumento di carichi ( ovvio anche quello..ma non in questo periodo)

[Manx]

La prima seduta mi piace molto

come mai 45 anziche 30...non intervengono poi troppo i deltoidi?

nelle seconda seduta che dici fmax..potrebbe andare..
per ''ti sblocchi'' cosa intendi :P?

ma guarda, a me la panca a 45 gradi piace di piu'...la sento perfino meglio della panca piana...figurati. Pero' dipende dalla mia conformazione (probabilmente) cmq vedi tu, l'importante è che utilizzi il bilanciere, che mette "in moto" piu' masse. Ma anche questa è una mia opinione/fissa. Per "sbloccare" intendevo...che il tuo fisico verrebbe lavorato in due direzioni opposte nell'arco di poco tempo...sarebbe uno shock che ti potrebbe (dico potrebbe) far migliorare sia a livello ipertrofico che di forza. Circa i cavi...come dicevo...boh...usa quelli che "senti" di piu'.

[gg89]

ma guarda, a me la panca a 45 gradi piace di piu'...la sento perfino meglio della panca piana...figurati. Pero' dipende dalla mia conformazione (probabilmente) cmq vedi tu, l'importante è che utilizzi il bilanciere, che mette "in moto" piu' masse. Ma anche questa è una mia opinione/fissa. Per "sbloccare" intendevo...che il tuo fisico verrebbe lavorato in due direzioni opposte nell'arco di poco tempo...sarebbe uno shock che ti potrebbe (dico potrebbe) far migliorare sia a livello ipertrofico che di forza. Circa i cavi...come dicevo...boh...usa quelli che "senti" di piu'.

Grazie manx
pero ti sei scordato di rispondere al ps del msg precedente

[Manx]

La prima seduta mi piace molto

come mai 45 anziche 30...non intervengono poi troppo i deltoidi?

nelle seconda seduta che dici fmax..potrebbe andare..
per ''ti sblocchi'' cosa intendi :P?

---------- Post added at 23:26:25 ---------- Previous post was at 23:25:17 ----------

p.s. non mi hai ancora risposto perche non ti piace la doppia seduta a volume medio.alto...una per la ''zona alta'' , e l'altra bassa centrale
Cerco miglioramenti in termini ipertrofici...non di aumento di carichi ( ovvio anche quello..ma non in questo periodo)

l'avevi aggiunto dopo, nel mio primo quote non l'avevo visto.
Non è che non mi piaccia, anzi, pero' andrebbe strutturata "meglio" e secondo me arrivare gradualmente a questa doppia seduta. In ogni caso non puoi fare 2 sedute tutte al max, alla "lunga" (o alla "breve") ne risenti, stalli ed è controproducente. Io la pensero' male...ma per me il carico è importante...quindi ben venga una "mezza" sessione dove si punta al carico, non per cerca il massimale...ma per aggiungere + kg nelle serie da "BB"

[gg89]

l'avevi aggiunto dopo, nel mio primo quote non l'avevo visto.
Non è che non mi piaccia, anzi, pero' andrebbe strutturata "meglio" e secondo me arrivare gradualmente a questa doppia seduta non ho capito cosa intendi qui , e per strutturarla meglio in che modo...come la modificheresti la seduta2 che ho postato? In ogni caso non puoi fare 2 sedute tutte al max, alla "lunga" (o alla "breve") ne risenti, stalli ed è controproducente. Io la pensero' male...ma per me il carico è importante...quindi ben venga una "mezza" sessione dove si punta al carico, non per cerca il massimale...ma per aggiungere + kg nelle serie da "BB" Questo è anche vero penso proprio che ci faro un pensierino

[Manx]

intendevo, partire con un richiamo pesante e vedere come va, se reggi il tutto provare una doppia seduta vera, senza pero' eccedere, nella seconda sessione, in volume e/o intensità. Piu' "light", anche se lavori in direzion Fmax.