Consiglio per questa scheda allenamento per la MASSA

[theanimal96]

Ciao ragazzi vorrei sapere se questa scheda di allenamento può andare bene per aumentare la massa muscolare:

A
Squat 5x6
stacchi a gambe tese 6x4
front squat 4x8
Pressa 3x10
leg curl 2x15 o 3x10?
alzate a 90° gradi 4x15
good morning 4x6
addominali 5x20

B
Panca piana 5x6
Distensioni 30-45° (manubri) 3x10
distensioni panca piana 3x10
dips parallele 3x12
lento avanti in piedi 4x8
alzate laterali 3x10
french press 3x12
alzate a 90° gradi 4x15
addominali 5x20

C
Stacchi 6x4
Lat machine 4x10
rematore bilanciere 5x8
rematore manubrio 3x10
pulley 3x10
curl in piedi 3x8
arm curl 3x10
tirate al mento 3x8
addominali 5x20

Tenendo in considerazione che ho 17 anni,peso 73 kg e sono alto 1.80.
Aspetto dei vostri consigli.

[Alessandro33]

Con la dieta come sei messo? Questa fa la differenza! Cmq la tabella è migliorabile

[theanimal96]

Ciao alex la dieta va benino sto sui 2,2 grammi di proteine per kg corporeo buona percentuale di carboidrati e grassi mono e polinsaturi come la potrei migliorare la scheda?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[theanimal96]

Alex quali mi consigli tra tutte quelle?
Considerando che pratico palestra da quattro mesi...

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quale*

[Alessandro33]

inizia col 1° modello

[theanimal96]

Grazie mille alessandro33

[theanimal96]

Siccome dovrei cambiare scheda ho pensato di seguire questa multifrequenza per aumentare la massa però c'è un problema come potrei fare siccome non riesco a fare dip e trazioni? Aspetto vostri consigli,questa è la scheda:

A(panca piana + allenamento gambe)

Panca 4/5x6/8
Squat 5x5
Affondi 3x8/10
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
abs.


B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12


C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Squat 4/5x6/8
Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12

Potrebbe andare bene come scheda?
Cosa potrei mettere al posto di dip e trazioni?
Siccome non riesco a farne nemmeno una.....

[Manx]

come potresti fare? semplicemente eseguendo dip e trazioni...alla morte! Se mai inizi...mai le farai. Se le sostituisci...idem. Fidati.

[theanimal96]

Ho capito però non riesco proprio a farne nemmeno una facendo cosi non mi allenerei bene....
Ma come scheda va bene?

[CFabio]

se non riesci a farne nemmeno una inizia con le sole negative

[theanimal96]

CIOE'?
Cosa sarebbero le negative?

[Alessandro33]

Ti fai aiutare (se non ce la fai) a tirarti su nelle trazioni, e scendi molto lentamente

[theanimal96]

Ciao alex,non ci sarebbero alternative come lat machine al posto delle trazioni e croci al posto selle dip?

[ston]

no, nessuna reale alternativa