Nuovo ciclo. Nuova scheda, nuova dieta...

[ManuDale]

Ciao a tutti, vi posto la mia "idea" di dieta che dovro seguire...
La dieta è per massa.

Dati: 18 Anni x 180cm x 70Kg

Colazione:
300ml Latte scremato + 30g Whey
oppure
2 Albumi d'uovo

Pranzo:
150g Pasta/Riso con condimento leggero (pomodoro o formaggio)
200g Carne // 250g Pesce
200g Verdure

Post WO:
90g Petto di pollo/tacchino
1 mela

Cena:
80g Pasta/Riso
150g Carne // 200g Pesce
200g Verdure



Ditemi voi...

[Rhomus]

Ciao,
conosci il tuo bmr, il tdee e le kcal della dieta? Grassi non ne mangi? Evo?
Una colazione di solo proteine non la vedo tanto bene
Non fai lo spuntino del mattino?
Il post-wo è da sistemare... Vai di verdure anche a pranzo, perché no?

[ManuDale]

Ciao,
conosci il tuo bmr, il tdee e le kcal della dieta? Grassi non ne mangi? Evo?
Una colazione di solo proteine non la vedo tanto bene
Non fai lo spuntino del mattino?
Il post-wo è da sistemare... Vai di verdure anche a pranzo, perché no?

Ho sistemato le verdure a pranzo.
Bmr dovrebbero essere introrno alle 1700

Dimmi cos'altro sistemare e provvedo

[Rhomus]

Il tdee e le kcal della dieta le conosci?
Ripeto: i grassi no?

[ManuDale]

Il tdee e le kcal della dieta le conosci?
Ripeto: i grassi no?

Non so che grassi aggiungere.. Le Kcal sono proporzionate al fabbisogno, ho già fatto i calcoli...

Che grassi aggiungo ?

[poffo]

ma scusa sei hp-10 e hai un fabbisogno di solo 1700!? se poi sei in massa devi magnare e sinceramente mi sembra parecchio poca roba.

inserisci kcal totali con distribuzione dei macro intanto poi si valuta dove e come aggiungere/modificare

[Rhomus]

Non so che grassi aggiungere.. Le Kcal sono proporzionate al fabbisogno, ho già fatto i calcoli... Ammesso che sia vero, non hai ancora scritto il tdee e le kcal della dieta...

Che grassi aggiungo ? Ma fino ad ora non ne hai mai assunti?

Riguarda questo link

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

e anche questo

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[ManuDale]

Riguarda questo link

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

e anche questo
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Ok, ora vado in palestra, dopo la riguardo e sistemo tutto. Vi inserisco anche le Kcal dai